Perché lasci che il tuo smartphone controlli la tua vita? 6 suggerimenti per riaverlo

Ci troviamo in una posizione strana nel nostro rapporto con la quantità sempre crescente di tecnologia che ci circonda. Alcune persone sembrano andare d'accordo con esso, usandolo come uno strumento utile per migliorare le loro vite.

Ma troppi di noi sembrano essersi adattati nostro vive per soddisfare la tecnologia, che è esattamente l'opposto di come dovrebbe essere. E non sto parlando solo di quelli con una profonda dipendenza dallo smartphone.

Sei schiavo del tuo smartphone? Se è così, perché lasci che la tecnologia ti imponga come interagire con essa?

Sono seduto in un bar con un gruppo di amici, abbiamo più o meno la stessa età, ci godiamo le nostre bevande, ridiamo, parliamo. Poi il telefono di qualcuno fa quello suono di campana. La risposta immediata, simile a quella pavloviana, è che il proprietario lo raccolga per controllare per vedere cosa gli stava notificando.

Pavlov - e Skinner - staranno ridendo nelle loro tombe.

Siamo diventati una società schiava delle notifiche del nostro smartphone. Perché promettono alcunicosa. Il qualcosa è spesso un promemoria vuoto che una persona a caso che probabilmente non conosci nemmeno ha semplicemente apprezzato il tuo post. Oppure hai un altro cuore sulla tua foto di Instagram. Oppure JohnSmith79 ha appena iniziato a seguirti su Twitter.

Nella vita reale, non avremmo mai lasciato che un mucchio di promemoria casuali interferisse con il nostro flusso di lavoro o la nostra concentrazione. Eppure oggi, abbiamo affidato il potere della nostra consapevolezza e sanità mentale a un pezzo di tecnologia inteso a migliorare le nostre vite, non a sminuire il loro significato.

Non fraintendermi. Amo la tecnologia e il potere che ha per permetterci di essere più vicini a coloro che amiamo, ai nostri amici e alla nostra famiglia lontana.

Ma odio come troppi di noi si siano fermati a pensare a come dovremmo scegliere di usare quella tecnologia nelle nostre vite. Lasciamo che ci imponga o lo dettiamo?

Usare il tuo smartphone in modo intelligente

Ecco come recuperare una parvenza della tua vita dal tuo iPhone o smartphone.

1. Quante notifiche ricevi?

Inizia prendendo coscienza della quantità di interruzioni che permetti alla tecnologia di fare nella tua vita. La maggior parte delle persone riceve almeno una dozzina di notifiche al giorno dal proprio telefono. Se hai molte app installate e hai impostato le notifiche predefinite, potresti ricevere dozzine o addirittura centinaia! Sono troppe per il cervello della maggior parte delle persone da gestire prontamente (anche se pensi di essere un valore anomalo e di avere un super cervello!).

Quando il tuo smartphone ti avvisa di qualcosa, distoglie la tua attenzione. Anche se pensi "è solo per un momento", ha effettivamente ripristinato la tua concentrazione e ha un impatto negativo sulle tue prestazioni cognitive (Stothart et al., 2015). Se ti senti più stupido a causa del tuo smartphone, questo è probabilmente uno dei motivi per cui. Tieni traccia delle tue notifiche giornaliere per alcuni giorni per capire quanto sia grande il problema. Probabilmente sarai sorpreso.

2. Disattiva tutte le notifiche da tutte le app.

Mentre la maggior parte degli sviluppatori di app desidera che l'impostazione predefinita sia sempre "Consenti tutte le notifiche, sempre, per tutto!" il tuo esperto di psicologia ti sta dicendo il contrario. La maggior parte delle app non ha bisogno di tanto accesso alla tua capacità di attenzione.

Una notifica è, in fondo, un'interruzione nella tua vita. Che tipo di interruzioni sono così importanti che vuoi che ti impediscano di fare in quel preciso momento della tua vita reale per occupartene? Una mamma che partorisce è il tipo di cosa a cui sto pensando. Tutto il resto? Non abbastanza importante da portarmi fuori dal mio momento di vita reale.

3. Scegli le tue notifiche con saggezza, scarsamente.

Ok, quindi forse ci sono alcune app che vuoi permetterti di darti alcuni notifiche. Scegli tali app e notifiche con saggezza. Consapevolmente. E se l'app ti invia ancora troppe notifiche o non ti dà il livello di controllo che desideri, scarica l'app. Gli sviluppatori devono capire che maggiore è il controllo che danno ai propri utenti su come vengono contattati dall'app, più felici (e fedeli) saranno i loro utenti alla fine.

4. Non sei un cane, quindi smettila di comportarti come tale.

Lo storico esperimento di Pavlov in cui poteva far sbavare un cane al suono di un metronomo1 nell'aspettativa di cibo è un'analogia appropriata e preveggente per il rapporto di alcune persone con il proprio smartphone. Se ogni volta che il tuo telefono emette un suono, rispondi quasi immediatamente, indipendentemente dall'ora o dalle circostanze in cui ti trovi, ti comporti più come un cane che come un essere umano razionale. E tale comportamento di controllo potrebbe portare alla "dipendenza da smartphone", secondo van Deursen et al., 2015): "Gli impulsi automatici in cui lo smartphone viene sbloccato per verificare la presenza di notifiche aumentano la possibilità di sviluppare comportamenti di dipendenza".

Non sei un cane, quindi smettila di comportarti come tale. Interagisci con il tuo telefono nel tuo tempo libero e in modo coerente per non essere scortese con le persone intorno a te o con la compagnia di cui ti trovi.

In una conversazione e il tuo telefono ti suona? Aspetta che la conversazione sia finita per controllarla. A meno che tu non sia un cardiochirurgo di fama mondiale, niente vita o morte (o francamente, meglio) ti sta aspettando sul tuo telefono.

5. Stai scegliendo il tuo telefono rispetto alla tua relazione?

Alcune persone stanno facendo delle scelte davvero strane nelle loro vite. Queste persone apparentemente credono che qualunque cosa gli stia dicendo il loro smartphone sia più importante della persona seduta proprio lì, accanto a loro, che chiede la loro attenzione. Cosa potrebbe esserci di meglio dell'interazione sociale nella vita reale? Questa è la vera natura degli esseri umani: siamo creature sociali.

Quindi goditi l'esperienza sociale che stai vivendo in questo momento, con un amico o una persona cara. Ancora una volta, non c'è niente di meglio che ti aspetta sul tuo smartphone

Alcune persone vogliono controllare i loro telefoni per paura di perderlo o FOMO. L'ironia è che le persone che sembrano controllare il proprio telefono più spesso per i social network - come Facebook o Instagram - possono essere maggiormente a rischio di "dipendenza da smartphone" (Salehan & Negahban, 2013). Quindi, mentre cerchi di rimanere in contatto con la tua cerchia sociale online, potresti perderti qualcosa di buono, su ciò che sta accadendo nella tua vita reale.

6. Ricorda, il tuo smartphone è uno strumento, non una catena.

Il modo in cui alcune persone interagiscono con i loro telefoni mi porta a credere che siano incatenati ad esso - come una palla al piede - piuttosto che usarlo come uno chef che usa un coltello ben affilato nel suo mestiere. Preferiresti essere il tipo di persona che controlla il modo in cui usi la tecnologia o permettere alla tecnologia di dirti come vivere la tua vita? La maggior parte di noi preferirebbe essere la prima, quindi inizia a utilizzare il tuo smartphone come il computer estremamente versatile, in miniatura e sempre connesso che è. Usalo in modi che migliorano la tua vita e ti fanno sentire meglio con la vita che stai vivendo. Raccoglilo quando scegli di interagire con esso, non quando ti dice di farlo.

Solo tu puoi decidere di riprendere il controllo della tua vita dal tuo smartphone. È una decisione che solo tu puoi prendere consapevolmente per te stesso. Ti incoraggio a provarlo oggi.

Riferimenti

Salehan, M. e Negahban, A. (2013). Social networking su smartphone: quando i telefoni cellulari creano dipendenza. Computer nel comportamento umano, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. & Yehnert, C. (2015). Il costo dell'attenzione per ricevere una notifica da cellulare. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.

van Deursen, et al. (2015). Modellazione del comportamento abituale e che crea dipendenza da smartphone Ruolo dei tipi di utilizzo dello smartphone, intelligenza emotiva, stress sociale, autoregolamentazione, età e sesso. Computer nel comportamento umano, 45.

Note a piè di pagina:

1. Pavlov non ha mai usato una campana, un malinteso popolare. Ha usato un cicalino elettrico, che alcuni chiamavano "campanello", probabilmente dando inizio al mito. [↩]
2. Nel raro caso in cui mi sbaglio, così sia. La vita è tutta una serie di successi e fallimenti. La tua convinzione di poter essere presente per ogni possibile "colpo" è irrazionale e non può essere sostenuta a lungo termine. [↩]