La perdita di peso può migliorare la qualità del sonno
E i benefici sono ancora maggiori se puoi perdere un paio di taglie nel processo.
I ricercatori della Johns Hopkins hanno scoperto che la perdita di peso, sia che provenga da soli cambiamenti nella dieta o da una dieta combinata con l'esercizio, può aiutare a migliorare la qualità del sonno tra le persone in sovrappeso o obese.
"Abbiamo scoperto che il miglioramento della qualità del sonno era significativamente associato alla perdita di peso complessiva, in particolare il grasso della pancia", ha detto Kerry Stewart, Ed.D., autore senior dello studio.
Nello studio, i ricercatori hanno arruolato 77 persone con diabete di tipo 2 o pre-diabete e le hanno seguite per sei mesi.
I partecipanti, tutti in sovrappeso o obesi, sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi.
Un gruppo ha seguito una dieta dimagrante e ha supervisionato l'allenamento fisico, mentre l'altro gruppo ha avuto solo l'intervento dietetico. Un totale di 55 partecipanti hanno completato tutte le fasi dello studio.
I partecipanti hanno compilato l'Hopkins Sleep Survey all'inizio e alla fine dello studio per identificare i problemi del sonno, tra cui apnea notturna, stanchezza diurna, insonnia, sonno agitato, sonno eccessivo o sonnolenza e uso di sedativi per aiutare il sonno.
All'inizio e alla fine dello studio sono stati misurati anche il loro indice di massa corporea e la quantità di grasso addominale.
Entrambi i gruppi, quelli assegnati a una dieta dimagrante più esercizio fisico supervisionato e quelli che seguivano solo una dieta, hanno perso circa 15 libbre, in media. Hanno anche perso circa la stessa quantità di grasso addominale, circa il 15 percento, che è stato valutato mediante risonanza magnetica (MRI).
Sebbene i partecipanti abbiano segnalato una varietà di problemi di sonno, nessuno si è distinto come il più comune, quindi i ricercatori hanno analizzato un punteggio composito, che riflette la salute generale del sonno.
Quello che hanno scoperto è che entrambi i gruppi hanno migliorato il punteggio complessivo del sonno di circa il 20% senza differenze tra i gruppi.
"L'ingrediente chiave per migliorare la qualità del sonno dal nostro studio è stata una riduzione del grasso corporeo complessivo e, in particolare, il grasso della pancia, il che era vero indipendentemente dall'età o dal sesso dei partecipanti o dal fatto che la perdita di peso provenisse dalla sola dieta o dalla dieta più esercizio ", ha detto Stewart.
Una buona qualità del sonno è importante in generale per una buona salute fisica e mentale, nonché per un sano sistema cardiovascolare, ha detto Stewart.
Gli esperti hanno scoperto che, a seconda della causa, i disturbi cronici del sonno aumentano il rischio di ipertensione, infarto, ictus e battito cardiaco irregolare. Inoltre, l'obesità aumenta il rischio di problemi di sonno.
Fonte: Johns Hopkins Medicine
