Modi per superare gli effetti emotivi del distanziamento sociale

Come molti nella nostra comunità, mi sento anche ansioso e spaventato dalle incognite legate all'attuale crisi del COVID-19. L'ansia è una normale reazione allo stress. Nelle prossime settimane, tutti nella nostra comunità praticheranno il distanziamento sociale. La chiusura di scuole, college, attività commerciali non essenziali, riunioni restrittive e altri tipi di interazioni di persona sono sforzi volti a fermare o rallentare la diffusione di malattie infettive.

Non sorprende che l'allontanamento sociale possa farci sentire ancora di più ansioso, pauroso, depresso e solo. E quelli con condizioni di salute mentale preesistenti potrebbero sperimentare sintomi nuovi o in peggioramento poiché l'allontanamento sociale equivale a meno interazioni sociali di persona, i comportamenti noti per migliorare il nostro benessere e ridurre i sintomi associati a depressione e ansia.

Quindi, la domanda è: "Cosa possiamo fare per affrontare la nostra salute emotiva durante la pandemia COVID-19?" Di seguito sono riportati alcuni consigli che puoi fare immediatamente per sostenere te stesso e la tua salute emotiva durante questi periodi di stress:

• Osserva e descrivi le tue emozioni in modo non giudicante. Alcune persone diventano naturalmente più calde di altre quando si tratta di provare emozioni forti come l'ansia. Questa strategia implica l'osservazione dell'ambiente circostante o delle circostanze e quindi la descrizione delle proprie osservazioni a parole. Pensa sulla falsariga di un giornalista. Lo scopo di questa tecnica è aiutare a calmare le emozioni forti in modo da poter pensare in modo più razionale e agire in modo più abile. Per la maggior parte di noi, è impossibile ragionare quando siamo emotivi.
• Prepara un piano di tolleranza all'angoscia. Stiamo tutti provando ansia con le nuove realtà di oggi. Avere un piano di tolleranza all'angoscia in atto per calmare le emozioni forti è utile per prendersi cura della nostra salute emotiva. Un piano di emergenza può includere il tempo per fare bagni caldi, guardare film divertenti, giocare con l'iPhone o fare esercizio. Questi sono tutti ottimi modi per calmare le emozioni forti in modo che il nostro cervello razionale possa prendere il sopravvento.
• Fare pause regolari e frequenti per guardare, leggere o ascoltare le notizie. Essere esposti alle notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 sulla pandemia non è solo emotivamente sconvolgente, ma è anche dannoso per la nostra salute fisica. Studi di ricerca dimostrano che l'esposizione a periodi prolungati di stress può portare a sintomi fisici tra cui mal di testa, problemi di stomaco, mal di testa, pressione sanguigna elevata, malattie cardiache e disturbi del sonno.
• Prenditi cura del tuo corpo. Cerca di mangiare pasti sani e ben bilanciati, fai esercizio fisico regolarmente, dormi molto ed evita alcol e droghe.
• Rendi la meditazione una pratica quotidiana di cura di sé. Gli studi analizzati in JAMA (The Journal of The Medical Association) hanno dimostrato che la meditazione aiuta a gestire l'ansia. L'obiettivo della meditazione consapevole è allenare il cervello a rimanere nel momento, il che a sua volta riduce i nostri livelli di stress.
• Crea interazioni significative con la tua famiglia. Anche se una pandemia non è ciò che si potrebbe mai sperare, cerca di sfruttare il tempo extra che potresti avere per connetterti con i tuoi figli, partner, animali domestici e amici. Giocare a giochi da tavolo, carte e guardare film insieme sono ottimi modi per approfondire le connessioni e creare ricordi, anche durante i periodi di stress.
• Usa siti di social networking e piattaforme virtuali per restare in contatto. Oltre a inviare messaggi di testo, ho utilizzato FaceTime per connettermi ad amici e familiari mentre mi esercitavo nel distanziamento sociale. Vedere le espressioni facciali dell'altra persona e sentire la sua voce crea un'interazione sociale più profonda, più piena e più ricca. Interazioni sociali più profonde e ricche aiutano sicuramente a combattere la depressione o la solitudine causate dall'allontanamento sociale.
• Connettiti con la natura. Per quanto possibile, fai una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta. La ricerca mostra costantemente che il collegamento con la natura riduce i sintomi associati all'ansia e alla depressione.
• Non sei solo. Ricorda te stesso che non sei solo. Siamo tutti colpiti dalla pandemia e la maggior parte di noi sta vivendo un aumento dei nostri livelli di stress. È inevitabile. Il semplice fatto di sapere che non siamo soli può ridurre i sentimenti di solitudine.

Restiamo in contatto durante questi periodi di stress. Mi piacerebbe sentire la tua opinione. Per favore condividi i tuoi suggerimenti o raccomandazioni che potrebbero aiutare gli altri o le domande che potresti avere riguardo alla cura della tua salute emotiva durante la pandemia.

Stai bene e sii al sicuro!