Riempi il pozzo quando ti senti impoverito

Ti senti stanco e sfinito. Ti senti come se stessi trascinando. Ti senti come se avessi dei pesi attaccati alle caviglie. Tutto, dal lavare i piatti alla guida al lavoro fino al lavoro, sembra difficile. Forse addirittura impossibile.

Sei ufficialmente esaurito.

Il che potrebbe essere dovuto al fatto che hai confini sciolti e bisogni trascurati. Cioè, quando non controlliamo i nostri bisogni più profondi, come la necessità di un sonno ristoratore o il tempo da soli, "operiamo senza confini, come se fossimo robot esenti da manutenzione (che non esistono nemmeno, da anche i robot richiedono manutenzione ", ha detto Helen McLaughlin, life coach e scrittrice che aiuta le donne potenti a realizzare il loro potere di creare tutto ciò che desiderano in questa vita.

Forse pensiamo che i nostri bisogni non siano importanti quanto i bisogni degli altri, ha detto Gail Brenner, Ph.D, psicologa clinica, autrice e relatrice che aiuta con gioia le persone a scoprire che la sofferenza è facoltativa. Forse ci sentiamo in colpa o egoisti per aver cura di noi stessi. Quindi non lo facciamo.

La realtà, però, è che quando tendiamo a noi stessi, quando riempiamo il nostro pozzo, abbiamo di più da dare. Siamo in grado di sprofondare davvero in un compito, dare a qualcuno la nostra piena presenza e dare il meglio di noi, ha detto McLaughlin. Di seguito sono riportate alcune idee per fare proprio questo.

Costruisci i confini attorno ai tuoi bisogni di base. Innanzitutto è fondamentale essere chiari sui tuoi bisogni di base. Per fare ciò, McLaughlin ha suggerito di porci queste domande:

• Quando mi sveglio sentendomi più riposato e pronto per la giornata? Cosa deve accadere la sera prima (ad es. Ora di andare a letto, temperatura ambiente, routine di igiene, bagno caldo o senza dispositivi nell'ora precedente al sonno)? Come deve svolgersi la mattina?
• Che aspetto ha per me mangiare nutriente? Quali cibi e bevande mi alimentano? Dove e come avviene il mio miglior rifornimento di carburante (ad esempio, mentre guardo la TV o seduto su un'altalena in veranda o mangi fuori)?
• Che tipo di vita sociale si sente meglio? Mi piace uscire durante la settimana? Che tipo di attività del fine settimana mi piacciono di più?

Una volta che sei libero, stabilisci i limiti. Ad esempio, potresti concederti l'ora di andare a letto durante la settimana e impostare le ore in cui lavorerai e non lavorerai, specialmente se il tuo tragitto è dalla camera da letto al soggiorno, ha detto.

Fai respiri lenti e profondi. Questo è lo strumento più semplice e veloce da provare. Secondo Brenner, "lo stress è alimentato da pensieri nella mente che ci dicono che non siamo abbastanza bravi, che non siamo abbastanza bravi, non adeguati, che c'è troppo da fare". Quando facciamo respiri profondi, lenti e consapevoli, reindirizziamo l'attenzione lontano dalla nostra mente e nel momento presente, ha detto.

Questo "calma il sistema nervoso, ammorbidisce i bordi frastagliati che sentiamo quando esageriamo ed espande i muscoli e il tessuto connettivo del corpo che si contraggono quando ci sentiamo stressati".

Cambia la tua prospettiva. Cerca di essere pienamente presente durante qualunque attività tu stia facendo. Perché quando siamo pienamente presenti, "non siamo contratti nella mente, e siamo aperti e premurosi. Mettiamo il cuore in quello che facciamo ”, ha detto Brenner, autore del libroLa fine dell'auto-aiuto: scoprire la pace e la felicità proprio nel cuore della tua vita disordinata, spaventosa e brillante.

Allo stesso modo, è utile spostare il tuo pensiero da devo fare questo per Sto scegliendo di farlo. Brenner ha condiviso questo esempio: una donna anziana è una badante di suo marito. Si sente obbligata a prendersi cura di lui. Ma in realtà è una scelta che è probabilmente in linea con i suoi valori e il suo impegno. Quando se ne rende conto, è in grado di trovare un significato e sentirsi più viva nel momento in cui aiuta suo marito.

("E se siamo veramente obbligati, forse c'è qualche attività che può essere lasciata andare per rendere le cose meno stressanti", ha detto Brenner.)

Dai la priorità al piacere. Incorporate nella vostra vita attività che siano completamente piacevoli e quindi ristoratrici, ha detto McLaughlin. Ad esempio, “la pittura con le dita è giocosa e sensuale; sdraiarsi vicino a una finestra e guardare gli alberi che scuotono le foglie è una porta per sognare ad occhi aperti; le passeggiate all'alba fanno sentire il mondo tranquillo e pacifico ".

Secondo Brenner, le possibilità sono infinite. Ha condiviso questi esempi aggiuntivi: fare il bagno con le candele accese, praticare lo yoga, leggere un libro, farsi un massaggio, fare una passeggiata. Ancora una volta, ha sottolineato l'importanza della presenza. Ad esempio, quando cammini, ti concentri "sulla sensazione dei loro piedi sulla terra, i suoni e le immagini, la luce e le ombre, l'aria sulla [tua] pelle".

Il piacere sembrerà diverso per ogni persona, ha detto McLaughlin, quindi è importante scegliere qualcosa che sia veramente soddisfacente per te.

Quando conduci una vita piena, con ogni sorta di responsabilità, potresti presumere che sentirti esausto sia inevitabile. Potresti presumere che la sensazione di esaurimento sia qualcosa che non puoi cambiare. Ma riempire il tuo pozzo è vitale. Come mi ha detto in questo articolo la psicologa Jessica Michaelson, Psy.D, è essenziale per la nostra sopravvivenza. Ecco perché è importante fare della cura di sé "un modo di essere nella vita", ha detto Brenner. Un modo per “restare in contatto con te stesso dentro di te in modo da sapere quando hai bisogno di fare una pausa. Un modo per essere incredibilmente gentile con te stesso, per trattarti bene. "

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