8 modi vitali in cui i papà possono sostenere la salute mentale dei loro partner dopo il parto

Porterai a casa il tuo bambino presto. O forse l'hai già fatto. E tu vuoi essere lì per il tuo coniuge. Sai che avere un bambino non riguarda solo il corpo di tua moglie, ma anche la sua salute mentale. Vuoi essere di supporto, incoraggiamento e aiuto.

Ma non sei esattamente sicuro di come farlo.

Come ci si sente a sostenere la salute mentale del proprio coniuge? Da dove inizi? Cosa dovresti evitare?

Qui troverai i suggerimenti di Kirsten Brunner, MA, LPC, esperta di relazioni e salute mentale perinatale. È la coautrice di La guida ideale per i nuovi papà: come sostenere il tuo partner durante la nascita, l'allattamento al seno e oltre con Brian W. Salmon, papà, doula e consulente per l'allattamento certificato. Il loro nuovo libro è pieno di storie facilmente riconoscibili e strategie pratiche e sagge. Troverai anche diversi ottimi suggerimenti dal libro qui sotto.

Ascolta e convalida. Non cercare di risolvere il problema o parlare al tuo partner dei suoi sentimenti, ha detto Brunner. (Che è qualcosa che fa la maggior parte delle persone.) Ad esempio, il tuo partner è devastato dal fatto di aver dovuto sottoporsi a un taglio cesareo o di avere un'epidurale. Stai cercando di essere di supporto e rassicurante, quindi dici che non c'è motivo di essere arrabbiato, perché il tuo bambino è perfettamente sano e ha fatto un lavoro straordinario.

Sembra utile, ma in realtà riduce al minimo e ignora i suoi sentimenti. Invece, ciò che è più utile è convalidare ciò che dice il tuo partner ed entrare in empatia, ha detto Brunner. Ad esempio, potresti dire: “Ho sentito che ti senti triste e deluso. Non era così che immaginavamo sarebbe stata la nascita e abbiamo dovuto cambiare marcia così velocemente. So che deve essere stato difficile per te. Ti amo, sono qui per te e sono così orgoglioso di come hai affrontato queste sfide inaspettate. "

Inoltre, non metterti sulla difensiva, cambia rapidamente argomento o passa alla tua esperienza, ha detto Brunner. Ad esempio, non sbottare immediatamente: "Oh, pensi di essere stanco? Ho dormito solo 3 ore la scorsa notte a causa del pianto del bambino e stamattina ho dovuto alzarmi e andare a lavorare. Ti sento stanco! "

Aiuta il tuo partner a dormire un po '. "Il sonno è essenziale per il benessere emotivo", ha detto Brunner. Ma, naturalmente, quando hai un neonato, il sonno può sembrare un sogno lontano.

Brunner ha suggerito di incoraggiare il tuo partner a riposare quando il bambino sta riposando. "Dille che ti occuperai dei piatti o del bucato mentre lei dorme e ripristina le sue energie."

Sappi che aspetto ha la malattia postpartum. Brunner ha osservato che le nuove mamme possono lottare con una vasta gamma di problemi di salute mentale, come depressione, ansia e / o comportamenti ossessivo-compulsivi (noti come disturbi dell'umore e d'ansia perinatale o PMADS).

Per fortuna, le donne possono riprendersi da queste condizioni e preoccupazioni, ma la chiave è ottenere un aiuto professionale. Può essere difficile per le mamme riconoscere che stanno lottando con una malattia, ed è qui che intervieni. Se noti uno di questi segni, incoraggia il tuo coniuge a cercare aiuto.

• Sintomi di depressione postparto durano più di 2 settimane e potrebbero includere: tristezza, pianti frequenti, ansia intensa, irritabilità, perdita di interesse per le attività abituali, senso di colpa, cambiamenti di appetito, eccessiva preoccupazione per la salute del bambino e pensieri suicidi.
• Disturbi d'ansia postpartum potrebbe includere: "attacchi di panico, iperventilazione, preoccupazione eccessiva, sonno agitato e pensieri o immagini ripetuti di cose spaventose che accadono al bambino".
• Psicosi postpartum può essere grave e pericoloso per la vita ed è fondamentale ottenere immediatamente una valutazione e un trattamento. Secondo Postpartum Support International, la psicosi postpartum può includere: deliri (pensieri che non sono basati sulla realtà); allucinazioni (sentire o vedere cose che non ci sono); irritabilità; iperattività; incapacità di dormire; paranoia; rapidi sbalzi d'umore; e difficoltà di comunicazione.

Anche i papà possono lottare con la depressione e l'ansia post-partum. In effetti, Brunner vede sempre più papà nella sua pratica di consulenza. Non è sorprendente: probabilmente sei anche privato del sonno e stressato. Forse non ti senti come se fossi davvero legato al tuo bambino. Forse il passaggio alla genitorialità è stato più difficile di quanto immaginassi. Se è così, è importante che anche tu cerchi aiuto.

Impara la lingua dell'amore del tuo partner. "Incoraggio i papà ad assicurarsi di mostrare apprezzamento e affetto alla mamma in un modo che sia sincero", ha detto Brunner. Un modo per farlo è conoscere il linguaggio dell'amore del tuo partner e fare cose che lo onorano.

Se non hai familiarità con questo concetto, viene dal libro di Gary Chapman I cinque linguaggi dell'amore. Ognuno di noi parla un linguaggio d'amore diverso: come vogliamo sperimentare l'amore. Chapman osserva che ci sono cinque lingue d'amore: parole di affermazione; atti di servizio; ricevere regali; tempo di qualità; e tocco fisico.

(Tu e il tuo partner potete entrambi sostenere il quiz per scoprire il tuo linguaggio d'amore.)

Ad esempio, se il linguaggio dell'amore di tua moglie è "parole di affermazione", puoi discutere regolarmente dell'incredibile lavoro che sta facendo, ha detto Brunner. Se si tratta di "atti di servizio", puoi cercare opportunità per aiutare in casa e con il bambino, ha detto.

Ricorda al tuo partner che sei dei neofiti. Per le neomamme, è fin troppo facile sentirsi un fallimento con tutto ciò che fanno. Uno dei motivi principali è l'aspettativa che le mamme debbano sapere intrinsecamente e intuitivamente come allattare, lenire il bambino e fondamentalmente fare tutto il resto. Quindi, quando hanno qualsiasi tipo di problema, sono devastati (la privazione del sonno, ovviamente, non fa che esacerbare questo).

Brunner ha notato che è naturale che tutto si senta come una lotta mentre il tuo bambino "si adatta a stare nel mondo esterno e mentre mamma e papà acquisiscono fiducia". Diventerà più facile, ma è difficile vederlo in questo momento. Ecco perché è così utile che continui a ricordarglielo.

Pratica la pazienza con il recupero postpartum. Le donne possono impiegare un po 'di tempo per riprendersi dalla nascita, ha detto Brunner. È anche comune che le mamme si sentano "toccate" a causa dell'allattamento al seno e delle coccole del bambino, ha detto. Questo può essere frustrante, ma puoi trovare altri modi per sentirti vicino e entrare in contatto con il tuo partner.

Ad esempio, potresti coccolarti sul divano mentre guardi un film; scambio di sfregamenti sulle spalle; tenersi per mano mentre si cammina, si è sdraiati a letto o si è seduti sul divano; e condividere un lungo abbraccio, ha detto Brunner.

Prenditi cura di te. Brunner ha sottolineato di assicurarsi di dormire a sufficienza e di contattare amici e familiari. Naturalmente, questo può sembrare impossibile quando stai cercando di aiutare con le faccende domestiche, sostenere il tuo partner e stare con il tuo bambino.

Questo è quando avere una solida rete di supporto e un piano postpartum sono fondamentali. Una persona cara può guardare il bambino mentre dormi? Potete assumere un servizio di pulizia della casa? Potete chiedere ad amici e parenti di portare i pasti? (Maggiori informazioni sul piano di seguito.)

E, ancora una volta, se stai lottando con sintomi di depressione o ansia, non esitare a chiedere un consiglio.

Crea un piano dopo il parto. Salmone notato in The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads che in base alla sua esperienza, le coppie che creano un piano postpartum completo hanno un tempo molto più facile per far fronte dopo aver portato a casa il loro bambino. Quando crea il tuo piano con il tuo partner, suggerisce di considerare quanto segue:

• il tipo di aiuto che desideri: ad esempio, forse un parente rimane con te per una settimana e il migliore amico del tuo partner viene ad aiutarti nelle faccende domestiche. Sii molto specifico con i tuoi cari quando fai queste richieste.
• consegna pasti: se desideri che i tuoi cari portino del cibo, sii specifico anche sul cibo che desideri (e non vuoi). Se vuoi mantenere le visite al minimo, metti un grande frigorifero sotto il portico. Chiedi ai tuoi cari di lasciare il cibo e di tornare quando il tuo partner si sente più tranquillo.
• sostegno all'allattamento al seno e alla cura del bambino: includere un elenco di consulenti locali per l'allattamento e di esperti del sonno infantile. E considera se desideri assumere una doula postpartum, il cui obiettivo principale è sostenere la mamma in tutto ciò di cui ha bisogno.
• cura di sé e cura delle relazioni: pensa ai giorni e alle ore in cui puoi fare pause e dormire extra, insieme a chi può fare da babysitter in modo da poter uscire occasionalmente con un appuntamento.

Se hai altri bambini, Salmon consiglia di creare un piano postpartum separato per loro. Potrebbe includere: chi li osserverà durante il parto e la degenza in ospedale; incontri di gioco con gli amici; e piccole uscite con i parenti per farli sentire speciali.

Uno dei doni più grandi che puoi fare al tuo partner è sostenere la sua salute mentale, oltre a sostenere la tua.

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