Stile di vita sano = memoria sana
Un nuovo studio dell'Università della California, Los Angeles (UCLA) rileva che la ricetta per mantenere una memoria sana è la stessa di quella per mantenere un corpo sano: mangiare bene, fare esercizio e dormire a sufficienza.
"Il nostro cervello sta invecchiando proprio come i nostri corpi", dice Small, direttore dell'UCLA Longevity Center presso il Jane and Terry Semel Institute for Neuroscience and Human Behaviour presso l'UCLA.
"La ricerca mostra che i comportamenti di stile di vita più sani in cui qualcuno si impegna, meno è probabile che si lamentino della propria memoria".
Il team del Dr. Small ha scoperto che è possibile migliorare i nostri ricordi attraverso strategie e tecniche relativamente semplici.
"Guarda, scatta, collega", ad esempio, richiama tre passaggi essenziali: focalizzare l'attenzione, creare un'istantanea mentale delle informazioni che si desidera richiamare in seguito e rendere le istantanee significative collegandole visivamente.
Anche se non esiste una cura per il morbo di Alzheimer, il dottor Small afferma che il mantenimento di abitudini sane può aiutare a evitare i suoi sintomi.
"I nostri programmi aiutano le persone a creare uno stile di vita per rafforzare la salute del cervello", dice. "Insegnano loro anche come compensare la ridotta funzione che si verifica naturalmente con l'invecchiamento."
Ecco alcuni fattori chiave:
- Stimolazione mentale: la ricerca mostra che l'apprendimento permanente è associato a un minor rischio di Alzheimer, ma la relazione causa-effetto non è stata dimostrata. "Facendo le parole crociate, potresti migliorare con quei puzzle, ma potrebbe non trasferirsi nella tua vita di tutti i giorni", dice il dottor Small.
- Alimentazione: essere in sovrappeso raddoppia il rischio di Alzheimer così come il diabete. L'obesità quadruplica il rischio. Il dottor Small dice che alcune ricerche hanno dimostrato che mangiare da cinque a sette porzioni di frutta e verdura al giorno fornisce gli antiossidanti che possono ritardare i danni al DNA del cervello.
- Esercizio: mentre l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza sono utili, anche solo una camminata veloce per 15 minuti al giorno può ridurre il rischio di Alzheimer, secondo alcuni studi. "Non devi diventare un triatleta", dice il dott. Small, "ma quando fai pompare il tuo cuore, ottieni più nutrienti e ossigeno alle tue cellule cerebrali".
- Coinvolgimento sociale: le interazioni sociali possono sia ridurre lo stress che stimolare la mente. Gli studi dimostrano che 10 minuti di una conversazione stimolante sono migliori per la salute cognitiva che guardare un programma televisivo.
"La tripla minaccia per l'Alzheimer è andare a fare una passeggiata con un amico", dice il dottor Small.
“Ottieni il condizionamento cardiovascolare. Stare con una persona empatica ridurrà lo stress. E avere una conversazione risolve le tue cellule cerebrali ".
Fonte: UCLA
