Suggerimenti per approfondire i tuoi sogni notturni: perché farlo è fondamentale
"I sogni sono il modo in cui la psiche esprime ed esplora questioni pertinenti alla nostra crescita psicologica", ha affermato Kathryn Bikle, MA, LMFT, una terapista che utilizza tecniche di psicologia del profondo come il lavoro sui sogni nella sua pratica a Pasadena e Monrovia, in California. Questa crescita può includere le nostre relazioni, spiritualità e creatività, ha detto. Quando esploriamo i nostri sogni, "espandiamo la nostra comprensione di chi siamo e di chi possiamo essere nel mondo".
Ma, ovviamente, i sogni non sono esattamente chiari e diretti. Possono essere decisamente fonte di confusione, se li ricordiamo affatto. Di seguito, Bikle ha condiviso suggerimenti per approfondire i nostri sogni spesso nebulosi.
Annota i tuoi sogni in un diario.
Per aiutarti a ricordare i tuoi sogni, tieni un taccuino sul comodino. Se ti svegli nel mezzo della notte, annota alcune parole o frasi, ha detto Bikle.
Personalmente, preferisce "segnalibro" diverse immagini del suo sogno. Lo fa riproducendo queste immagini e scene nella sua mente e nominandole con una o due parole. In questo modo, può fare affidamento su immagini e parole per ricordare il sogno. Una volta sveglia, Bikle annota tutto ciò che riesce a ricordare del suo sogno. (Se non c'è tempo al mattino, torna a quelle parole e immagini per aiutarla a ricordare.)
Non preoccuparti se dimentichi la maggior parte dei tuoi sogni. Perché quando esplori le tue associazioni personali, anche il più piccolo frammento di un sogno fornirà molto materiale su cui lavorare, ha detto. (Ne parleremo più avanti). Inoltre, tenere un diario dei sogni ti aiuta a individuare gli schemi nel tempo.
Concentrati sui sentimenti.
"Nota il tono emotivo del sogno e dove nel sogno hai i sentimenti più forti", ha detto Bikle. Questo ti aiuta a concentrarti su ciò che la tua psiche sta cercando di comunicare. Ad esempio, forse devi affrontare una profonda paura o tristezza. Forse c'è una sensazione associata a un problema che devi affrontare.
Esplora le associazioni personali.
Ci sono molte risorse che parlano di cosa significano i sogni. Questi possono essere utili per formulare le nostre interpretazioni, ha detto Bikle. Tuttavia, ha sottolineato l'importanza di prestare attenzione alle nostre associazioni personali e alle circostanze attuali, qualcosa che Carl Jung ha sottolineato. "Le tue associazioni personali sono pensieri e sentimenti che attribuisci a oggetti e persone nella tua vita."
Bikle ha condiviso questo esempio: ha un sogno di essere sul sedile posteriore di un'auto senza conducente. (Se l'auto è un'auto della sua vita, si tratta di un'associazione personale. In quanto tale, esplorerebbe i suoi ricordi e i suoi sentimenti su questa macchina.) Poiché questa era l'auto di sua madre quando era bambina, il suo sogno potrebbe riferirsi a problemi attuali che hanno origine dalla sua infanzia. Forse si sente ancora fuori controllo oggi e come se non fosse al posto di guida nella sua stessa vita.
Tutte le immagini in un sogno rappresentano alcuni aspetti di noi stessi, ha detto. Questo include anche ciò che ci circonda. "Quando esploriamo quanto metaforicamente possiamo essere come una strada sterrata, o un orso nero o un cespuglio di rose arruffato, otteniamo informazioni preziose su aspetti di noi stessi di cui in precedenza potevamo non essere a conoscenza."
Anche le immagini oscure e spaventose rappresentano aspetti inconsci di noi stessi, che Jung chiamava la nostra "Ombra". Ad esempio, sogni di essere un assassino. Questo "potrebbe significare che non siamo consapevoli della nostra capacità di essere spietatamente freddi e completamente egoisti. Oppure [potrebbe significare] che potremmo effettivamente trarre vantaggio da 'uccidere' qualche abitudine o mentalità disfunzionale che sta inibendo il nostro sviluppo ".
Evita di essere letterale.
Quando accade qualcosa di brutto nei nostri sogni, questo non è il presagio di un vero brutto futuro. Bikle ha condiviso questo esempio: sogna che suo marito abbia il cancro alla prostata. Approfondisce esplorando le sue associazioni con suo marito, il cancro, la ghiandola prostatica e cosa sta succedendo attualmente nella sua vita. Il suo sogno potrebbe suggerire che la sua ansia stia ostacolando la sua capacità di essere logica - suo marito è uno scienziato - e di lanciare nuovi progetti e idee - la funzione della ghiandola prostatica. "Il cancro [è uguale] alla sovrapproduzione di cellule malsane che interrompono la vita delle cellule sane".
In altre parole, Bikle ha detto: "Interpretando le immagini come se fossero parti di me, sono in grado di considerare il significato del sogno come se mi dicesse che le mie ansie stanno intralciando idee creative perfettamente ragionevoli. Se dovessi prendere alla lettera le immagini dei sogni, mi sentirei ancora più ansioso ed emotivamente sconvolto per qualcosa che non è nemmeno basato sulla realtà ".
Per esplorare ulteriormente i tuoi sogni, Bikle ha suggerito di utilizzare l'immaginazione attiva e la scrittura propriocettiva. Ha anche suggerito di unirsi a un gruppo di sogni, che è tipicamente facilitato da un terapeuta, analista o professionista dei sogni. Gli individui del gruppo condividono i loro sogni in un ambiente sicuro, solidale e riservato, ha detto.
Il libro preferito di Bikle da consigliare ai clienti è quello di Maria F. Mahoney Il significato nei sogni e nei sogni: il punto di vista junghiano. Le piace anche Il potere nascosto dei sogni di Denise Linn.
I nostri sogni sono davvero una finestra su noi stessi. Come ha concluso Bikle, "Il lavoro sui sogni è un metodo ricco e appagante per sviluppare la consapevolezza di sé". E incoraggia tutti a fare un tentativo.
Immagine da sogno da Shutterstock.
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