Gestire la depressione: 3 semplici strategie per creare gioia

C'è un ciclo molto sottile e insidioso che si verifica frequentemente per coloro che stanno lottando con sentimenti di depressione. Che sia situazionale, acuto o cronico, i sentimenti di depressione si costruiscono su se stessi.

Quando non ci sentiamo bene, soccombiamo a una sorta di rallentamento simile alla melassa ... perché non ci sentiamo bene, nonsentire piace fare molto. E perché non lo facciamosentire come fare molto, che di solito include rallentare o smettere di fare le cose che hanno il potenziale per farci sentire meglio.

Inizia così il circolo vizioso dei non:

Non sentirsi bene porta a non fare cose, il che porta a non impegnarsi in attività che potrebbero contrastare il malessere, e così via.

Creare gioia per contrastare la depressione spesso ci richiede di riconoscerlo, di esserne veramente consapevolinon avere voglia impegnarsi in attività utili e che promuovono la gioia è parte integrante dei sentimenti depressivi.Non mi sento così, tuttavia, non è un motivo per non farlo.

Considera questo: quante volte hai provato come andare dal dentista per farti pulire i denti, o il cielo non voglia, un canale radicolare? Molto probabilmente mai. La maggior parte delle persone non è MAI MAIsentire come andare dal dentista per qualsiasi motivo. Ma andiamo. Andiamo quando è il momento o quando ne abbiamo bisogno perché sappiamo - intellettualmente, nel luogo che sta in disparte e indipendente da come noisentiresul dentista - che è ciò che deve essere fatto. Indipendentemente da come noisentirea proposito. Per la maggior parte di noi, se aspettassimo sentire come fare un lavoro dentale, non succederebbe mai e andremmo tutti in giro con terribili problemi dentali (se avessimo ancora dei denti).

Quando ti senti depresso, hai meno probabilità di farlosentirecome chiamare un amico, fare esercizio, fare volontariato, fare un po 'di arte o scrivere, o impegnarsi in una qualsiasi delle altre attività che hanno il potenziale per creare gioia di fronte ai sentimenti depressivi. Ma come il dentista, se permettiamo al nostrosentimenti per dettare i nostri comportamenti - è probabile che rimarremo bloccati nel ciclo vizioso verso il basso dei non.

Le strategie per creare gioia di fronte a sentimenti di tristezza o depressione, e anche stress e ansia, ruotano principalmente attorno al prendere decisioni intellettuali con ciò che siconoscere,al contrario di come tusentire. 

Strategie per creare gioia quando provi sentimenti di depressione:

1. Accetta il tuo cuore e la tua testa

Riconosci che il tuo cuore e la tua testa raramente sono allineati, e questo è un vantaggio quando si tratta di creare gioia. Proprio come teconoscere devi pagare le tasse entro il 15 aprile indipendentemente da comesentirea riguardo, probabilmenteconoscereche una qualsiasi delle numerose attività ti aiuterà a sentirti meglio, anche se non lo faisentire come farli. Paga le tasse quando sono dovute e intraprendi attività che ti aiutano a sentirti meglio, indipendentemente dal tuosentimenti su entrambi. I tuoi sentimenti ti porteranno fuori strada se non lo fai, in entrambi i casi.

2. Pianifica le cose che ti fanno sentire bene, non aspettare l'ispirazione

Di solito aspettiamo di avere voglia di fare qualcosa per farlo, il che è controproducente se non ti senti bene e hai bisogno di fare qualcosa per sentirti meglio. Se sai già che ti senti giù (e hai voglia di restare radicato sul tuo divano con una pinta di gelato), fatti una gentilezza e divertiti facendo passeggiate, chiamando gli amici, facendo un bagnoschiuma o qualsiasi altra attività utile come se fosse un appuntamento dal dentista ... mettilo sul tuo calendario e fallo perché il tuo calendario ti dice che è ora di farlo, indipendentemente dai tuoi sentimenti di motivazione in quel momento.

3. Err dalla parte della distrazione

Spesso, quando ci sentiamo depressi su un particolare problema, rifiutiamo di impegnarci in attività di distrazione (socializzazione, esercizio fisico e lavoro) perché otteniamo un certo senso di controllo o soddisfazione dall'iper-concentrazione sul problema. Sai, come se tenendolo d'occhio ci assicurassi che non si allontanerà ulteriormente da noi. Naturalmente, sappiamo intuitivamente che questo non è utile per il nostro umore o per risolvere il problema. Eppure spesso rifiutiamo le offerte di amici e parenti preoccupati per farci uscire di casa. A volte è perché non vogliamo sentirci obbligati ad "agire" in qualche modo meglio di come ci sentiamo; o non vogliamo essere circondati dall'allegria quando ci sentiamo bassi.

Se hai bisogno di tempo per te stesso, dovresti prenderlo e non c'è motivo di forzarti in contesti sociali in cui ti senti come se dovessi fingere di sentirti bene. Ma se e quando decidi di passare un po 'di tempo da solo, non crogiolarti sul divano. Lavora su un progetto, fai dei movimenti salutari, organizza qualcosa che hai evitato o fai un diario. Fatti il ​​dono di costruttivo tempo da solo, isolamento non distruttivo.