Breve ipnoterapia consapevole dimostrata per alleviare lo stress e l'ansia
L'ipnoterapia consapevole, un nuovo trattamento che combina la consapevolezza con l'ipnoterapia, mostra una promessa significativa per alleviare lo stress, secondo uno studio pilota presso la Baylor University in Texas.
“La consapevolezza è un tipo di meditazione che implica focalizzare l'attenzione sulla consapevolezza del momento presente. Può aiutare le persone a far fronte allo stress, ma può richiedere mesi di pratica e formazione ", ha affermato il ricercatore Gary Elkins, Ph.D., direttore del laboratorio di ricerca di medicina mente-corpo presso la Baylor University.
"L'ipnosi implica anche focalizzare l'attenzione, ma include immagini mentali, rilassamento e suggerimenti per la riduzione dei sintomi."
Gli interventi di ipnosi sono tipicamente brevi e sono stati utilizzati nella gestione del dolore e dei sintomi nella pratica clinica.
La premessa di base dello studio è che l'uso dell'ipnosi per raggiungere obiettivi di consapevolezza potrebbe avere molti vantaggi, ha detto Elkins.
"La combinazione di consapevolezza e ipnoterapia in una singola sessione è un nuovo intervento che può essere uguale o migliore dei trattamenti esistenti, con il vantaggio di essere più efficace in termini di tempo, meno scoraggiante e più facile da usare", ha detto. "Questa potrebbe essere un'opzione preziosa per il trattamento dell'ansia e della riduzione dello stress."
Come breve intervento, la terapia consapevole potrebbe essere ampiamente diffusa ed è una nuova terapia innovativa mente-corpo, ha detto.
Elkins ha notato che, sebbene la consapevolezza di per sé possa essere un trattamento efficace per lo stress e l'ansia per alcune persone, in genere viene fornita in otto sessioni settimanali che durano due o più ore ogni settimana e includono un ritiro di otto o più ore per tutto il giorno.
Quella quantità di tempo - più di 24 ore di terapia - può rappresentare un onere in termini di costi e tempo per alcuni pazienti. Inoltre, la ricerca non ha dimostrato che i trattamenti basati sulla consapevolezza siano costantemente migliori della terapia cognitivo comportamentale standard (CBT), ha detto.
Per il nuovo studio, il team di ricerca Baylor ha valutato 42 individui che avevano riferito di aver sperimentato alti livelli di stress. A metà dei partecipanti è stato somministrato un intervento di sessioni individuali settimanali di un'ora che includevano induzioni di ipnosi e suggerimenti per una maggiore consapevolezza. Ai partecipanti sono state inoltre fornite registrazioni audio di autoipnosi della durata di circa 20 minuti, ciascuna con suggerimenti per un'induzione ipnotica, un rilassamento e una maggiore consapevolezza.
Il secondo gruppo non ha preso parte all'intervento.
Materiale di intervento incentrato sulla consapevolezza del momento presente, consapevolezza non giudicante dei cinque sensi, consapevolezza non giudicante di pensieri e sentimenti, autoipnosi, compassione per sé e per gli altri, consapevolezza dei valori personali e del significato nella vita e transizione alla pratica a lungo termine della consapevolezza ipnoterapia, ha detto Elkins.
Alla fine dello studio, il gruppo di ipnoterapia consapevole ha riportato una grande diminuzione dello stress e un aumento significativo della consapevolezza. La maggior parte è stata molto soddisfatta del numero di sessioni, della facilità di pratica casalinga e della chiarezza dei contenuti, ha detto Elkins. Il partecipante medio ha praticato quasi ogni giorno e la soddisfazione complessiva dell'intervento è stata di 8,9 su una scala di 10.
D'altra parte, coloro che non hanno partecipato all'intervento non hanno riportato differenze significative tra i livelli di stress pre e post studio.
Una limitazione dello studio era la sua piccola dimensione del campione, ha detto Elkins. La ricerca futura con un gruppo più ampio di partecipanti potrebbe essere utile, così come testare l'ipnoterapia consapevole per preoccupazioni come ansia, depressione o dolore cronico, ha detto.
Lo studio è pubblicato nel Giornale internazionale di ipnosi clinica e sperimentale.
Fonte: Baylor University
