Agitato in presenza di persone agitate

Ciao! Mi chiedo come mantenere la calma con persone molto agitate. Di solito riesco a stare tranquillo in luoghi affollati / rumorosi nessun problema, ma mia suocera è una persona molto dinamica e ansiosa, e ogni volta che abbiamo una conversazione mi sento esausto e svuotato alla fine (anche fisicamente). Gesticola molto con le mani ma muove anche la testa molto rapidamente su e giù e di lato quando parla. Ha anche una voce acuta e parla a voce molto alta, urlando al limite (non di solito perché è arrabbiata ma perché è molto espressiva). Inoltre vengo interrotto molto quando parlo, e lei finisce le mie frasi per me, ma la maggior parte delle volte, non è nemmeno quello che volevo dire ... E non è brusco, si limita a rotolare a un ritmo più veloce di me, e mi ha detto molte volte che è impaziente. Ho anche orecchie molto sensibili, il che non aiuta in questa situazione e mi sento facilmente eccitabile intorno a lei, come un golden retriever, ma in modo più stressato / ansioso. Provo a fare respiri profondi quando mi accorgo di essere agitato, ma c'è qualcos'altro che posso fare per mantenermi calmo e pacifico? Grazie mille per il vostro aiuto! (30 anni, dal Canada)

Risponde Holly Counts, Psy.D. il 2018-05-8

UN.

Mi chiedo se ti agiti anche con altre persone ad alta energia o solo con tua suocera. Anche dedicare un po 'di tempo a riflettere su questo aspetto potrebbe aiutarti a capire come rispondere al meglio. Una cosa è essere sensibili a tutti i comunicatori rumorosi e gesticolanti e un'altra se ti senti davvero svuotato solo dopo aver interagito con tua suocera. In ogni caso, mantenere la calma sarà fondamentale.

Prova a prepararti mentalmente il più possibile prima dell'interazione. Se diventa forte, mantieni la voce a un volume basso. Se parla più velocemente, mantieni un ritmo costante. Concentrati sull'ascolto del contenuto di ciò che sta dicendo piuttosto che cercare di cogliere tutti i movimenti e i toni extra. Infine, con lei in particolare, le parlerei delle differenze nei tuoi stili di comunicazione e vedrei se riesci a trovare modi per incontrarti nel mezzo.

In generale, può anche essere utile usare immagini e metafora per mantenere la tua energia separata dagli altri. Puoi immaginare di essere circondato da una bolla di luce, che una finestra sia tra te e l'altra persona, o immaginare uno specchio tra te e chi parla con lo specchio rivolto verso di loro. Può anche essere utile radicarti prima e dopo l'interazione. Ci sono molti modi per farlo, ma dire un mantra o una preghiera e fare un respiro profondo e purificatore sono ottime tecniche. Potresti anche trarre beneficio da un corso di comunicazione, o anche meditazione o yoga. Spero che questi suggerimenti siano d'aiuto.

Ti auguro il meglio,

La dottoressa Holly Counts