L'ora di andare a letto presto aiuta a ridurre i pensieri negativi

Una nuova ricerca suggerisce che i nottambuli potrebbero avere problemi a ridurre i pensieri negativi, un tratto che può portare a problemi di salute mentale a valle.

Jacob Nota e Meredith Coles della Binghamton University hanno scoperto che le persone che dormono per periodi di tempo più brevi e vanno a letto molto tardi la notte sono spesso sopraffatte da pensieri più negativi di quelle che dormono in orari più regolari.

I loro risultati appaiono sulla rivista Terapia cognitiva e ricerca.

Si dice che le persone abbiano pensieri negativi ripetitivi quando hanno fastidiosi pensieri pessimistici che sembrano ripetersi nella loro mente.

Per questi individui, si sentono come se avessero poco controllo su queste contemplazioni. Tendono anche a preoccuparsi eccessivamente del futuro, ad approfondire troppo il passato ea sperimentare fastidiosi pensieri intrusivi.

I pensieri sono spesso simili a quelli vissuti da persone che soffrono di disturbo d'ansia generalizzato, disturbo depressivo maggiore, disturbo da stress post-traumatico, disturbo ossessivo compulsivo e disturbo d'ansia sociale. Questi individui tendono anche ad avere problemi di sonno.

Studi precedenti hanno collegato i problemi del sonno a pensieri negativi così ripetitivi, specialmente nei casi in cui qualcuno non riesce a chiudere gli occhi a sufficienza.

Nota e Coles si sono proposti di replicare questi studi e di vedere ulteriormente se esiste qualche legame tra avere pensieri così ripetitivi e il momento effettivo in cui qualcuno va a letto.

Hanno chiesto a 100 giovani adulti della Binghamton University di completare una batteria di questionari e due compiti computerizzati.

Nel processo, i ricercatori hanno utilizzato tre misure per valutare il pensiero negativo: quanto gli studenti si preoccupano, rimuginano o sono ossessionati da qualcosa.

Agli studenti è stato anche chiesto se fossero tipi più abituali del mattino o della sera, preferendo mantenere le ore regolari o avere un programma sonno-veglia più distorto verso la fine della giornata,

Gli investigatori hanno scoperto che le persone che dormono per periodi di tempo più brevi e vanno a letto più tardi spesso sperimentano pensieri negativi più ripetitivi di altri. Questo valeva anche per quegli studenti che si descrivevano come tipi serali.

"Fare in modo che il sonno sia ottenuto durante il giusto momento della giornata può essere un intervento poco costoso e facilmente disseminabile per le persone che sono infastidite da pensieri intrusivi", osserva Nota.

I risultati suggeriscono anche che l'interruzione del sonno può essere collegata allo sviluppo di pensieri negativi ripetitivi.

Pertanto, i ricercatori ritengono che potrebbe essere di beneficio alle persone a rischio di sviluppare un disturbo caratterizzato da pensieri così intrusivi concentrarsi sul dormire a sufficienza.

"Se ulteriori scoperte supportano la relazione tra il tempo del sonno e il pensiero negativo ripetitivo, questo potrebbe un giorno portare a una nuova strada per il trattamento di individui con disturbi interiorizzanti", aggiunge Coles.

"Lo studio della relazione tra la riduzione della durata del sonno e la psicopatologia ha già dimostrato che concentrarsi sul sonno in clinica porta anche a una riduzione dei sintomi della psicopatologia".

Fonte: Springer