Come cambiare prospettiva quando sei bloccato a modo tuo

Perché non possiamo credere a tutto ciò che sperimentiamo

Seduto sul bordo della piscina coperta in una giornata invernale, ho fatto oscillare i piedi nell'acqua, sentendo il flusso dell'acqua fredda contro i miei piedi e le caviglie. "Ragazzo quest'acqua è fredda", ho pensato tra me. Non ancora pronto per tuffarmi, ho immerso le dita e poi le mani nell'acqua, sorpreso di scoprire il calore dell'acqua contro la mia pelle. "Aspetta, in realtà l'acqua è piacevole e calda." Questo fenomeno mi ha colpito come molto curioso. I miei piedi, essendo stati nelle mie scarpe calde, mi avrebbero fatto credere che l'acqua fosse fredda. Le mie mani, essendo state nell'aria fredda, vorrebbero farmi credere che l'acqua fosse calda. La temperatura dell'acqua era la stessa, non era cambiata. Ma la mia esperienza, la mia percezione di esso, era abbastanza diversa a seconda di quale parte del mio corpo era immersa nell'acqua.

Questa illusione percettiva può verificarsi non solo con i propri sensi fisici, ma anche con i propri processi cognitivi e di pensiero. Possiamo vivere la stessa situazione in modo molto diverso, a seconda della nostra prospettiva e della narrazione che ci raccontiamo di una situazione. Questo, a sua volta, può influenzare come ci sentiamo e come reagiamo. Questo concetto è al centro della terapia cognitivo-comportamentale.

Pensa a una situazione come il tuo collega che ti passa accanto con la testa che guarda in basso nel telefono, senza nemmeno riconoscerti. Se sei già di cattivo umore o stressato da esperienze accadute all'inizio della giornata o della settimana, potresti interpretare che il tuo collega ti stava ignorando, era arrabbiato con te o era scortese. A sua volta, potresti sentirti ferito o diventare più irritabile.

Ora immagina un altro giorno in cui eri di uno stato d'animo favoloso, ti sentivi tranquillo e contento. Quando noti che il tuo collega ti passa accanto senza riconoscerti, potresti chiederti se ti ha visto, se era insolitamente preoccupato o forse stressato. Potresti dire "oh, va bene" e andare avanti con la tua mattinata, o forse chiamare ciao o chiedere come stanno.

Stessa situazione, interpretazione molto diversa e conseguente reazione. Non è cambiato nulla nel comportamento del tuo collega in questi due scenari; l'unica differenza è la tua percezione e interpretazione della situazione, filtrata dall'obiettivo in cui stai guardando.

Creazione di scelta

Fondamentale per il nostro benessere è il riconoscimento che le nostre percezioni cognitive non sono verità fisse e solide, ma sono di fatto viste attraverso una lente interpretativa. Non possiamo necessariamente scegliere la nostra frazione di secondo, le reazioni iniziali e le emozioni, ma quando pratichiamo portando una maggiore consapevolezza consapevole a quelle reazioni iniziali, c'è uno spazio in cui abbiamo maggiore scelta su come procedere, cosa ci diciamo andando avanti, e infine dove concentriamo la nostra attenzione.

Ho un amico che di recente si stava riprendendo da una commozione cerebrale. Mi ha riferito che a volte si è trovata a concentrarsi sulla sua percepita mancanza di progresso, su quanto tempo le stava impiegando per riprendersi e su come avrebbe desiderato essere più in grado di fare di più. In questi momenti ha notato che si sentiva successivamente frustrata, delusa e turbata. Tuttavia, ci sono state altre volte (anche nello stesso giorno) in cui ha scelto di concentrarsi sui piccoli ma incrementali progressi che stava facendo, i piccoli ma evidenti miglioramenti che si stavano verificando nel tempo se guardava davvero. In quei momenti, sentiva un profondo cambiamento nel suo corpo e nel suo umore: una sensazione di leggerezza, una sensazione di ottimismo e un senso di gratitudine. Scegliendo dove riposava la mente e assumendo il controllo cosciente della sua narrativa, ha sperimentato un cambiamento drammatico nelle sue emozioni.

Una pratica: nota, accetta, informati, cambia

La breve pratica seguente comprende quattro passaggi che puoi provare quando ti senti bloccato in una prospettiva che potrebbe non essere utile. Per illustrare di seguito, immagina una persona che lavora da casa la maggior parte della settimana la cui casa ha subito danni causati dall'acqua e deve essere sottoposta a lavori di costruzione per i prossimi due mesi.

1. Avviso: Nota cosa stai dicendo a te stesso su una data situazione. Come interpreti questa situazione? Che racconto ti stai raccontando? Quello che dici è accurato? È verità assoluta? Cosa succede nel tuo corpo quando credi che questa interpretazione o storia sia vera? Non giudicare te stesso, osserva semplicemente il funzionamento della tua mente con curiosità e apertura.

Sarà così stressante! Non sopporto quando le cose sono allo sbando, e tra il botto e lo sconvolgimento quotidiano penso che perderò la testa! Non so come lo gestirò! È orribile! (Il corpo avverte tensione, oppressione, senso di chiusura.)

Accettare: Accetta qualunque siano i tuoi sentimenti iniziali riguardo alla situazione. Non devi assumere una faccia felice e fingere che tutto vada bene se ti senti ferito e arrabbiato dentro o sconvolto. Va bene riconoscere qualunque cosa provi e accettare le emozioni che sono presenti.

Mi sento ansioso e turbato. Questo è difficile per me.

Chiedere informazioni: Chiedere se potrebbero esserci modi alternativi di guardare la situazione. Immagina di muoverti in una stanza e di vedere lo stesso oggetto da più angolazioni. Prova diverse narrazioni. Ce n'è uno che si sente autentico e accurato ed è più utile per affrontare la sfida a portata di mano?

Nessuna domanda, questa è una situazione difficile e non avrei scelto io. Ma per fortuna questo (il danno causato dall'acqua) è un problema risolvibile e la riparazione ha una data di fine. C'è stata un'altra volta in cui ho dovuto affrontare qualcosa di simile quando la mia casa era in costruzione ed era difficile ma sopportabile.

Cambio: Sposta dove scegli di concentrare la tua attenzione. Sposta l'obiettivo da cui stai guardando. Cosa succede nel tuo corpo e nella tua mente quando lo fai? (Non si tratta di seppellire la testa sotto la sabbia o di fingere che qualcosa non sia presente o di respingere i sentimenti. Si tratta di invitare qualcosa di nuovo, oltre a ciò che potrebbe già esserci, e notare cosa succede mentre riposi lì la tua attenzione ).

Sono resiliente di fronte al cambiamento. Probabilmente non sarà facile e potrei dover essere creativo nel trovare luoghi fuori casa dove posso lavorare. Posso assicurarmi di prendermi cura di me stesso contattando le persone che so saranno di supporto e alle quali posso chiedere aiuto. Ce la farò. (Il corpo si sente un po 'più rilassato, a suo agio, sensazione di più spazio per respirare).