L'ansia non è il nemico
Ancora peggio, se l'ansia non è una novità per te, può chiamare la sua cugina stretta: la vergogna. La vergogna e l'ansia possono quindi iniziare a essere prepotenti con pensieri come: perché non puoi semplicemente rilassarti? Come mai sono tutti più rilassati di te? Sei un tale [riempi lo spazio vuoto con il nome preferito della tua mente ti chiama per farti sentire male con te stesso].
Cercare di fermare o evitare questo schema è ciò che fa la maggior parte delle persone, solo per sentirsi frustrati e autocritici di non poter vincere o risolvere la loro ansia. Lo schema è destinato a ripetersi, accumulando sempre più frustrazione e una diminuzione della fiducia di essere in grado di lavorare attraverso l'ansia.
Se l'ansia è vista come il nemico, come qualcosa di cui sbarazzarsi o qualcosa da superare, allora questo produrrà solo di più. Più non vuoi l'ansia, più ce l'hai. Combatterlo ti lega solo ad esso.
Se riesci a metterti in relazione con questo, ti invito a considerare un modo diverso di considerare l'ansia.
L'ansia non è un problema da risolvere. L'ansia è il tentativo di risolvere il problema.
L'ansia è, in parte, la capacità naturale e utile di scansionare la minaccia e prevedere un futuro immaginario portato all'estremo. Queste due abilità (scansione e previsione) sono un tentativo di affrontare i problemi ora o nel prossimo futuro e sono abilità molto utili. Tuttavia, le cose possono iniziare a bloccarsi quando la ricerca di problemi diventa il problema stesso. Come dice il vecchio adagio, se sei un martello, allora tutto è un chiodo. L'ansia troverà sempre problemi con il presente e il prossimo futuro da etichettare come un problema, è solo la sua natura.
Non è abile impedire a un bambino di urlare urlandogli contro. Non è abile impedire a qualcuno di criticarti criticandolo. Esempi come questi mostrano che prima o poi succederà di più in risposta. Non è abile cercare di smettere di risolvere i problemi vedendolo come un problema da risolvere.
L'ansia non è qualcosa da controllare. L'ansia è il tentativo di controllare.
L'ansia scansiona e immagina il futuro nel tentativo di controllarlo. Ogni volta che ti ritrovi a immaginare cosa dirai a X quando loro Y è la tua mente che fa del suo meglio per cercare di tenerti al sicuro. Le nostre menti pensano che abbiamo sempre bisogno di essere più preparati, anticipando completamente i potenziali scenari futuri negativi insieme ai loro risultati. La mente ama controllare, è anche solo una parte della sua natura.
Ci si aspetterebbe che qualcuno si senta a disagio, se percepisce che il proprio capo è infastidito dal fatto che si sia preso troppo tempo libero. Potrebbero iniziare a preoccuparsi che forse in futuro riceveranno una revisione negativa del rendimento. Questo potrebbe guidarli a intraprendere l'azione di parlare con il capo per chiarire le cose o parlare con il capo prima di prendersi più tempo libero. Il disagio o la preoccupazione avrebbero potuto portare a una risposta utile.
Tuttavia, in questo stesso scenario, lo stesso disagio può prendere una piega oscura se il controllo entra in scena. I pensieri preoccupati sull'opinione del capo su di loro possono iniziare a ripetersi, diventare ossessivi e causare sempre più ansia. Presto i pensieri preoccupanti si trasformano in pensieri catastrofici che stanno per essere licenziati. La riproduzione e la riproduzione di questi pensieri e scenari basati sul futuro si basano tutti sul tentativo di impedire che qualcosa di negativo accada in futuro. Sfortunatamente, la preoccupazione ossessiva spesso fa poco per aiutare qualcuno in futuro e porta solo all'esaurimento e al degrado della fiducia in se stessi.
Una grande differenza tra qualcuno che si preoccupa eccessivamente in questa situazione e qualcuno che non lo fa è il loro rapporto con l'incertezza.
Nessuno dei due sa con certezza cosa pensa o farà il capo. Nessuno dei due ha alcun controllo su questo. La persona che ha la capacità di fare spazio all'incertezza non ha bisogno di preoccuparsi per cercare di controllare ciò che non può essere controllato. Al contrario, qualcuno senza l'abilità di sapere come lavorare con l'incertezza sarà costretto ad adottare l'unica strategia che conosce: cercare di controllare quella situazione incerta usando l'ansia, anche se non funziona e lo rende infelice.
Andare alla radice
Un'erba in un giardino può essere potata o può essere affrontata alla radice. L'ansia da potatura sta cercando di correggere o controllare i sintomi dell'ansia. Inevitabilmente tornerà, forse con più forza in seguito.
Dietro tutte le preoccupazioni c'è una sensazione significativa che lo guida. Le preoccupazioni di oggi saranno simili alle preoccupazioni di domani con un nome o una maschera diversi. Avranno tutti la stessa radice. Finché qualcuno non sarà in grado di rimuovere le protezioni, le difese e i controlli che lo circondano, continuerà a germogliare e interferire.
La buona notizia è che l'ansia è praticabile. Quando vai alla radice puoi iniziare a formare una relazione con la fonte di tutta questa sofferenza. Puoi imparare a vivere meglio, sviluppare abilità e costruire resilienza in modo che l'ansia abbia sempre meno influenza su di te. Diamine, le persone spesso tendono ad imparare molto su se stesse e sperimentano grandi quantità di crescita personale quando si prendono una pausa per combattere l'ansia e iniziano a imparare a lavorarci.
