La consapevolezza migliora la stabilità emotiva, il sonno

La pratica della consapevolezza ha attirato notevole attenzione negli ultimi dieci anni, spesso nel contesto della meditazione. Un nuovo studio ha scoperto che le qualità naturali della consapevolezza possono migliorare il sonno e mitigare le fluttuazioni dell'umore.

I ricercatori dell'Università dello Utah hanno scoperto che le persone che si descrivono come più consapevoli hanno emozioni più stabili e si percepiscono per avere un migliore controllo sul proprio umore e comportamento durante il giorno.

Le persone più consapevoli descrivono anche una minore attivazione cognitiva e fisiologica prima di coricarsi, suggerendo che una maggiore stabilità emotiva durante il giorno potrebbe persino tradursi in un sonno migliore.

Precedenti studi sulla consapevolezza, incluso il rimanere nel momento presente, non giudicare e prestare attenzione, sono stati tipicamente condotti con partecipanti addestrati alla consapevolezza, ad esempio meditazione o altre pratiche.

In questo studio, tuttavia, i partecipanti hanno svolto la loro normale vita quotidiana indossando un monitor che misurava il funzionamento cardiaco.

I membri dello studio hanno anche ricevuto suggerimenti durante la giornata per valutare il loro stato emotivo e il loro funzionamento mentale.

"Questo studio ci dà una migliore comprensione di come la consapevolezza influisce sulle risposte allo stress durante il giorno", ha detto la ricercatrice e studentessa Holly Rau.

“Le persone che hanno riportato livelli più elevati di consapevolezza hanno descritto un migliore controllo sulle proprie emozioni e comportamenti durante il giorno. Inoltre, una maggiore consapevolezza era associata a una minore attivazione prima di coricarsi, il che potrebbe avere benefici per la qualità del sonno e la futura capacità di gestire lo stress ".

Per lo studio, un totale di 38 soggetti sono stati reclutati dalla comunità e dai corsi universitari di psicologia dell'Università dello Utah. Avevano un'età compresa tra 20 e 45 anni e un terzo erano maschi.

Il primo giorno dello studio, ogni partecipante ha completato una valutazione di base che includeva questionari standard, valutazione fisiologica a riposo e test cognitivi prima di iniziare due giorni di campionamento dell'esperienza.

Nella parte della vita quotidiana dello studio, i partecipanti indossavano un monitor dell'impedenza cardiaca e hanno risposto alle domande sul loro stato emotivo più volte al giorno per due giorni.

Alla fine di ogni giornata, i partecipanti hanno anche compilato questionari sulla loro capacità di regolare le proprie emozioni e comportamenti e gli è stato chiesto di valutare il loro livello di eccitazione cognitiva e fisica prima di addormentarsi.

I ricercatori hanno scoperto che una maggiore stabilità emotiva, un migliore controllo auto-valutato delle emozioni e dei comportamenti e una minore eccitazione pre-sonno (una misura dei sintomi cognitivi e fisici dell'ansia) erano tutti significativamente associati con la consapevolezza dei tratti più elevati.

I ricercatori ritengono che i risultati suggeriscano che la consapevolezza possa essere collegata all'autoregolazione durante il giorno e che questo possa essere un modo importante in cui la consapevolezza contribuisce a un migliore benessere emotivo e fisico.

Come area di studio emergente, la ricerca futura esaminerà il legame tra consapevolezza momento per momento, marker fisiologici di stress durante il giorno e qualità del sonno.

Fonte: University of Utah