Ti fidi dei tuoi impulsi? Un po 'di istruzione fa molta strada

Durante il mese di maggio, in onore del mese di sensibilizzazione sulla salute mentale, i sostenitori come me educano il pubblico su vari argomenti. Un argomento di cui non impariamo abbastanza è come gli impulsi emotivi influenzano la nostra mente, il nostro corpo e la nostra vita.

Gli impulsi, le forti spinte biologiche ad agire, provengono dalle emozioni. In effetti, l'intero scopo delle emozioni è costringerci a muoverci.

La parola emozione deriva dalla parola latina "emovere" che significa "spostarsi, rimuovere, agitare". A partire dal sprint da un edificio in fiamme (paura), a punzonatura qualcuno che ci insulta (rabbia), a saltare tra le braccia di un compagno di squadra dopo aver colpito il grande slam vincente (gioia, eccitazione, orgoglio, legame), gli impulsi sono il modo in cui il corpo esegue rapidamente le azioni che la mente-cervello-corpo ritiene necessarie. Gli impulsi ci costringono ad agire senza pensiero, coscienza o consapevolezza. In altre parole, sono reazioni istintive.

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Considerando che gli impulsi ci spingono ad agire in modi che minano le nostre connessioni (spaccature), i nostri valori (barare / rubare), noi stessi (compulsioni autodistruttive) e la nostra stessa esistenza (pensare alla guerra), sono sconcertato perché non lo facciamo parlarne di più.

Alcuni esempi di impulsi nella vita moderna

Johnny prende una birra dopo il lavoro. Sta combattendo la consapevolezza di una profonda tristezza. La tristezza è sempre sul punto di ribollire. Desidera ardentemente quella calda sensazione di intorpidimento che porta il primo sorso. È un impulso che non serve a Johnny a lungo termine, poiché danneggia la sua salute e le sue relazioni più importanti.

Celeste chiama i suoi figli pigri. È stanca e ha bisogno di aiuto. Comprensibilmente, Celeste viene attivata rabbia quando i suoi figli non ascoltano, anche se non stanno cercando di ferirla. Sono solo bambini. Gli impulsi di rabbia possono indurci a scatenarci in risposta al sentirci mancati di rispetto, insultati o abbandonati.

La chiamata per nome non motiva i suoi figli ad ascoltare meglio o ad aiutarla nelle faccende domestiche o a sentirsi grati per il lavoro che fa per prendersi cura di loro. Ma la danneggia benessere del bambino e le sue relazioni con loro, che Celeste non vuole.

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Charly abbraccia tutti. Identificandosi come una persona non binaria, che usa il pronome plurale loro / loro / loro, Charly è naturalmente pieno di amore ed esuberanza. Presumono solo che tutti amino abbracci. Ma sappiamo dal famigerato abbraccio di Joe Biden che a molte persone non piace essere toccate da estranei o addirittura abbracciate. Devono controllare questo impulso in modo da non essere rifiutati o mettere gli altri a disagio.

Considerando gli impulsi

Quante volte ci prendiamo del tempo per riflettere se stiamo agendo da un luogo ponderato o impulsivo? Nella mia esperienza, non molto spesso. Ma non è colpa nostra. Come potremmo anche solo pensare di considerare i nostri impulsi quando la nostra società ancora non porta l'attenzione su di loro come un processo biologico?

Dovremmo ricevere un'educazione formale sulle emozioni a partire dalle superiori. Ma non lo facciamo. Non possiamo capire i nostri impulsi, figuriamoci lavorare con loro per il nostro benessere e la nostra salute, se non sappiamo cosa sono e come pensarci.

Una volta che riconosciamo in modo sicuro i nostri impulsi e li consideriamo, i benefici si ottengono. Invece di spingerli giù o di farli esplodere, diventiamo magistrali, controllati e rilassati. Acquisiamo fiducia. Con un'educazione alle emozioni e agli impulsi, acquisiamo il potere di smettere di minare le nostre relazioni, i nostri obiettivi ei nostri valori. Abbiamo scelta e influenza.

Alcune nozioni di base sugli impulsi:

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1. Le tue emozioni innescano reazioni fisiche. Questi sono i tuoi impulsi.
2. Gli impulsi avvengono indipendentemente dal fatto che tu abbia consapevolezza emotiva o meno.
3. Molti problemi nella vita possono essere risolti esaminando gli impulsi.
4. Gli impulsi possono essere notati e ridotti senza invalidarli.
5. Gli impulsi possono essere reindirizzati in modo da non esplodere o sentirsi tesi.
6. Gli impulsi non sono cattivi, lo sono e basta. Ma a volte non ci servono.

Per padroneggiare il controllo dei tuoi impulsi, un ottimo primo obiettivo è acquisire familiarità con loro. Ciò significa sentirsi a proprio agio nel percepirli nel corpo, senza agire su di loro.

Vuoi provare un esperimento?

Puoi usare il cibo per questo esperimento perché il cibo produce molti impulsi. Oppure, se il cibo non ti muove, prova lo stesso esperimento la prossima volta che hai un prurito che provoca un forte impulso a grattarsi, come da una puntura di zanzara.

1. Immagina, o meglio ancora, prepara uno dei tuoi cibi preferiti e mettilo davanti a te. Uso i biscotti con gocce di cioccolato per questo esperimento. Hanno un odore così buono!
2. Una volta che riconosci che vuoi mangiare il biscotto, o altro cibo che ti costringe, o grattarti un prurito, NON. Non ancora. (Questo è un esperimento veloce, quindi sappi che il tuo disagio non durerà a lungo.)
3. Ora per circa 30 secondi (guarda un orologio o imposta un timer se possibile), non agire sull'impulso di mangiare o grattarti. Invece respira profondamente e lentamente dentro e fuori dalla pancia. Mentre respiri, senti come si sente l'impulso nel tuo corpo. Ad esempio, se provi dolore, nota dove si trova il dolore nel tuo corpo e dì a te stesso: "Sento dolore sotto le costole". Per me, provo una vera sensazione di attrazione dal mio cuore verso il biscotto. Mi sento prurito. Nota solo l'attrazione, il dolore o qualunque cosa tu provi. Non ci sono modi giusti o sbagliati di sentire.
4. Cerca di notare oggettivamente il dolore, il desiderio, la trazione, il formicolio, ecc. Prova a tirarti indietro. Prova a immaginarlo come qualcosa di separato da te.
5. Dite a voi stessi: “Com'è interessante per me sedere con questo impulso! Mi spinge ad afferrare il biscotto o graffiare il prurito. Ma non devo mangiarlo o graffiarlo. Posso rimanere con l'impulso ancora un po 'notando come ci si sente. "
6. Per un credito extra, aspetta altri 30 secondi solo notando le sensazioni e come cambiano con più tempo. Nota se l'impulso si intensifica o diminuisce con più tempo. Che succede?
7. Ora mangia il biscotto o grattati il ​​prurito. Ahhhhh ...
8. Datti una pacca sulla spalla per fare spazio tra il tuo impulso e un'azione.
9. Ogni giorno, cerca di continuare a notare i tuoi impulsi pensando a ciò che vuoi dire e fare PRIMA di farlo.
10. Continuare a praticare. Non arrenderti. Ne vale la pena.

A + per aver provato!

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