Suggerimenti generali per il salvataggio

Rompere il ciclo del dolore. Quando si verifica il dolore, i muscoli rispondono tendendo. Questa tensione provoca ulteriore dolore, che provoca ulteriore tensione, e così via. Questo circolo vizioso di riflesso dello spasmo può far sembrare infinito l'episodio del mal di schiena. Attraverso tecniche come il massaggio, la trazione o precisi aggiustamenti vertebrali, questo ciclo può essere interrotto, consentendo al corpo di adattarsi nuovamente a un sano equilibrio. Attraverso un attento mantenimento della colonna vertebrale, puoi evitare di entrare nel ciclo del dolore in primo luogo.

Il seguente elenco di suggerimenti ti aiuterà a mantenere la salute della colonna vertebrale in vari aspetti della tua vita.

In viaggio

• In macchina, tenere il sedile vicino al volante per evitare di piegarsi in avanti. Il tuo corpo non dovrebbe essere più di 10 pollici dal volante.
• Entrando e scendendo dall'auto, dovresti prima sederti sul sedile con entrambi i piedi per terra, quindi far oscillare le gambe.
• Se il seggiolino non è solido, utilizzare un piccolo cuscino per la curva lombare.
• Il seggiolino auto deve essere inclinato in modo che le cosce siano livellate o le ginocchia leggermente più alte dei fianchi.
• Quando si viaggia in aereo o in autobus, non trasportare carichi sbilanciati di bagagli
• Luce da viaggio. Non sovraccaricare.
• Se viaggi in aereo, allevia la tensione di stare seduto in una posizione, camminando su e giù per il corridoio per dieci minuti ogni ora circa.
• Se viaggi in auto, prevedi di fermarti e allungare la schiena regolarmente.

A casa

• In bagno, quando ti lavi i denti o ti radi, evita di appoggiarti al lavandino senza sostegno. Apri una porta della toeletta per appoggiare un piede sullo scaffale interno o bilanciarti con una mano libera.
• Non guardare mai la televisione o leggere a letto con la testa in avanti. Questo sottolinea le vertebre del collo.
• Non sedersi su divani profondi o sedie morbide. Non cadere mai in un sedile, in quanto ciò potrebbe sollecitare il collo con un effetto frusta.
• Mantieni una visione positiva. Un buon atteggiamento può garantire di mantenere buone abitudini alla schiena, ma può anche aumentare la resistenza biologica al trauma.
• Evitare di trasportare carichi sbilanciati di qualsiasi tipo.
• Quando tossisci o starnutisci, ruota intorno alla schiena e piega leggermente le ginocchia. Non girare la testa per starnutire. Se devi allontanarti, gira tutto il tuo corpo.
• Quando fai il letto, fallo da una posizione in ginocchio.

Questo articolo è un estratto dal libro del Dr. Tuchinsky Back Pain: It's All in Your Neck.

Questo articolo fa parte di una serie in sei parti:

1. Suggerimenti generali per il salvataggio
2. Esercizi di rinforzo per il mal di schiena
3. Routine di fitness per il rafforzamento della schiena: parte 1
4. Routine di fitness per il rafforzamento della schiena: parte 2
5. Esercizi creativi e quotidiani per rafforzare la schiena
6. Trattare il mal di schiena a casa