Una breve pratica di meditazione può alleviare l'ansia
Se tu o qualcuno che conosci avete un problema con pensieri ripetitivi e ansiosi, un nuovo studio suggerisce che una sessione quotidiana di 10 minuti di meditazione consapevole potrebbe essere d'aiuto.
I ricercatori dell'Università di Waterloo (Canada) hanno scoperto che il breve periodo quotidiano di mediazione consapevole può aiutare a evitare che la tua mente vaghi ed è particolarmente efficace se tendi ad avere pensieri ripetitivi e ansiosi.
Lo studio, che ha valutato l'impatto della meditazione con 82 partecipanti che soffrono di ansia, ha scoperto che lo sviluppo di una consapevolezza del momento presente riduce gli episodi di pensiero ripetitivo e fuori compito, un segno distintivo dell'ansia.
"I nostri risultati indicano che l'allenamento alla consapevolezza può avere effetti protettivi sul vagabondaggio della mente per gli individui ansiosi", ha detto Mengran Xu, ricercatore e Ph.D. candidato a Waterloo.
"Abbiamo anche scoperto che la pratica della meditazione sembra aiutare le persone ansiose a spostare la loro attenzione dalle proprie preoccupazioni interne al mondo esterno del momento presente, il che consente una migliore concentrazione su un compito a portata di mano".
Lo studio, co-autore dei professori di psicologia di Waterloo Drs. Christine Purdon e Daniel Smilek e il dottor Paul Seli dell'Università di Harvard, appaiono sulla rivista Coscienza e cognizione.
Il termine consapevolezza è comunemente definito come prestare attenzione di proposito, nel momento presente e senza giudizio.
Come parte dello studio, ai partecipanti è stato chiesto di eseguire un'attività su un computer mentre subivano interruzioni per valutare la loro capacità di rimanere concentrati sull'attività.
I ricercatori hanno quindi messo i partecipanti in due gruppi a caso, con il gruppo di controllo a cui è stata data una storia audio da ascoltare e l'altro gruppo ha chiesto di impegnarsi in un breve esercizio di meditazione prima di essere rivalutato.
"Il vagabondaggio rappresenta quasi la metà del flusso quotidiano di coscienza di qualsiasi persona", ha detto Xu.
“Per le persone con ansia, pensieri ripetitivi fuori dal compito possono influenzare negativamente la loro capacità di apprendere, completare compiti o persino funzionare in sicurezza.
"Sarebbe interessante vedere quali sarebbero gli impatti se la meditazione consapevole fosse praticata più ampiamente da popolazioni ansiose."
Fonte: University of Waterloo / EurekAlert
