5 consigli per combattere la depressione postpartum
Forse stavi cercando di rimanere incinta per un po ', quindi la notizia di una nuova aggiunta ha mandato te e il tuo partner in uno stato di eccitazione che non sapevi fosse possibile. Per quasi un anno hai pianificato la tua vita attorno al nuovo bambino. Hai decorato una stanza, scelto nomi, fatto una baby shower e detto a tutti quelli che conosci.
Poi arriva il bambino e non sai perché ti senti come ti senti. Le tue emozioni sono dappertutto e non puoi credere di provare altro che pura gioia.
Si dice che la depressione postpartum colpisca circa una madre su otto. È una vera forma clinica di depressione e richiede cure e attenzioni proprio come qualsiasi altra malattia mentale.
Per aiutare a contrastare i sintomi, prova questi cinque suggerimenti per combattere la depressione postpartum:
- Automedicazione.
Anche se potresti non sentirti all'altezza, cerca di metterti al primo posto. Ritagliati del tempo ogni giorno per stare da solo. Fai una doccia, leggi un libro, dormi, prepara un buon pasto, fai una passeggiata o vai a sederti in un parco. Il tuo bambino ha bisogno di te, ma sei sano.
- Interazione umana.
Dopo aver dedicato del tempo per te stesso, concentrati sulle altre persone. Tu e il tuo partner potete organizzare un appuntamento serale ogni due settimane? Potete prendervi cinque minuti ogni giorno per parlare e riconnettervi?
Trascorri del tempo anche con amici e familiari. Fai shopping con un amico o incontra un fratello per un caffè.
- Gruppi di supporto.
Ci sono molte donne che stanno vivendo la stessa cosa in questo momento. Ascoltare la versione di qualcun altro della depressione postpartum e condividere la tua può fare miracoli. Cerca un incontro nella tua zona e fai un tentativo. Potresti semplicemente incontrare quell'amica mamma di cui hai bisogno.
La terapia individuale può anche aiutarti a scoprire da dove proviene la depressione e come compiere passi ogni settimana per guarire. Prova a cercare un terapista che abbia lavorato con altre mamme dopo il parto, e forse anche un terapista che abbia figli lei stessa.
- Esercizio.
La corsa può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare, ma impegnarti in un po 'di attività ogni giorno può aiutare a combattere i sintomi della depressione postpartum. Puoi provare a fare una passeggiata nel quartiere o una lezione di yoga locale. Puoi anche cercare online una pratica yoga guidata o un buon video di allenamento leggero da fare nel tuo salotto.
- Approcci olistici alla guarigione.
Massaggi, agopuntura e tecniche di respirazione sono ottime alternative da provare. La connessione mente, corpo e anima è importante per la salute mentale, quindi perché non provare qualcosa di diverso? Trova un massaggiatore locale che lavori con donne incinte e neomamme o un agopuntore che possa trattare in modo specifico varie condizioni.
Prenditi il tempo per prenderti cura di te stesso in modo da poter essere un'ottima madre per il tuo nuovo bambino. Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma ti sentirai come se fossi abbastanza presto!
