Illuminando la strada
Questo disperatamente ha bisogno di essere discusso in modo più ampio e provato. Ho seguito le indicazioni di Hank e, per la prima volta in 15 anni, riesco a dormire senza farmaci. Capisci quanto sia sorprendente?
Cosa è successo 15 anni fa? Ho installato una lampadina fluorescente compatta come lampada da letto / lettura. Ora è scollegato; attualmente utilizza LED color ambra, che sono molto luminosi per la lettura.
La mia situazione esatta - per 15 anni, avrei preso difenidramina prima di coricarmi - e ho dovuto leggere per 2-3 ORE prima di poter addormentarmi. Senza la difenidramina, mi svegliavo alle 1 o alle 2; ed essere totalmente incapace di tornare a dormire. Devastante.
Letteralmente - ora non sono in grado di tenere gli occhi aperti per più di 15 minuti dopo essere andato a letto - con i LED ambra. Non importa quanto sia eccitante il libro. Matassa. Ha cambiato la mia vita.
Hank ha chiarito ulteriormente in un altro commento:
La depressione invernale (il mio problema, non quello di mia moglie) è stata a lungo trattata con luci intense; Brainerd et al. (2001) hanno scoperto che il recettore che controlla la melatonina e il tempo circadiano è sensibile solo a una stretta banda blu-verde. Hai bisogno di quella band per curare la depressione invernale. Per esempio. la luce di sunnexbiotech.com. Il blu più lontano (fotoni di energia più elevata) può mettere alcune persone a rischio di danni agli occhi. Questa è una buona ragione per _non_ utilizzare la luce blu intensa per la depressione invernale. Molte informazioni su questo. [Nota: può anche innescare la mania nel disturbo bipolare.]
Ma anche bloccare tutto il blu non è una buona idea! Per esempio. 2006 JOURNAL OF CATARACT AND REFRACTIVE CHIRURGIA SIMPOSIO… aumento della vigilanza sotto l'esposizione alla luce blu… C'è un grande picco di luce blu nelle normali luci fluorescenti bianche (vedere i collegamenti nei post precedenti alle pagine degli spettri del LEDMuseum); potrebbe essere un problema per il sonno. Alcuni ricercatori consigliano di utilizzare luci non blu per le ore serali, ad es. LowBlueLights.com.
Ho visto (non riesco a trovare al momento!) Altri rapporti che è il rapporto tra blu e giallo che determina la soppressione dell'orologio circadiano / melatonina. Come sempre, sto solo leggendo e indicando; Non sono un esperto, non sono qualificato per dare alcun consiglio oltre a "questo ha funzionato per me finora" - incoraggio chiunque lo esamini a fare attenzione, a leggere da solo (Google Scholar o un buon bibliotecario di riferimento aiuterà) e ricordare che è un'area in cui ciò che si conosce sta cambiando rapidamente.
Lo è davvero, Hank, e grazie per esserti tenuto d'occhio! Il dottor Jim Phelps mantiene anche una pagina sull'argomento: Disturbo bipolare, luce e oscurità: implicazioni del trattamento.
