Cattivo sonno legato a una cattiva alimentazione
Molti americani dormono meno della quantità raccomandata e molti non ottengono la quantità raccomandata di importanti vitamine e minerali. Un nuovo studio suggerisce che i due fattori possono essere collegati.
Utilizzando i dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), un campione rappresentativo a livello nazionale di adulti statunitensi, i ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano meno di sette ore a notte consumavano quantità inferiori di vitamine A, D e B1, come così come magnesio, niacina, calcio, zinco e fosforo.
Lo studio ha anche scoperto che un numero maggiore di sostanze nutritive era associato a un sonno povero nelle donne rispetto agli uomini. Questo numero è stato ridotto se le donne assumevano integratori alimentari, suggerendo che gli integratori possono aiutare a colmare le lacune quando la dieta di una persona non fornisce i nutrienti necessari, hanno detto i ricercatori.
"Questo lavoro aggiunge al corpo di prove crescenti che associano l'assunzione di specifici nutrienti con i risultati del sonno", ha detto l'autore principale dello studio Chioma Ikonte, direttore della scienza della nutrizione presso Pharmavite, una società che vende integratori alimentari. "I nostri risultati suggeriscono che le persone con una breve durata del sonno potrebbero trarre vantaggio dal miglioramento dell'assunzione di questi nutrienti attraverso la dieta e l'integrazione".
Oltre ai risultati sulla durata del sonno, la ricerca suggerisce che la mancanza di sostanze nutritive può anche svolgere un ruolo nei disturbi del sonno, nella scarsa qualità del sonno e nei problemi ad addormentarsi.
I micronutrienti sono vitamine e minerali che il nostro corpo richiede ma non produce. Di conseguenza, devono provenire dalla nostra dieta. A livello globale, secondo i ricercatori, miliardi di persone soffrono di almeno una carenza di micronutrienti.
Studi precedenti hanno dimostrato ruoli importanti per i micronutrienti nella crescita e nello sviluppo, nella prevenzione e nella guarigione delle malattie e nelle normali funzioni corporee, compreso il sonno. Il magnesio, ad esempio, aiuta il corpo a produrre melatonina e altri composti coinvolti nel sonno. Alcuni studi suggeriscono che lo zinco gioca un ruolo nella regolazione del sonno.
I ricercatori avvertono che lo studio era un'analisi retrospettiva, non uno studio controllato randomizzato, quindi non può dimostrare causa ed effetto.
"Il breve sonno cronico causa insufficienza di nutrienti o l'insufficienza di nutrienti causa il sonno breve deve ancora essere determinato", ha detto Ikonte. "Uno studio clinico che indaga gli impatti dell'integrazione con questi nutrienti sui risultati del sonno è necessario per dimostrare causa ed effetto".
La ricerca è stata presentata a Nutrition 2019, il meeting annuale dell'American Society for Nutrition.
Fonte: American Society for Nutrition (ASN)
