Buone abitudini di benessere aiutano i bambini a prosperare a scuola
In effetti, gli esperti dell'Università dell'Alabama a Birmingham affermano che eccellere a scuola dipende dal fare le scelte giuste.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le abitudini salutari, come il mangiare e il sonno, sono legate al successo accademico.
"Il tuo cervello non può funzionare se non stai consumando abbastanza calorie, e in generale questo non è un problema", ha spiegato la professoressa associata Krista Casazza, Ph.D., R.D.
"Ma quando i bambini vanno a scuola senza fare colazione, la loro funzione cognitiva può risentirne".
Casazza suggerisce ai bambini di iniziare la giornata con frutta, proteine e cereali integrali. Evita i cereali zuccherini perché provocano un alto livello di zucchero, quindi un crollo.
"Una colazione equilibrata alimenterà il corpo per un lungo periodo e aiuterà a mantenere il loro livello di attenzione durante il pranzo, quando hanno bisogno di mangiare di nuovo bene", ha detto Casazza. "Questo li terrà fino a cena, e non faranno uno spuntino vorace dopo la scuola."
Se i bambini hanno bisogno di mangiare qualcosa prima di cena, considera queste opzioni:
- Offri scelte salutari come yogurt, frutta e verdura;
- Se vogliono "roba da bambini", le patatine al forno possono essere un'opzione, con moderazione;
- Bere acqua; la soda manca di valore nutritivo.
Una volta che i compiti e la cena sono finiti, il sonno deve essere la priorità.
"I bambini hanno bisogno di una buona notte di sonno per il loro rendimento scolastico", ha detto la professoressa associata Kristin Avis, Ph.D.
"La mancanza di sonno può portare a problemi con l'attenzione e la memoria in classe, influenzare il controllo degli impulsi e la regolazione dell'umore portare ad ansia e persino depressione", ha detto Avis.
Avis ha detto che i bambini dai 6 ai 12 anni dovrebbero dormire nove ore la notte così come gli adolescenti dai 13 ai 18 anni, ma in genere la media è di poco più di sette ore a notte.
"Spesso i genitori pensano che una notte di perdita di sonno non abbia importanza, ma è tutto ciò che serve per influenzarli il giorno successivo", ha spiegato Avis. "Se sono cronicamente deprivati, può nevicare e peggiorare le cose."
Recuperare il sonno perso nel fine settimana può peggiorare le cose.
“Se i bambini dormono il sabato, hanno difficoltà ad andare a letto il sabato sera; quindi dormono la domenica e hanno difficoltà ad andare a letto la domenica sera ", ha detto Avis. "Lunedì mattina sono stanchi ed è difficile svegliarsi per andare a scuola. Faticano a riprendere un buon programma di sonno ".
Avis consiglia di andare a letto costantemente sette giorni su sette.
"Mantiene il loro orologio impostato in modo che possano andare a letto a una certa ora, dormire bene tutta la notte e svegliarsi ben riposati la mattina successiva", ha detto Avis.
Fonte: University of Alabama a Birmingham
