La Mindfulness Therapy può alleviare lo stress per chi ha problemi di peso

Un nuovo studio della Penn State rileva che per alcuni gruppi di popolazione, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) sembra essere un metodo migliore per alleviare lo stress rispetto all'educazione sanitaria tradizionale.

I ricercatori hanno condotto uno studio clinico su ottantasei donne di età ≥ 18 anni, con BMI ≥ 25 kg / m2. Le donne sono state randomizzate a otto settimane di MBSR, o educazione sanitaria, e seguite per 16 settimane.

I ricercatori hanno scoperto che il gruppo MBSR mostrava una maggiore consapevolezza e una diminuzione dello stress rispetto all'educazione sanitaria. Inoltre, i livelli di zucchero nel sangue a digiuno sono diminuiti all'interno del gruppo MBSR, ma non all'interno del gruppo di educazione sanitaria.

“Il nostro studio suggerisce che MBSR riduce lo stress percepito e la glicemia nelle donne con sovrappeso o obesità. Questa ricerca ha implicazioni più ampie per quanto riguarda il ruolo potenziale del MBSR nella prevenzione e nel trattamento del diabete nei pazienti con obesità ", ha affermato la dott.ssa Nazia Raja-Khan, autrice principale. Lo studio appare sulla rivista Obesità.

Come sfondo per lo studio, i ricercatori spiegano che più di due terzi degli adulti statunitensi sono in sovrappeso o obesità, il che aumenta il rischio di diabete e malattie cardiovascolari.

Lo stress potrebbe esacerbare l'obesità e le sue condizioni cardiometaboliche impedendo l'adozione di comportamenti sani e alterando la chimica del corpo. I ricercatori hanno osservato, tuttavia, che mancano interventi efficaci contro lo stress nell'obesità.

Pertanto, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), l'intervento basato sulla consapevolezza più ricercato, può essere utile per ridurre lo stress e il rischio cardiometabolico tra gli individui in sovrappeso o obesi.

I potenziali meccanismi attraverso i quali MBSR potrebbe migliorare gli esiti cardiometabolici includono cambiamenti fisiologici nel cortisolo e nelle catecolamine, cambiamenti psicologici nei sintomi depressivi e ansiosi, autoregolazione, resilienza e capacità di adattamento e cambiamenti comportamentali nella dieta e nell'attività fisica.

È stato dimostrato che gli interventi basati sulla consapevolezza, incluso l'MBSR, riducono lo stress in varie popolazioni di pazienti. Il training sulla consapevolezza alimentare basato sulla consapevolezza, sviluppato per il disturbo da alimentazione incontrollata, riduce gli episodi di alimentazione incontrollata, migliora l'autocontrollo e può favorire la perdita di peso.

È stato anche preliminarmente dimostrato che gli interventi basati sulla consapevolezza migliorano il glucosio e la pressione sanguigna nei pazienti con diabete.

Nello studio, i partecipanti randomizzati a MBSR hanno ricevuto il programma MBSR standard composto da sessioni settimanali di 2,5 ore con istruttore per otto settimane e una sessione di ritiro di sei ore. Un adattamento al MBSR standard era che ai partecipanti veniva chiesto di fare solo 25-30 minuti di pratica quotidiana a casa invece dei 45 minuti standard.

Non ci sono state altre modifiche al curriculum MBSR standard, incluse modifiche al tipo o al contenuto della pratica meditativa. L'istruttore che ha condotto l'intervento MBSR era ben qualificato, avendo completato la formazione professionale MBSR e con nove anni di esperienza nell'addestrare gli altri alla consapevolezza.

Durante lo studio, l'istruttore MBSR ha ricevuto una guida regolare da un supervisore altamente esperto nell'insegnamento di MBSR. L'intervento MBSR è durato otto settimane. Tra le otto e le 16 settimane, i partecipanti sono stati incoraggiati a continuare con la pratica quotidiana a casa, ma non ci sono stati contatti da parte del personale di intervento.

A tutti i partecipanti al MBSR e ai gruppi di educazione sanitaria sono state fornite le stesse linee guida scritte su dieta ed esercizio fisico, che consistevano nella dispensa "General, Healthful Nutrition" dell'American Academy of Nutrition and Dietetics e nel Centers for Disease Control and Prevention's "Physical Activity and Pagina web "Salute".

Queste linee guida erano le uniche informazioni che erano le stesse per entrambi i gruppi. Il gruppo MBSR non ha ricevuto alcuna educazione sanitaria aggiuntiva oltre a queste linee guida.

Il gruppo di educazione sanitaria è stato tenuto da un dietista registrato che ha fornito ulteriori informazioni sulla dieta e sull'esercizio fisico. Per controllare l'attenzione dell'istruttore e il supporto di gruppo, il gruppo di educazione alla salute ha ricevuto anche sessioni settimanali di 2,5 ore con istruttore per otto settimane e un ritiro di sei ore.

Durante le sessioni, il gruppo di educazione sanitaria ha ricevuto lezioni e ha partecipato ad attività di apprendimento su dieta, esercizio fisico, gestione generale dello stress e diagnosi, sintomi, complicanze e trattamenti per l'obesità.

I partecipanti si sono esercitati con lattine, bande di resistenza, palline e sedie e hanno creato il proprio piano di esercizi. Hanno esaminato i propri registri alimentari e identificato cibi ricchi di sodio e grassi e poveri di fibre, nonché cibi che erano buone scelte proteiche.

Hanno creato piani alimentari per se stessi. Durante la sessione di gestione dello stress, hanno scritto cosa li ha portati a essere stressati e cosa hanno fatto quando erano stressati (ad esempio, mangiato di più, pianto). Questa è stata seguita da una discussione su come alleviare lo stress.

La gestione generale dello stress è stata inclusa nel gruppo di educazione sanitaria per ridurre al minimo il bias delle aspettative dei soggetti. Il gruppo di educazione sanitaria non ha ricevuto alcuna consapevolezza. Il gruppo MBSR ha ricevuto una discussione più ampia sullo stress e si è esercitato utilizzando la consapevolezza per rispondere allo stress, che è una componente chiave del curriculum MBSR.

Poiché la perdita di peso non fa parte del curriculum MBSR, tutti i soggetti sono stati informati al momento dell'arruolamento che l'obiettivo principale dello studio era la riduzione dello stress, non la riduzione del peso. Sono stati informati che lo studio è stato condotto per determinare gli effetti della riduzione dello stress su glucosio, pressione sanguigna e salute generale.

Per limitare la distorsione delle aspettative dei soggetti, ai soggetti non è stato detto che si ipotizzava che un programma fosse più efficace dell'altro. È stato loro detto che lo studio era stato condotto per testare due diversi programmi di riduzione dello stress, uno dei quali è combinato con l'educazione sanitaria.

Sono necessari studi futuri per determinare se un aumento sostenuto della consapevolezza con un intervento basato sulla consapevolezza più lungo porterebbe a benefici ancora maggiori e più a lungo termine.

Fonte: Penn State / Wiley