3 piccoli passi per accettare te stesso
La nostra relazione con noi stessi è il fondamento di tutte le altre relazioni. Ma è anche uno che molto probabilmente trascureremo o utilizzeremo il pilota automatico, senza pensare molto a migliorarlo.
Secondo l'autore Daphne Kingma, “Amare te stesso è il lavoro più grande che farai in questa vita. In un certo senso, è tuo solo lavoro."
Ma accettare noi stessi incondizionatamente non è facile per molti di noi.
Ciò che può aiutare è fare piccoli passi. Di seguito, Trisha Savoia, coach e ipnoterapeuta clinica, ha condiviso diversi passaggi per iniziare.
1. Chiedi ciò di cui hai bisogno.
È importante parlare per te stesso e far conoscere agli altri i tuoi bisogni e limiti, ha detto Savoia. "Che qualcuno ti ascolti o meno, cambi la tua percezione di te stesso parlando di ciò di cui hai bisogno."
Ricorda che le persone non si preoccupano dei lettori. Non dare per scontato che qualcuno conosca le tue esigenze e i tuoi limiti finché non li comunichi chiaramente.
Stabilire dei limiti e chiedere ciò di cui hai bisogno richiede pratica. Inizia con una piccola richiesta, come "Vorrei parlare di qualcosa che mi sta pesando" o "Ho avuto una giornata orribile. Ho davvero bisogno di un abbraccio. "
Inizia con un piccolo limite, come lasciare che una chiamata passi alla segreteria quando stai cercando di rispettare una scadenza o semplicemente di rilassarti a casa; o cambiare l'orario del tuo appuntamento per il pranzo perché è scomodo per te.
2. Condividi le tue storie.
Condividi le storie delle tue imperfezioni e dei presunti difetti con qualcuno di cui ti fidi. Parla degli errori che hai fatto. Tenere queste storie per noi stessi spesso le ingrandisce e le distorce nella nostra mente.
"Condividendolo con qualcuno di cui ci fidiamo, non solo ci rendiamo conto che probabilmente non siamo gli unici che si sono sentiti allo stesso modo, ma liberiamo anche la lotta interiore e la vergogna che avevamo intorno a quella storia", ha detto Savoia.
Come scrive l'autrice e ricercatrice Brené Brown nel suo libro Pensavo di essere solo io (ma non lo è): dire la verità su perfezionismo, inadeguatezza e potere:
“Indipendentemente da chi siamo, come siamo stati cresciuti o in cosa crediamo, tutti noi combattiamo battaglie nascoste e silenziose contro il non essere abbastanza bravi, non avere abbastanza e non appartenere abbastanza. Quando troviamo il coraggio di condividere le nostre esperienze e la compassione di sentire gli altri raccontare le loro storie, costringiamo la vergogna a uscire dal nascondiglio e mettiamo fine al silenzio ".
3. Senti i tuoi sentimenti.
“Consenti a te stesso di sentire cosa ti viene in mente. Sappi che va bene sentirsi in quel modo ", ha detto. Esprimi i tuoi sentimenti in modo sano, ad esempio piangendo, scrivendo un diario o facendo esercizio, ha detto Savoia.
Secondo Beth Jacobs, Ph.D, nel suo libro Scrivere per l'equilibrio emotivo: un diario guidato per aiutarti a gestire le emozioni travolgenti, i sentimenti sono costituiti da processi di pensiero, esperienze sensoriali e sensazioni fisiche. Un modo per provare i tuoi sentimenti è esplorarli da tutte le angolazioni. Ecco una tecnica di inserimento nel diario tratta dal suo libro:
Se questa sensazione fosse un colore, sarebbe _________________
Se questa sensazione fosse il tempo, sarebbe ________________
Se questa sensazione fosse un paesaggio, sarebbe _____________
Se questa sensazione fosse musica, suonerebbe come ________________
Se questa sensazione fosse un oggetto, sarebbe __________________
Accettare te stesso può sembrare impossibile. Ma invece di considerare l'auto-accettazione come un tentativo travolgente e mai accaduto, pensalo come fare piccoli passi ogni giorno - passi che ti aiutano a creare una vita più sana e più felice in primo luogo.
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