Attingere alla tua resilienza dopo un abuso

“Dalla sofferenza sono emerse le anime più forti; i personaggi più massicci sono segnati da cicatrici. " - Khalil Gibran

Affrontare il fatto che siamo stati maltrattati non è semplice. È avvolto dalla sensazione di essere profondamente imperfetto. Quando siamo stati feriti emotivamente, fisicamente o sessualmente, tendiamo a interiorizzare la nostra rabbia e ad accenderla su noi stessi.

Potremmo sentire di aver fatto qualcosa di sbagliato per meritarci l'abuso o sentirci segnati dall'abuso. La vergogna e il senso di colpa che dovrebbero appartenere all'aggressore vengono trasferiti alla vittima, dando loro la sensazione di essere difettosi o contaminati. Questo è uno dei motivi per cui mi ci è voluto così tanto tempo per affrontare la verità.

Vivevo nella negazione e avevo paura di far rivivere i miei ricordi in terapia. Una parte di me aveva paura che i miei sentimenti sarebbero stati invalidati, e il resto di me aveva altrettanto paura che quei sentimenti sarebbero stati affermati.

"Chi vorrà qualcuno come me?" Ho pensato. "A cosa mi serve?" Pensavo che nessuno avrebbe voluto conoscere una vittima di abusi sessuali. Immaginavo che avrebbero avuto paura che avrei pervertito in qualche modo le loro stesse vite.

Ho incontrato altri sopravvissuti a traumi che si sentono "difettosi" o "a pezzi". Quella sensazione fa pensare ai sopravvissuti che qualunque cosa succeda, in qualche modo lo rovineremo. Ho immaginato che tutto ciò che ho toccato sarebbe appassito.

Ci contorciamo nella nostra stessa pelle pensando che non ci sia via d'uscita dal dolore e nessun modo per superare il passato. Se solo gli aggressori potessero sentirsi in questo modo.

Tuttavia i sopravvissuti che ho incontrato non sono distrutti. In effetti potrebbero insegnare al mondo una o due cose sulla resilienza. Resilienza significa adattarsi al cambiamento man mano che si presenta e affrontare le avversità.

"Essere resilienti non significa che una persona non abbia difficoltà o angoscia", secondo l'American Psychological Association. “Il dolore emotivo e la tristezza sono comuni nelle persone che hanno subito gravi avversità o traumi nella loro vita. In effetti, è probabile che la strada per la resilienza implichi un notevole disagio emotivo ".

Poche persone hanno sopportato più angoscia di un sopravvissuto a un trauma, eppure si alzano ogni giorno e lo superano.

"Quando lo stress, le avversità o il trauma colpiscono, provi ancora rabbia, dolore e dolore, ma sei in grado di continuare a funzionare, sia fisicamente che psicologicamente", secondo la Mayo Clinic.

Quando non mi sento resiliente, utilizzo questa visualizzazione meditativa per riprendere il mio potere:

• Trova un posto tranquillo per prenderti un momento e concentrarti sul tuo respiro. Altre cose potrebbero passare per la tua mente, ma riporta i tuoi pensieri al tuo respiro. Conta fino a cinque mentre inspiri lentamente e di nuovo cinque mentre espiri. Se continui a contare, la tua mente non può vagare;
• Il tuo corpo inizierà lentamente a rilassarsi;
• Diventa la calma che vuoi vedere nella tua vita;
• Sii la calma che ti aspetti non ci sarà mai;
• Sii la calma che immagini di non poter avere;
• Visualizza tutte le emozioni che non vuoi provare - paura, preoccupazione, tristezza, dolore - che fluttuano lontano dalla tua mente, dal tuo corpo. I ricordi di violazione e mancanza di rispetto stanno andando con loro;
• Quiete e sollievo cadono sulle tue spalle, riscaldandoti e illuminandoti;
• La meraviglia entra nella tua mente;
• La gioia entra e ti apre il cuore;
• La tensione nel tuo corpo si scioglie punto per punto;
• Anche le parti più preoccupanti si allentano;
• Abbraccia il potere. Hai il controllo di questo corpo. L'hai aiutato a sentire il modo in cui vuole sentirsi. Freddo, calmo e raccolto. Non ha paura o è eccessivamente vigile;
• Stai certo che continuerai con le modifiche perché puoi - Lo hai sempre fatto. Se qualcuno è pronto per un'apocalisse, sei tu. Dopo tutto, hai sopportato molto di più di quanto ci si potesse aspettare;
• Sei forte;
• Rimani in questa consapevolezza, in questo momento presente il più a lungo possibile.