Costruire la forza del nucleo per ridurre il mal di schiena

Il rafforzamento del nucleo è più del semplice raggiungimento di addominali da sei pacchetti. Lo sviluppo di forti muscoli addominali può effettivamente aiutare a prevenire il mal di schiena rendendoti meno soggetto a lesioni alla schiena e insegnandoti il ​​corretto allineamento spinale.

Molte persone hanno mal di schiena, che si tratti di dolore lombare o lombare, e questo può essere in parte causato da deboli muscoli addominali. Poiché gli addominali sono l'ancoraggio anteriore della colonna vertebrale, se sono deboli, le altre strutture che sostengono la colonna vertebrale (i muscoli della schiena, ad esempio) dovranno lavorare di più. Sviluppando muscoli del core più forti, avrai meno probabilità di ferire o sforzare i muscoli della schiena.

Sviluppando muscoli del core più forti, avrai meno probabilità di ferire o sforzare i muscoli della schiena. Fonte foto: 123RF.com.

Prevenire il mal di schiena causato dalla tensione muscolare può essere piuttosto semplice, se sai come evitarlo in primo luogo. Oltre a mantenere una buona postura e sviluppare la forza del nucleo, ci sono alcune tecniche chiave che possono aiutarti a evitare il mal di schiena:

• Allungare regolarmente: poiché molti di noi trascorrono la maggior parte dei giorni seduti a una scrivania, allungarsi per alcuni minuti al giorno può essere molto utile.
• Perdere peso se necessario: il sovrappeso mette a dura prova la schiena.
• Assicurati di dormire a sufficienza: mira a 8 o più ore di sonno ogni notte. Come per la tua mente, anche la tua colonna vertebrale ha bisogno di riposo. Supporta il peso della schiena, quindi rendi il sonno una priorità.
• Incorporare le tecniche appropriate quando si solleva qualcosa: utilizzare la forza delle gambe anziché la schiena per sollevare.

Il significato della forza del nucleo

Se ci pensi, il tuo nucleo è al centro del tuo corpo. Deve essere forte per sostenere il peso di tutto il corpo, compresi schiena e collo. L'aggiunta di un rinforzo di base alla routine di allenamento può aiutare a proteggere schiena e collo. Aumentando la tua forza principale, avrai anche meno probabilità di fare affidamento su altri trattamenti per il mal di schiena, come i farmaci.

È importante incorporare esercizi che funzionano allo stesso modo tutti i muscoli addominali. Gli esercizi di base dovrebbero coinvolgere i principali muscoli dell'addome, compresi gli obliqui interni ed esterni e gli addominali trasversali.

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Visualizza fonti

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