3 esercizi terapeutici per aiutare le coppie a connettersi

A causa delle responsabilità quotidiane, delle lunghe liste di cose da fare e dei fattori di stress grandi e piccoli, è facile sentirsi scollegati dai nostri partner. È anche facile darsi per scontato, soprattutto se state insieme da molto tempo.

La tua connessione con il tuo partner deve essere coltivata. Ecco perché abbiamo chiesto agli esperti di relazioni di condividere gli esercizi che assegnano alle coppie per aiutarle ad avvicinarsi e nutrire un legame più forte. Ecco tre attività da provare.

Costruttore di intimità

Mudita Rastogi, Ph.D, un terapista matrimoniale e familiare ad Arlington Heights, Illinois, ha suggerito alle coppie di spegnere i telefoni e mettere i bambini a letto. Entra in una stanza che non è la tua camera da letto e siediti in modo da essere l'uno di fronte all'altro e le tue ginocchia quasi si toccano, ha detto. Prenditi uno o più minuti per guardarti negli occhi.

Considera le tue reazioni e pensieri. Poi condividili con il tuo partner, ha detto.

“Questo esercizio funziona perché promuove il tipo di intimità che spesso si perde nella frenesia dei nostri giorni. È un ottimo modo per entrare in contatto con un partner e sintonizzarsi con il proprio mondo interiore ".

Elenco apprezzamenti

"Per cinque giorni, scrivi una cosa che il tuo partner ha fatto per te che hai apprezzato", ha detto Christina Steinorth-Powell, MFT, psicoterapeuta specializzata in consulenza di coppia a Santa Barbara, in California. Questi non devono essere grandi gesti; possono essere atti piccoli e dolci.

Ad esempio, l'elenco di Steinorth-Powell includerebbe suo marito che si univa a lei per portare a spasso i cani. Questo le mostra che vuole trascorrere del tempo insieme.

La lista di suo marito includeva Steinorth-Powell che preparava un tè dolce. "Mi ha detto che apprezza il fatto che mi sia davvero preso il tempo per imparare come gli piace il suo tè e che mi sforzo di farlo per lui."

Dopo i cinque giorni, scambia le tue liste. "È molto facile sentirsi dati per scontati nelle relazioni e sentire che le piccole cose che facciamo per il nostro partner vengono trascurate." Questo esercizio aiuta i partner a vedere che i loro gesti vengono notati e apprezzati, ha detto.

Lista d'amore

"Molte volte, siamo così presi dal fare le cose che pensiamo apprezzeranno i nostri partner che non sappiamo davvero e / o prestiamo attenzione alle cose essi veramente voglia o desiderio ", ha detto Steinorth-Powell, anche autore del libro Segnali stradali per la vita: suggerimenti premurosi per relazioni migliori.

Invece, ognuno di voi può scrivere cinque cose che il proprio partner può fare o già fa per dimostrare il proprio amore, ha detto.

"Ad esempio, quando mio marito mi aiuta nelle faccende domestiche o prepara la cena, questo mi dimostra che mi ama perché sta cercando di alleggerire il mio carico." Per il marito di Steinorth-Powell, fare commissioni o semplicemente sedersi insieme la mattina e la sera fa la lista.

Steinorth-Powell ha scoperto che i suoi clienti sono spesso sorpresi di quanto sia facile far sapere ai loro partner che li amano. "La maggior parte delle volte non sono gesti grandi e costosi che mostrano amore, ma piccole cose quotidiane semplici da fare."

"L'intimità non è facile", ha detto Rastogi. Ognuno di questi esercizi può innescare reazioni complesse. Ecco perché ha suggerito di cercare una consulenza, che è particolarmente importante se la tua relazione è in difficoltà.

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