4 suggerimenti per meditare sul tuo tragitto giornaliero
"Abbiamo la tendenza a concentrarci su ciò che è minaccioso. Possiamo naturalmente pensare a cose che sono stressanti e superarle ", ha detto Jonathan Kaplan, Ph.D, uno psicologo clinico con uno studio privato a New York City.
A volte, questo è utile. Stai esaminando potenziali soluzioni e fai brainstorming di idee produttive. Altre volte, ci rende solo più stressati, ha detto.
Allora come può aiutare la meditazione?
Ad esempio, mentre vai al lavoro, potresti scrivere mentalmente la tua lista di cose da fare, già sopraffatto. Potresti essere infastidito dal fatto che il treno sia affollato e caldo. Come sempre. Potresti essere iper-concentrato sul traffico e, prima che tu te ne accorga, suonare il clacson. Ripetutamente.
Potresti essere furioso perché la persona di fronte a te sta deliberatamente guidando lentamente, lo sai e basta. Potresti essere fuori di testa perché il tuo autobus è in ritardo.
Se vivi in una grande città o lontano dal tuo lavoro, ci sono da una a quattro ore di spiacevolezza o addirittura di miseria ogni giorno.
Ma il tuo tragitto giornaliero non deve essere faticoso. Ci sono molti modi per renderlo meno stressante e più piacevole. Meditare è uno.
La meditazione ci aiuta ad allenare la nostra mente. "Possiamo stabilire nuovi modelli di pensiero che ci consentono di avere un'esistenza più rilassata", ha detto Kaplan, anche autore del libro Consapevolezza urbana: coltivare la pace, la presenza e lo scopo al centro di tutto.
Ha condiviso questi quattro suggerimenti per meditare sul tuo tragitto giornaliero.
1. Incarnare un valore importante.
Per molte persone, un valore personale chiave è la gentilezza. Ma tende a uscire dalla finestra quando sei al volante, ha detto Kaplan. Puoi ancora consapevolmente pratica la gentilezza.
Ad esempio, potresti decidere di non suonare il clacson. Potresti lasciare che gli altri si mettano di fronte a te. Potresti "guardare le altre auto intorno a te ed estendere loro i migliori auguri o benedizioni". Se sei una persona religiosa o spirituale, potresti dire: "Che Dio sia con te".
Se stai viaggiando su un mezzo di trasporto, potresti augurare alle persone una buona giornata, una bella risata o anche un aumento, ha detto.
Questa pratica ti aiuta a ridurre l'ansia e a coltivare l'apprezzamento e la connessione. Invece di vedere le persone intorno a te come un ostacolo, ha detto Kaplan, ti rendi conto che sei in questo insieme. Sei nello stesso spazio e in questo preciso momento stai andando in una direzione simile.
2. Invia compassione.
Un altro modo per connettersi con gli altri è inspirare la loro sofferenza ed espirare compassione, amore e gentilezza, ha detto Kaplan. Ad esempio, vedere un senzatetto può innescare una serie di reazioni. Potresti diventare indurito, avere un pensiero critico o dispiacerti per loro, ha detto.
“Questo può creare una distanza tra noi e un'altra persona. Personalmente, mi piacciono le meditazioni che aiutano ad abbattere alcune di queste barriere e riconoscere le nostre connessioni reciproche. "
3. Sintonizzati sulle tue sensazioni fisiche.
Puoi "notare le vibrazioni nei tuoi piedi mentre l'autobus o la metropolitana si muovono", ha detto Kaplan. Se sei in piedi, puoi notare tutta l'attività muscolare di cosce, ginocchia e caviglie, che ti aiuta a mantenere l'equilibrio, ha detto.
Se la tua attenzione divaga, nota semplicemente che la tua mente è andata alla deriva e riportala alle sensazioni del tuo corpo.
4. Nota la tua impazienza.
Quando aspetti l'autobus o la metropolitana, quanto tempo ci vuole prima di guardare in fondo alla strada o ai binari del treno? Quanto tempo ci vuole perché la tua impazienza e la tua frustrazione aumentino e ribollano?
Invece, mentre aspetti, "senti il tuo respiro entrare e uscire dal tuo corpo", o concentrati su una cosa ("meditazione di concentrazione"), ha detto Kaplan.
Quando sta aspettando, Kaplan ama spostare delicatamente il suo peso da un lato all'altro, come se stesse quasi dondolando. Inoltre nota periodicamente la sua mente dicendo: "Dov'è l'autobus?" Quando ciò accade, riporta semplicemente la sua attenzione.
Se stai meditando in un luogo pubblico, non dimenticare di essere vigile sulla tua sicurezza, ha detto Kaplan. Ha suggerito di meditare con gli occhi aperti e lo sguardo basso. Puoi ascoltare la musica o semplicemente indossare le cuffie, ha detto.
Kaplan ha anche suggerito di riconoscere che il tuo tragitto giornaliero è una parte importante della tua vita. Non è solo tempo perso tra due destinazioni, ha detto. "Ci vuole un certo lasso di tempo per andare da un posto all'altro e non possiamo controllarlo. Una volta che possiamo accettarlo, possiamo pensare a come vogliamo utilizzare quel tempo ".
Risorse addizionali
Kaplan ha consigliato queste risorse aggiuntive:
- Il CD di Sylvia Boorstein, "Road Sage", che dovrebbe essere ascoltato durante la guida.
- Meditazioni guidate da Sharon Salzberg, Kristin Neff e Christopher Germer.
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