La caffeina pomeridiana può disturbare il sonno

Un nuovo studio rileva che il consumo di caffeina sei ore prima di coricarsi può minare il sonno.

"Gli specialisti del sonno hanno sempre sospettato che la caffeina possa disturbare il sonno molto tempo dopo che è stata consumata", ha detto M. Safwan Badr, M.D.

"Questo studio fornisce prove oggettive a sostegno della raccomandazione generale che evitare la caffeina nel tardo pomeriggio e di notte è benefico per il sonno".

I ricercatori hanno scoperto che 400 mg di caffeina (circa 2-3 tazze di caffè) assunti prima di coricarsi, tre e anche sei ore prima di coricarsi interrompono significativamente il sonno.

Anche quando la caffeina veniva consumata sei ore prima di andare a letto, il tempo totale di sonno misurato oggettivamente si riduceva drasticamente (più di un'ora). Tuttavia, i rapporti soggettivi suggeriscono che i partecipanti non erano a conoscenza di questo disturbo del sonno.

Lo studio è pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine, pubblicato dall'American Academy of Sleep Medicine.

"Bere una grande tazza di caffè mentre torni a casa dal lavoro può portare a effetti negativi sul sonno, proprio come se qualcuno dovesse consumare caffeina prima di andare a dormire", ha detto l'autore principale Christopher Drake, Ph.D.

Gli individui spesso non riconoscono che le difficoltà di sonno possono derivare da azioni eseguite nel pomeriggio.

"Le persone tendono ad avere meno probabilità di rilevare gli effetti distruttivi della caffeina sul sonno se assunta nel pomeriggio", ha osservato Drake.

Drake e il suo team di ricerca hanno studiato 12 persone che dormono sani e normali, come determinato da un esame fisico e da un colloquio clinico. I partecipanti sono stati istruiti a mantenere i loro normali programmi di sonno.

Sono state date tre pillole al giorno per quattro giorni, prendendo una pillola alle sei, tre e zero ore prima di andare a dormire.

Una delle pillole conteneva 400 mg di caffeina e le altre due erano un placebo. In uno dei quattro giorni, tutte e tre le pillole erano un placebo.

Il disturbo del sonno è stato misurato soggettivamente con un diario del sonno standard e oggettivamente utilizzando un monitor del sonno a casa.

Secondo gli autori, questo è il primo studio a indagare gli effetti di una data dose di caffeina assunta in momenti diversi prima di dormire. I risultati suggeriscono che la caffeina generalmente dovrebbe essere evitata dopo le 17:00. per consentire un sonno sano.

Fonte: American Academy of Sleep Medicine