L'unico metodo di cui avrai mai bisogno per ottenere una buona salute mentale
È la capacità di essere pienamente nella realtà così com'è, senza richiedere che sia qualcosa di diverso da quello che è adesso.
Avere questa capacità ti assicura di rispondere in modo appropriato alle situazioni, con il giusto tipo di emozione e al giusto livello di intensità. Nel tempo, essere pienamente presenti alla realtà così com'è genera un senso di sé stabile che non è reattivo, non prende le cose sul personale e saluta ogni giorno con un desiderio calmo, chiaro, leggero e gioioso.
Confrontalo con la mente spesso caotica e occupata che probabilmente conosci durante i periodi di stress. Una mente che giudica il momento presente come mai abbastanza buono. Una mente che dice: "Non dovrei sentirmi in questo modo" e dice "Perché?" in tono impaziente, che significa "Questo momento presente non va bene e se mi sforzo abbastanza posso costringerlo a essere diverso".
Questo è un ciclo che crea sofferenza: ansia, miseria, angoscia, disperazione e confusione.
Eppure c'è un metodo semplice, se praticato quotidianamente, che produce risultati sottili ma incredibili nella direzione del benessere emotivo. È questo:
Ogni giorno, fai una passeggiata nella natura di 40-60 minuti (avere un cane aiuta!). Mentre stabilisci il ritmo della tua camminata, osserva l'ambiente circostante. Presta la massima attenzione all'odore e alla temperatura dell'aria. Nota il colore del cielo e i suoni della natura intorno a te. Nota come ti senti quando i tuoi piedi toccano terra e come il tuo respiro cambia ritmo mentre ti alleni.
Una volta stabilita questa consapevolezza del momento presente, è il momento di fare un check-in con te stesso. Ponetevi questa semplice domanda:
"Come sto adesso?"
Rispondi a te stesso con una breve frase che descriva accuratamente la tua esperienza, senza abbellimenti, giudizi, spiegazioni e analisi. La descrizione non dovrebbe contenere più di 6 parole. Per esempio:
"Ho un nodo allo stomaco."
Quindi chiedi gentilmente a te stesso:
"Com'è quello?"
Attendi pazientemente la risposta mentre focalizzi la tua attenzione più da vicino sulle esatte sensazioni fisiche nel tuo corpo e su come cambiano e cambiano mentre osservi. La cosa più importante da ricordare è:
Fare niente. Basta ascoltare.
Quindi continua a descrivere la tua esperienza a te stesso in termini semplici e disadorni. Se noti che la tua mente inizia a correre, con pensieri basati sul passato o sul futuro, o pensieri che stanno cercando molto duramente di capire cosa fare per risolvere un problema, probabilmente è il tuo critico interiore che vuole prendere il sopravvento.
Il critico interiore è una parte di te che ti giudica, critica e ti ordina continuamente, come Lucifero che ti pungola con la sua forchetta. Se noti questo critico interiore, riconosci che ha lavorato molto duramente per te per molto tempo, probabilmente senza mai ricevere riconoscimenti per tutti i suoi sforzi. Il tuo critico interiore può essere fuorviato nei suoi sforzi, ma è sinceramente ben intenzionato nel cercare di proteggerti. Quindi chiedi:
"Come stai adesso?"
Consenti al tuo critico interiore di raccontarti la sua esperienza. Non giudicare il giudizio; invece, non fare nulla. Basta ascoltare.
Se pratichi questo semplice processo di check-in per tutto il giorno, giorno dopo giorno, anno dopo anno, alla fine acquisirai saggezza. Ti conoscerai e capirai meglio te stesso, sarai più in pace, diventerai più resiliente ed eliminerai gradualmente il tuo bisogno di sentirti ansioso, insicuro o depresso. Questa abilità di base, quella di osservare semplicemente la tua esperienza e sviluppare la pura consapevolezza, guarisce e risolve tutti i problemi. La capacità di riflettere su te stesso in questo modo ti offre una maggiore scelta e controllo sulla tua vita.
Questa abilità è stata variamente chiamata "messa a fuoco" (da Eugene Gendlin), consapevolezza da buddisti e psicologi che hanno preso in prestito dal buddismo, o "ego osservante" (dalla tradizione della Gestalt). Esiste un vasto corpo di ricerca che dimostra l'efficacia di questo metodo nella creazione di risultati di successo in terapia, così come nella vita.
