3 altri suggerimenti per la salute mentale che non riescono a raggiungere il bersaglio

A febbraio abbiamo condiviso cinque suggerimenti sulla salute mentale che vengono consigliati più volte ma in realtà non sono accurati. Questo mese abbiamo chiesto a diversi medici di mettere le cose in chiaro su altri miti. Ecco cosa hanno condiviso.

1. Mito: è importante avere un lavoro che ti appassiona.

Fatto: secondo David Sternberg, LICSW, è prevalente la convinzione che "se segui semplicemente la tua passione per il lavoro, allora sarai molto più felice e la tua carriera decollerà".

Ecco il problema, ha detto: non tutti sono appassionati di una professione. Non tutti sono nemmeno appassionati dei propri interessi. Molte persone hanno obblighi finanziari enormi, che precludono loro di seguire la loro passione.

Gli individui potrebbero anche godere di qualcosa di tangenziale o intangibile nel loro lavoro attuale, ha detto Sternberg, fondatore e direttore di DC Talk Therapy. Potrebbe essere
"Il cameratismo che hanno con i colleghi o il senso di autonomia che hanno."

Molti ventenni temono che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato in loro se non trovano passione e scopo nel loro lavoro, ha detto Sternberg. "Questo dialogo interiore negativo a volte influisce sul loro umore e sulla loro visione di se stessi."

Ad esempio, Sternberg ha lavorato con un analista finanziario di 27 anni che soffriva di ansia per il suo lavoro. Era preoccupato di non fare abbastanza con la sua vita e di dover fare qualcosa con passione e scopo. Hanno trascorso diverse sessioni esplorando cosa potrebbe essere.

Si è scoperto che il vero problema erano le sue convinzioni sul lavoro, che in realtà gli impedivano di godersi il suo lavoro attuale.

Sternberg vede comunemente i clienti che credono di "dover" avere una carriera che coinvolge passione e scopo, perché è quello che hanno sentito dai media e dai loro colleghi. Invece, aiuta i suoi clienti a concentrarsi su ciò che loro vorrei davvero dai loro lavori.

"A volte ciò implica passione e / o scopo, ma a volte no."

2. Mito: le affermazioni positive eliminano il panico.

Fatto: in generale, pensare positivamente può produrre calma e piacere, secondo Julie Lopez, PhD, LICSW, psicoterapeuta e direttrice esecutiva del Viva Center. Tuttavia, "quando una persona è molto ansiosa o lotta con il panico, le rassicurazioni possono paradossalmente aumentare la [sua] angoscia".

Invece di cercare di mascherare una paura con rassicurazioni, ciò che è più utile è aumentare la tua tolleranza per quella paura, ha detto.

L'anno scorso Lopez ha lavorato con una donna che soffriva di attacchi di panico in piena regola due o tre volte al mese. Sapeva che la sua paura di una morte imminente era illogica. Ha continuato a usare affermazioni auto-calmanti.

Ma il suo panico ha solo raggiunto il picco. Lei e Lopez hanno lavorato per aumentare sistematicamente la sua tolleranza alle sue paure usando la terapia dell'esposizione. "[A] dopo il duro lavoro e 6 mesi senza attacchi di panico, abbiamo concluso il nostro lavoro insieme."

Prendiamo un altro esempio di qualcuno che teme di volare, o che l'aereo stia per schiantarsi. La rassicurazione che "l'aereo non si schianterà" produce ancora un "passeggero riluttante che lo sbatte durante il volo, bevendo o prendendo Xanax", ha detto Lopez. Questo perché sanno che gli aerei fare crash. Questa falsa rassicurazione non prende di mira la fonte della vera lotta, ha detto: "bassa tolleranza per la verità".

3. Mito: è importante ascoltare le tue emozioni per dirti cosa fare.

Fatto: "Le tue emozioni ti dicono come ti senti, non cosa fare riguardo a come ti senti", ha detto Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psicoterapeuta che lavora con individui e coppie nella contea di Loudoun, Virginia, vicino a Washington, DC

Ad esempio, ha condiviso questo esempio: il tuo bambino di 6 anni sta avendo un crollo perché non riesce a far affrontare la lettera "b" nel modo giusto. Assolutamente inconsolabile, vuole che tu la faccia sentire meglio. Ma tu stesso sei frustrato. E mentre i suoi capricci vanno avanti e avanti, inizi ad arrabbiarti.

"Se agisci solo sulle emozioni, potresti dirle che non è un grosso problema, che ha solo bisogno di fermare il suo sfogo e riprovare. Le tue emozioni potrebbero dirti di iniziare a urlare te stesso! "

La chiave è aspettare e contemplare le tue azioni, che scegli in base alle tue emozioni, ragione e valori, ha detto Saint-Rossy.

Nell'esempio sopra, ti consoli in modo da poter pensare chiaramente. Usi la logica per considerare ciò che è stato aiutato in passato, ciò di cui ha bisogno e come puoi aiutarla a calmarsi, ha detto. "Guardi ai tuoi valori fondamentali per ricordare a te stesso che tipo di genitore vuoi essere e agisci di conseguenza".

Secondo Saint-Rossy, “I genitori che interagiscono con i loro figli basandosi esclusivamente sulle loro risposte emotive al loro bambino o sui propri bisogni emotivi tendono a non essere in grado di creare un ambiente sicuro e protetto con confini e limiti chiari di cui i bambini hanno bisogno per crescere. "

Navigazione Self-Help

Lopez ha sottolineato l'importanza di riconoscere che l'auto-aiuto ha dei limiti. Ha anche suggerito di iniziare un viaggio di auto-aiuto con un amico fidato. "[I] ehi potrebbero vedere cose su di te [che] non vedi in te stesso."

È anche importante essere precisi su ciò per cui hai bisogno di aiuto, ha detto Saint-Rossy. "L'auto-aiuto - che si tratti di leggere libri, andare a seminari, unirsi a un gruppo o partecipare a un ritiro - può essere efficace per problemi specifici".

Un libro con informazioni su come superare un problema può essere più utile di uno che afferma di cambiare la tua vita (ad esempio, libri sulle "leggi di attrazione"), ha detto Saint-Rossy. Ha fatto l'esempio del prezioso libro di Brené Brown I doni dell'imperfezione sul superamento del perfezionismo.

Inoltre, "Se le risposte fornite sembrano magiche o troppo semplicistiche, probabilmente lo sono". Ha anche suggerito di considerare queste domande su chi condivide le informazioni di auto-aiuto:

“Cosa rende questa persona un esperto? Istruzione, formazione ed esperienza? Hanno prove o ricerche? Chi rappresenta la persona? Un'azienda che cerca di venderti qualcosa? Un'organizzazione con un certo insieme di convinzioni o un programma? "

L'autoaiuto può essere molto utile. La chiave è essere un consumatore informato ed esigente.