Quanto tempo richiede il cambiamento? Almeno 6 mesi

Sono trascorse tre settimane dall'inizio del nuovo anno e sono sicuro che molti di voi hanno già messo da parte i propositi per il nuovo anno. Il che è comprensibile, soprattutto se sei da tre settimane in un nuovo regime di fitness o esercizio. Dove sono i risultati?

Secondo una nuova ricerca riportata ieri New York Times, quei risultati richiederanno tempo. Almeno 6 mesi e, più probabilmente, un anno o più.

Nello studio sugli uomini, agli osservatori e ai soggetti è stato chiesto di valutare il proprio corpo prima e dopo 6 settimane di allenamento fitness ed esercizio. I risultati?

I risultati non sono stati sorprendenti. I soggetti si sono valutati più in alto rispetto a chiunque altro li ha valutati e le partecipanti alla giuria hanno valutato i soggetti più in basso rispetto agli uomini o ai partecipanti. Ma, soprattutto, le valutazioni dei soggetti sono cambiate a malapena, se non del tutto, dopo il loro programma di esercizi. E nemmeno misurazioni oggettive, come il peso o la percentuale di grasso corporeo, o il girovita o le dimensioni del bicipite o della coscia.

Sì, 6 settimane non sono abbastanza lunghe per iniziare a notare (o sperimentare) un vero cambiamento nel corpo di chiunque. Quindi qual è il tempo?

"Per cambiare il tuo aspetto, stai parlando di un periodo di formazione significativo", ha detto il dottor Kraemer. "Nei nostri studi ci vogliono da sei mesi a un anno." E, ha aggiunto, vale a dire con regolari allenamenti per la forza, utilizzando i pesi appropriati e con un programma personalizzato attentamente progettato. "Questa è la realtà", ha detto.

E le differenze genetiche tra gli individui significano che alcune persone rispondono molto meglio all'esercizio rispetto ad altre [...]

In altre parole, probabilmente ci sono voluti anni per raggiungere il corpo che hai oggi, e ci vorrà una quantità di tempo simile per tornare a un corpo più sano e in forma.

Dico la stessa cosa alle persone che chiedono quanto tempo impiega generalmente la psicoterapia per aiutare una persona con problemi di salute mentale. A seconda della preoccupazione, della sua gravità e della volontà della persona di apportare cambiamenti significativi, la maggior parte dei problemi di salute mentale non può essere risolta nel giro di poche settimane.

Proprio come nella salute fisica, ci vogliono quasi sempre mesi, e occasionalmente anni, per apportare cambiamenti significativi nella nostra vita e trattare con successo un problema di salute mentale.

Questo non ha lo scopo di convincerti a non raggiungere i tuoi obiettivi, ma piuttosto aiutarti a stabilire aspettative realistiche internamente per te stesso. Perché niente è più demoralizzante che aspettarsi di vedere il cambiamento in un certo periodo di tempo e non vederne nessuno - non perché il cambiamento non si sta verificando, ma perché si sta verificando in incrementi così graduali e piccoli che può essere difficile notare se guardato in così poco tempo.