Meditazione e aerobica possono aiutare a guarire le vittime di aggressioni sessuali
Le vittime di violenza sessuale che soffrono di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono imparare a ridurre il pensiero negativo e aumentare l'autostima con una combinazione di meditazione ed esercizio aerobico, secondo un nuovo studio pilota su 100 donne pubblicato sulla rivista Frontiere nelle neuroscienze.
I ricercatori della Rutgers University-New Brunswick hanno scoperto che una combinazione di allenamento mentale e fisico - realizzato attraverso la meditazione e l'esercizio aerobico - può ridurre significativamente i pensieri post-traumatici e ruminativi nelle donne con una storia di violenza sessuale.
Le donne si sono impegnate in meditazione e aerobica per un totale di un'ora, due volte a settimana, per un periodo di sei settimane. Ogni sessione è iniziata con 20 minuti di meditazione seduta, seguiti da 10 minuti di meditazione camminata lenta e si è conclusa con 30 minuti di esercizio aerobico.
"Nonostante l'innegabile connessione tra trauma sessuale e malattia mentale, pochi interventi sono su misura per le donne che subiscono violenza sessuale", ha detto la dottoressa Tracey Shors, illustre professore presso il Dipartimento di Psicologia e Centro per le neuroscienze collaborative, sia presso la School of Arts che Scienze.
"Le donne che subiscono violenza sessuale e le persone che subiscono un trauma, tendono a rimuginare su ciò che è accaduto, chiedendosi perché è successo o se avrebbero potuto fare qualcosa di diverso", ha detto Shors. "Più ci pensi, più riesci a rivedere i ricordi, più ricordi crei."
Il piccolo studio pilota ha incluso 100 donne di età compresa tra i 18 ei 32 anni con circa un terzo delle donne che hanno subito violenza sessuale. Dopo sei settimane di un intervento clinico chiamato MAP Training My Brain, i risultati mostrano che i pensieri legati al trauma vissuti dalle vittime di violenza sessuale sono diminuiti in modo significativo.
Lo studio è stato suddiviso in quattro gruppi: un gruppo ha svolto l'allenamento MAP, che includeva meditazione ed esercizio aerobico; il secondo gruppo ha fatto solo meditazione; il terzo gruppo ha fatto solo l'esercizio aerobico; un altro gruppo non ha partecipato alla formazione.
Nel complesso, i risultati rivelano che i pensieri legati al trauma delle donne che hanno subito violenza sessuale sono diminuiti dopo la combinazione di meditazione ed esercizio aerobico, ma non dopo la meditazione o l'esercizio aerobico da solo. La formazione MAP ha anche migliorato il livello di autostima in tutte le donne che hanno partecipato.
I risultati suggeriscono un effetto sinergico delle due attività che può aiutare specificamente le donne a imparare a riprendersi dal trauma della violenza sessuale, in particolare per quanto riguarda i pensieri negativi sugli eventi stressanti della vita.
"Quello che abbiamo scoperto è che il tutto è più grande della somma delle sue parti", ha detto Shors.
Sebbene il disturbo da stress post-traumatico sia spesso associato a veterani di ritorno dalla guerra, le donne - in particolare quelle che subiscono aggressioni sessuali o vittime di violenza - hanno maggiori probabilità di essere diagnosticate con disturbo da stress post-traumatico, ha detto Shors.
Sebbene molte donne con queste esperienze non soffrano di disturbo da stress post-traumatico, hanno comunque sintomi legati al ricordo di ciò che è accaduto. I dati suggeriscono che MAP Training può aiutare in questo senso, afferma Shors.
"Il movimento #MeToo e altre piattaforme hanno fornito alle donne l'opportunità di raccontare le loro storie di molestie e aggressioni sessuali", ha detto Shors. "È importante fornire loro anche nuovi modi per aiutarli a riprendersi da queste esperienze".
"La formazione MAP dovrebbe essere messa a disposizione degli altri perché è facile da imparare, non richiede molto tempo e funziona davvero."
Fonte: Rutgers University
