Compiere atti di gentilezza può ridurre la depressione nelle persone sgradevoli

Quando le persone inclini all'ostilità si sforzano di impegnarsi in atti di gentilezza verso i loro cari, possono ridurre significativamente la loro depressione, secondo una nuova ricerca pubblicata sulla rivista, Problemi di traduzione in scienze psicologiche.

Per lo studio, più di 640 volontari lievemente depressi (età media di 30 anni) hanno partecipato a uno dei tre esercizi di addestramento alla compassione online oa un gruppo di controllo. Ai volontari è stato chiesto di completare le istruzioni e di riferire tramite una piattaforma online a giorni alterni per tre settimane.

Due mesi dopo, quei partecipanti ritenuti i più sgradevoli hanno mostrato le riduzioni più significative della depressione e i maggiori aumenti della soddisfazione di vita quando hanno eseguito atti di gentilezza in relazioni strette.

Le persone altamente sgradevoli spesso mancano di empatia, anche nelle loro relazioni strette, afferma l'autore principale Myriam Mongrain, professore di psicologia presso la Facoltà di salute dell'Università di York. Ma, sottolinea, "tutti hanno bisogno delle persone".

"A causa della loro ostilità e mancanza di cooperazione, i tipi sgradevoli rischiano di essere respinti o ostracizzati", afferma Mongrain. “C'è molto conflitto nelle loro relazioni e ne subiscono le conseguenze. Abbiamo scoperto che fornire suggerimenti concreti a quelle persone, dando loro modi in cui potevano esprimere preoccupazione empatica nelle loro relazioni strette è stato estremamente utile ".

“L'implementazione di questi nuovi comportamenti avrebbe potuto farli sentire affermati e apprezzati nella loro ristretta cerchia sociale. Questo potrebbe essere stato l'ingrediente antidepressivo in questo gruppo ", ha detto.

Mongrain afferma che i risultati sono particolarmente degni di nota dato che gli interventi sono stati effettuati online e hanno richiesto solo 10-15 minuti a giorni alterni. In altre parole, gli interventi sono facili da attuare, possono essere somministrati ovunque e possono avere effetti profondi per alcuni individui.

In un'altra condizione di esercizio che coinvolgeva la meditazione della gentilezza amorevole, ai partecipanti è stato chiesto di trascorrere fino a 10 minuti meditando su frasi incoraggianti come "Che tu possa essere felice" o "Possa tu essere al sicuro". Mentre questo esercizio è stato ritenuto utile a tutti i partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che era l'esercizio Atti di gentilezza quello più utile per il sottogruppo sgradevole.

I ricercatori affermano che i risultati potrebbero avere applicazioni pratiche immediate per scienziati sociali, responsabili politici, ricercatori di psicologia e professionisti della salute. L'applicazione diffusa di interventi di compassione potrebbe contribuire a una società più umana e gentile, in particolare se mirata a coloro che sono inclini all'ostilità.

"È come alla fine della storia del Grinch", dice Mongrain. “Quando ha preso le persone, hanno detto che il suo cuore è cresciuto di tre taglie e anche lui è diventato felice. Non puoi essere un'isola a te stesso. A volte coloro che sono ostili dicono di non aver bisogno delle persone, ma alla fine della giornata, influisce sull'umore ".

“Le persone sono molto svuotate dai disaccordi con il coniuge, ad esempio, quindi il costo che ci vuole non deve essere minimizzato. Questo tipo di intervento potrebbe essere un antidoto per coloro che mancano di compassione ".

Fonte: York University