Come utilizzare un diario per una migliore salute emotiva
La maggior parte delle pubblicità vorrebbe farti credere che i farmaci come gli antidepressivi sono l'unico modo per affrontare l'ansia. I farmaci hanno il loro merito per alcune condizioni come l'agorafobia. Prima che il problema sfugga di mano, tuttavia, ci sono semplici modi per gestire meglio le tue emozioni e aumentare la tua salute psicologica.
Una di queste tecniche prevede la scrittura di un diario. Anche se questo può sembrare un po 'sorprendente, tenere un diario può essere un ottimo modo per aumentare la tua felicità. Ci sono molti vantaggi associati alla tenuta di un diario. Ecco cinque vantaggi che potresti non conoscere:
- Maggiore consapevolezza
- Maggiore intelligenza emotiva
- Migliore memoria e comprensione
- Maggiore benessere
- Sistema immunitario migliorato
Se usato correttamente, un diario può essere un efficace strumento di gestione delle emozioni. Ecco alcune linee guida utili:
Scrivere di esperienze positive
Più emozioni positive possiamo coltivare nella nostra vita, più aumenterà il nostro senso generale di benessere. Man mano che il nostro benessere aumenta, il nostro umore migliora, i nostri livelli di energia aumentano e persino il nostro sistema immunitario si rafforza.In un mondo frenetico in cui lo stress è prevalente, la necessità di aumentare le esperienze positive cresce in modo esponenziale.
Rivivere un'esperienza positiva è un modo semplice per sfruttare i vantaggi di aumentare il nostro benessere. Quando scrivi di queste esperienze, è importante descrivere gli eventi che hanno portato a sentimenti positivi. Il trucco sta nel provare a rivivere l'evento, assaporare le emozioni positive e continuare a sentire i suoi effetti molto tempo dopo che l'evento è passato.
Evita di analizzare gli eventi che hanno portato alle emozioni. Ciò ridurrà, se non annullerà, la positività dell'esperienza. L'obiettivo è rivivere le sensazioni e le emozioni piacevoli, non metterle in discussione o analizzarle.
Scrivere di esperienze negative
La semplice descrizione di un evento negativo può far rivivere ad alcuni individui la stessa esperienza negativa concentrandosi sull'evento. Ciò può portare ad aumentare e prolungare lo stress psicologico diminuendo il loro senso generale di benessere. In uno studio di Philip M. Ullrich, MA e Susan K. Lutgendorf, Ph.D., soggetti i cui diari si concentravano solo sulle emozioni riportavano maggiori effetti emotivi negativi. Coloro che si sono concentrati sia sulle cognizioni che sulle emozioni hanno riferito di aver acquisito consapevolezza dei benefici positivi derivanti dall'esperienza negativa di cui hanno scritto.
È quindi molto importante distinguere tra esperienze positive e negative durante l'utilizzo di un diario.
Quando scrivi di esperienze ed emozioni negative, devi adottare un approccio analitico piuttosto che descrittivo. Analizzando la situazione che ha causato le emozioni negative, ci impegniamo in un processo cognitivo di risoluzione dei problemi che riduce l'intensità delle emozioni negative associate all'evento. Todd Kashdan, un ricercatore di psicologia positiva, spiega nel suo libro Curioso come usare la curiosità per ottenere informazioni da una certa esperienza o emozione negativa può fornire preziose informazioni di apprendimento e portare a una maggiore felicità.
L'idea è di provare a vedere quali altri fattori potrebbero aver contribuito alla situazione o al suo esito. Analizza la situazione e fai domande: quali erano i fatti? Qual era il contesto? Potreste, o chiunque altro coinvolto, avete fatto qualcosa di diverso? Fai l'avvocato del diavolo con i tuoi pensieri mentre li scrivi e potresti riuscire a ridurre in modo significativo l'intensità dell'emozione aumentando il tuo benessere psicologico e fisico.
Sviluppare l'abitudine di utilizzare un diario in modo efficace è un ottimo modo per aumentare l'introspezione, migliorare le capacità di risoluzione dei problemi e aiutare a raggiungere uno stile di vita emotivamente equilibrato.
