Altri 5 suggerimenti per affrontare un divorzio controverso
Ma anche durante un periodo così caotico come un divorzio controverso, ci sono cose che puoi fare per migliorare la situazione e sentirti meglio. Puoi essere un difensore di te stesso e della tua famiglia.
In un articolo precedente, abbiamo condiviso cinque suggerimenti: tutto, dal chiarire i tuoi obiettivi di divorzio alla definizione di limiti forti, al trattare il tuo ex come un collega difficile. Come ha detto la terapista matrimoniale e familiare Krysta Dancy, un mantra utile per i divorzi controversi è: "Non devi partecipare a ogni combattimento a cui sei invitato". Puoi rifiutare. Puoi annullare l'iscrizione.
Di seguito sono riportati altri cinque suggerimenti per aiutarti a stare bene durante un divorzio difficile.
Mantieni abitudini sane.
Amy Broz, una stagista di terapista matrimoniale e familiare che lavora con coppie ad alto conflitto, ha sottolineato l'importanza di impegnarsi in pratiche salutari. Una delle cose più importanti che puoi fare per te stesso è dormire a sufficienza, ha detto. Naturalmente, questo non è esattamente facile quando sei stressato.
La chiave è dare la priorità al tuo sonno e implementare una buona igiene del sonno. Ciò può includere: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno; evitare attività stimolanti un'ora prima di andare a letto (come guardare la TV e scorrere Facebook); mantenere la tua camera da letto fresca e buia; e creare una routine rilassante prima di coricarsi.
Inoltre, impegnati in attività fisiche che ti piacciono veramente. Questo potrebbe includere andare in palestra. Potrebbe non esserlo. Forse ti rendi conto che ti piace davvero praticare yoga, giocare a tennis, giocare a golf o andare in bicicletta. Assicurati di mangiare anche cibi ricchi di nutrienti, fornendo al tuo cervello e al tuo corpo l'energia di cui hanno bisogno per funzionare correttamente, ha detto Broz.
Queste non sono cose facili da fare quando ti senti come se stessi annegando. Fai ciò che puoi. Piccoli passi possono fare molto.
Prenditi il tuo tempo.
Se non sei sicuro di cosa fare per una questione relativa al divorzio, chiedi più tempo, ha detto Dancy. Non importa se la comunicazione avviene tramite e-mail, per telefono o di persona. Ha condiviso questo esempio (se è un'email): "Volevo confermare di averlo ricevuto da te. Devo pensare alla mia risposta. Ti ricontatterò dopo X volta. " Questo è un altro modo in cui puoi stabilire confini solidi e difendere te stesso.
Non mettere i tuoi figli nel mezzo.
Si è tentati di chiedere ai tuoi figli di trasmettere un messaggio al tuo ex, ma non è salutare. Questo mette i tuoi figli in una posizione che provoca ansia e ingiusta, ha detto Dancy. Crea anche un precedente dannoso per la tua comunicazione con il tuo ex, ha detto.
Sii gentile con te stesso.
"È normale essere confusi, tristi, spaventati e arrabbiati durante un divorzio controverso", ha detto Broz. È anche normale attraversare un processo di lutto, invece di provare un sollievo immediato, ha detto Dancy. Cioè, potresti sperimentare di tutto, dalla negazione alla depressione, anche se volessi il divorzio.
Qualunque siano i sentimenti che sorgono, concediti lo spazio per sentirli realmente, senza giudizio. Inoltre, cerca di non giudicarti per decisioni passate, come rimanere troppo a lungo o non abbastanza a lungo nel tuo matrimonio. Hai fatto del tuo meglio con le conoscenze e le abilità che avevi in quel momento.
Cerca supporto.
"Una tendenza naturale per le persone quando si sentono incerte o spaventate è quella di isolarsi dagli altri", ha detto Broz. Tuttavia, questo può renderti ancora più ansioso e depresso, ha detto. Invece, circondati di persone compassionevoli. Questo potrebbe includere la famiglia; amici stretti; un gruppo di sostegno; la tua chiesa o sinagoga, ha detto.
Considera anche la possibilità di cercare un supporto professionale. Dancy ha menzionato la co-genitorialità e la consulenza per il divorzio. "Avere una terza parte può aiutare a mantenere le cose in carreggiata e tamponare gran parte della negatività." La terapia individuale può essere trasformativa, aiutandoti a far fronte in modo efficace durante questo periodo tumultuoso.
Infine, sii paziente e comprensivo con te stesso. Secondo Broz, le persone spesso si aspettano di superare l'ansia e i sentimenti negativi entro un mese o due. Tuttavia, in genere richiede tempo. "In genere vedo che i clienti impiegano più di un anno, a volte di più, per superare il difficile periodo di transizione." Perché il divorzio è un grande cambiamento, che provoca cambiamenti sia interni che esterni. È importante prenderti cura di te stesso durante e dopo il processo.
