Sforzandosi verso un obiettivo? Monitorare i progressi spesso per un maggiore successo
Le persone hanno maggiori possibilità di raggiungere i propri obiettivi quanto più frequentemente monitorano i propri progressi, secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Bollettino psicologico. Le possibilità di successo sono ancora maggiori se i progressi vengono annotati o riportati pubblicamente.
"Il monitoraggio del progresso degli obiettivi è un processo cruciale che entra in gioco tra l'impostazione e il raggiungimento di un obiettivo, garantendo che gli obiettivi siano tradotti in azione", ha affermato l'autore principale Benjamin Harkin, Ph.D., dell'Università di Sheffield. "Questa revisione suggerisce che sollecitare il monitoraggio dei progressi migliora le prestazioni comportamentali e la probabilità di raggiungere i propri obiettivi".
I ricercatori hanno condotto una meta-analisi di 138 studi che hanno coinvolto 19.951 partecipanti. Gli studi si sono concentrati principalmente su obiettivi di salute personale come perdere peso, smettere di fumare, cambiare dieta o abbassare la pressione sanguigna. Ciascuno studio ha esaminato l'efficacia di un trattamento progettato per spingere i partecipanti a monitorare il progresso dei propri obiettivi.
I risultati hanno mostrato che spingere i partecipanti a monitorare i loro progressi verso un obiettivo aumenta le probabilità che i partecipanti raggiungano tale obiettivo. Inoltre, più frequente è il monitoraggio, maggiori sono le possibilità di successo.
I ricercatori hanno scoperto che incoraggiare i partecipanti a monitorare i cambiamenti nel comportamento ha avuto un effetto significativo su quei comportamenti ma non sul risultato o obiettivo finale. Al contrario, spingere i partecipanti a monitorare i progressi verso il risultato effettivo ha avuto un effetto significativo sul risultato ma non sul comportamento correlato.
Ad esempio, spingere le persone in un programma di perdita di peso a guardare regolarmente ciò che mangiano può comportare un cambiamento nella dieta, ma non necessariamente raggiungere l'obiettivo finale della perdita di peso, ma spingerle a pesarsi regolarmente può comportare un cambiamento di peso, ma non necessariamente cambiamenti nei comportamenti associati, come guardare ciò che mangiano o fare esercizio.
"L'implicazione di questa scoperta è se si desidera modificare la dieta, quindi monitorare ciò che si sta mangiando, ma se si vuole perdere peso, concentrarsi sul monitoraggio del peso", ha detto Harkin.
Ulteriori analisi hanno mostrato che il monitoraggio dei progressi ha avuto un effetto ancora maggiore se le informazioni sono state registrate fisicamente o riportate pubblicamente.Ad esempio, le persone che appartengono a gruppi di perdita di peso in cui si pesano regolarmente di fronte ad altri membri hanno maggiori possibilità di raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso, ha detto Harkin.
"I nostri risultati sono rilevanti per coloro che sono interessati a cambiare il loro comportamento e raggiungere i loro obiettivi, così come per coloro che vogliono aiutarli, come programmi di perdita di peso, agenzie di consulenza finanziaria o allenatori sportivi", ha detto Harkin.
“Chiedere alle persone di monitorare i propri progressi può aiutarle a raggiungere i propri obiettivi, ma alcuni metodi di monitoraggio sono migliori di altri. In particolare, consigliamo alle persone di essere incoraggiate a registrare, riferire o rendere pubblico ciò che scoprono mentre valutano i loro progressi ".
Fonte: American Psychological Association
