Disturbo affettivo stagionale
La depressione invernale (o depressione invernale) è una malattia comune per coloro che vivono nel nostro clima settentrionale. Il suo nome clinico è disturbo affettivo stagionale (SAD) e fino al 5% della popolazione (specialmente negli stati settentrionali) potrebbe soffrirne.
Il disturbo affettivo stagionale è caratterizzato da sentimenti di tristezza e depressione che si verificano nei mesi autunnali o invernali quando le temperature stanno per scendere e le giornate si accorciano. L'episodio depressivo è spesso associato a mangiare, dormire e aumentare di peso eccessivi. I sintomi depressivi iniziano in autunno o in inverno e persistono fino alla primavera. Le donne hanno il doppio o il triplo delle probabilità di soffrire della depressione invernale rispetto agli uomini.
Anche il disturbo affettivo stagionale può avere un impatto sulle persone durante i mesi estivi ("la tristezza estiva"), ma è meno comune. Le persone che soffrono di SAD non sono in grado di funzionare o funzionano minimamente durante la stagione in cui si verifica il loro disturbo. Il disturbo affettivo stagionale condivide diversi sintomi con altre forme di depressione tra cui letargia, tristezza, disperazione, ansia e ritiro sociale.
Strategie per aiutare il disturbo affettivo stagionale
Esistono molti trattamenti efficaci per la depressione invernale, alcuni dei quali puoi fare per aiutare te stesso. Aumentare l'esposizione quotidiana a quanta più luce naturale possibile può essere utile per molti. Ogni volta che hai l'opportunità di accedere a più luce solare nei mesi invernali, dovresti provare a farlo. Fare una passeggiata durante il giorno (anche se normalmente non lo fai), seduto accanto a una finestra esposta a sud del tuo ufficio, in una classe oa casa aumenterà l'esposizione alla luce solare. Fare esercizio vicino a una finestra o all'aperto (quando possibile) è un'altra attività che può aiutare.
Sebbene possa essere difficile da fare, mantenere il tuo programma e il tuo stile di vita ti aiuterà a tenere a bada la depressione. Un modello regolare di sonno è la cosa più importante da mantenere. Potrebbe essere utile, ad esempio, avere le luci della tua camera da letto accese su un timer da accendere mezz'ora prima del tuo risveglio. Questo può aiutare a svegliarsi regolarmente ogni mattina, quando fuori è ancora buio nei mesi invernali.
La fototerapia ha dimostrato di essere un trattamento efficace per il disturbo affettivo stagionale. Sebbene sia possibile acquistare apparecchi di illuminazione per terapia della luce costosi e specializzati per la casa o l'ufficio, sono disponibili anche alcune alternative economiche. Un'altra tecnica di illuminazione da provare è sostituire le lampadine di uso comune in casa con lampadine a spettro completo più luminose (note anche come ad ampio spettro). Sebbene più costose delle normali lampadine, queste lampadine forniscono una luce simile alla luce solare naturale.
Puoi saperne di più sui trattamenti efficaci per il disturbo affettivo stagionale.
Se nessuna di queste tecniche sembra aiutare i tuoi sintomi depressivi, dovresti considerare di consultare il tuo medico di famiglia o un professionista della salute mentale. La depressione invernale è una forma di depressione e può essere prontamente curata con farmaci o psicoterapia quando altri metodi di auto-aiuto non sono efficaci. Non aver paura di parlare di questa condizione con un professionista, non c'è niente di cui vergognarsi o di cui aver paura. Con un piccolo sforzo, il blues invernale può essere sconfitto.
L'articolo continua di seguito ...Altri fatti sul disturbo affettivo stagionale
I malati di SAD bramano dormire di più, soffrono di sonnolenza diurna e guadagnano molto peso, spesso provando un desiderio irresistibile di dolci.
Dal quattro al sei percento della popolazione generale soffrirà di SAD. Le donne hanno quattro volte più probabilità degli uomini di sviluppare il SAD.
Il SAD è più comune tra i giovani (dai 20 ai 50 anni) con una diminuzione generale dei sintomi con l'età.
Il rischio della condizione aumenta in modo significativo con la residenza geografica, con una maggiore prevalenza alle latitudini più elevate. Ad esempio, l'incidenza del SAD tra le persone che vivono in Florida è dell'1%, mentre quelle che vivono alle latitudini settentrionali, come l'Alaska o il New Hampshire, hanno un tasso di circa il 10%.
Oltre alla terapia della luce, il trattamento per il SAD può includere anche farmaci psichiatrici, come un antidepressivo. L'esercizio fisico e la gestione dello stress aiutano anche a ridurre i sintomi del SAD.
