8 modi per potenziare l'ormone della crescita umano (HGH) naturalmente
Normalmente, il tuo corpo produce l'ormone della crescita umano (HGH) nella ghiandola pituitaria. Il tuo corpo ha bisogno di questo ormone per mantenere il tuo metabolismo e riparare le cellule. Aiuta anche ad aumentare la crescita muscolare, le prestazioni e la forza. Quando i livelli di HGH sono troppo bassi, può aumentare le probabilità di ingrassare o ammalarsi. Sia che tu voglia migliorare le tue prestazioni atletiche o accelerare la perdita di peso, hai bisogno dei modi giusti per aumentare l'HGH in modo naturale.
Modi per potenziare l'ormone della crescita in modo naturale
Se stai cercando la giusta terapia HGH, ti abbiamo coperto. I seguenti suggerimenti sono alcuni dei modi migliori per aumentare l'HGH in modo naturale.
1. Prova il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è quando limiti il tuo mangiare per un breve periodo di tempo. Per un approccio semplice al digiuno intermittente, prova a impostare una finestra di 8 ore durante il giorno in cui puoi mangiare. Seguilo con un digiuno di 16 ore. Puoi anche provare a limitare l'apporto calorico a sole 500-600 calorie in due giorni della settimana.
Il digiuno intermittente aumenta i livelli di HGH aiutandoti a ridurre il grasso corporeo. Ciò migliora direttamente la produzione di HGH. Aiuta anche ad abbassare i livelli di insulina. Poiché i picchi di insulina possono interrompere la produzione di ormoni, questo aiuta a garantire che i livelli di HGH siano al meglio. In uno studio, un digiuno di tre giorni ha portato ad un aumento del 300% dei livelli di HGH.
2. Prova i supplementi di GABA o arginina
GABA è un tipo di aminoacido che funge da neurotrasmettitore nel cervello. Aiuta a calmare il sistema nervoso centrale e il cervello, motivo per cui viene utilizzato per l'insonnia. Negli studi di ricerca, è stato scoperto che gli integratori di GABA aumentano i livelli di HGH del 400 percento a riposo e del 200 percento dopo l'esercizio. Inoltre, gli integratori GABA possono migliorare il tuo HGH migliorando la qualità del sonno. Crea più HGH quando hai una qualità migliore, un sonno più profondo.
L'arginina è un altro aminoacido. Può aumentare l'HGH quando il tuo corpo è a riposo. Tuttavia, non è efficace quando si eseguono sessioni di allenamento, quindi prenderlo in altri momenti della giornata.
3. Perdere grasso
Il grasso corporeo è direttamente correlato alla produzione di HGH. L'eccesso di grasso impedisce al corpo di produrre HGH. Negli studi di ricerca, le persone che avevano tre volte più grasso della pancia producevano metà della quantità di HGH di individui più sottili. Mentre questo effetto era più forte negli uomini, può avere un impatto su entrambi i sessi. Quando le persone obese hanno perso peso, i loro livelli di HGH tornano alla normalità.
4. Prendi la melatonina
La melatonina è nota per migliorare la qualità del sonno. Aiuta anche a regolare la pressione sanguigna. Mentre le persone hanno usato questo integratore per l'insonnia per anni, può anche aiutare i livelli di HGH. Il tuo corpo produce molto HGH mentre dormi, quindi un sonno di qualità migliore significa che puoi potenziare l'HGH in modo naturale.
5. Salta lo zucchero
Quando i livelli di insulina aumentano, influisce direttamente sulla produzione di HGH. Livelli più elevati di insulina significano che l'HGH è prodotto di meno. I principali colpevoli dell'insulina alta sono lo zucchero e i carboidrati raffinati. Negli studi di ricerca, le persone senza diabete avevano 3-4 volte più HGH rispetto ai diabetici, che soffrono di scarsa funzionalità dell'insulina. Mentre mangiare zucchero occasionale va bene, dovresti ridurre il più possibile l'assunzione di zucchero.
6. Concentrarsi sull'esercizio ad alta intensità
L'esercizio fisico è uno dei modi più semplici ed efficaci per aumentare naturalmente l'HGH. L'esercizio fisico ad alta intensità provoca grandi aumenti nella produzione di HGH. Questo tipo di esercizi aumenta l'acido lattico e il metabolismo, quindi ha un effetto enorme sul tuo HGH. Prova a fare esercizi come allenamento con i pesi, sprint ripetuti o allenamento a intervalli per massimizzare il tuo allenamento.
7. Prova i beta-alanina e i frullati di recupero
Ciò che mangi prima e dopo l'allenamento può aiutare ad aumentare i livelli di HGH. I ricercatori hanno condotto uno studio in cui ai partecipanti sono stati somministrati integratori di beta-alanina prima dell'allenamento. Sono stati in grado di aumentare le loro ripetizioni del 22% e raddoppiare la loro potenza di picco. Inoltre, ha aumentato i loro livelli di HGH. Gli studi dimostrano anche che avere un frullato di proteine dopo un allenamento può aiutare ad aumentare i livelli di HGH dopo l'esercizio.
8. Evita di mangiare subito prima di andare a letto
Durante la notte, il tuo corpo produce naturalmente più ormone della crescita umano. I pasti e gli spuntini generalmente aumentano i livelli di insulina, il che può ridurre la produzione di HGH. Poiché la notte è un momento chiave per la produzione di HGH, puoi massimizzare questo effetto evitando i pasti prima di coricarti. Un pasto ad alto contenuto proteico o ad alto contenuto di carboidrati è particolarmente probabile che blocchi una parte della produzione di HGH di notte. Cerca di evitare di mangiare qualcosa entro due o tre ore prima di andare a dormire.
Puoi anche massimizzare i livelli di HGH di notte migliorando la qualità del tuo sonno. Quando dormi, HGH viene rilasciato a impulsi in base al tuo orologio interno. L'impulso più grande si verifica proprio prima di mezzanotte. Da quel punto, ci sono impulsi più piccoli fino al mattino presto. Se vuoi modi per aumentare l'HGH naturalmente a lungo termine, è fondamentale una migliore qualità del sonno. Il sonno di alta qualità è il modo migliore per massimizzare la produzione di HGH nel lungo periodo. Evita la caffeina a fine giornata e l'esposizione alla luce blu intorno all'ora di andare a letto. Assicurati che la tua camera da letto abbia una temperatura confortevole prima di andare a dormire. Idealmente, dovresti dormire dalle 7 alle 10 ore a notte per garantire la massima produzione di HGH.
