Risorse

Il calcio è essenziale per le ossa forti della schiena e del collo

Il calcio è uno dei principali elementi costitutivi di ossa forti e sane, comprese le ossa della colonna vertebrale. Una dieta ricca di calcio può aiutare a prevenire gravi problemi alla colonna vertebrale, come fratture spinali e osteoporosi. Il modo migliore per ottenere abbastanza calcio è mangiare molti cibi ricchi di calcio, ma potresti aver bisogno di un integratore di calcio per assicurarti di consumare abbastanza ogni giorno.

Questo articolo può aiutarti a determinare se potresti aver bisogno di un integratore di calcio, ma parla sempre con il tuo medico per assicurarti che sia la decisione giusta per te.

Il calcio è uno dei principali elementi costitutivi di ossa forti e sane, comprese le ossa della colonna vertebrale. Fonte foto: 123RF.com.

Supplementi di calcio: colmare le lacune, non un sostituto alimentare

Gli integratori di calcio possono aiutarti a raggiungere la quantità giornaliera raccomandata di calcio, ma non sono destinati a sostituire gli alimenti ricchi di calcio. Se stai assumendo abbastanza calcio nella tua dieta, non è necessario un supplemento. Tuttavia, in caso contrario, la mancanza di un'adeguata assunzione di calcio potrebbe avere effetti dannosi sulle ossa e sulla salute.

Di quanto calcio hai bisogno ogni giorno?

Prima di prendere in considerazione un integratore, è importante sapere quanto calcio dovresti assumere ogni giorno. Le raccomandazioni giornaliere sul calcio variano in base all'età e al sesso. Leggi Calcio, Vitamina D e Magnesio — I Big 3 per la salute delle ossa per sapere quanto calcio dovresti consumare ogni giorno.

Quanto calcio c'è nella tua dieta?

Una volta che sai quanto calcio dovresti assumere, è tempo di valutare quanto effettivamente ottieni.

Un gruppo di difesa della salute delle ossa, American Bone Health ^1, raccomanda di utilizzare la regola del calcio di 300 per determinare se un integratore può essere necessario.

Ecco come funziona:
1. Inizia con il numero di porzioni di latte o succo di frutta fortificata che consumi quotidianamente.
2. Moltiplicare quel numero per 300.
3. Aggiungi 300 se mangi una dieta nutriente ed equilibrata.
4. Il totale è l'apporto dietetico di calcio.
5. Se il totale non corrisponde al numero giornaliero di calcio raccomandato, è possibile che si desideri parlare con il proprio medico di un integratore di calcio.

Punte di supplemento di calcio

Se tu e il tuo medico decidete di aggiungere un integratore di calcio al vostro regime giornaliero, date un'occhiata a questi suggerimenti per il successo dell'integratore:

Assicurati che il tuo medico e farmacista siano a conoscenza di tutti i tuoi farmaci e integratori, anche se sono marchi da banco, poiché potrebbero interferire l'uno con l'altro. Ad esempio, integratori di calcio e ferro possono impedire l'uno all'altro di assorbire correttamente se presi insieme.

Acquista integratori che riportano il simbolo USP Verified, che indica che il supplemento è stato valutato e certificato in modo indipendente.

Invece di assumere 1 integratore di calcio ad alte dosi (più di 500-600 mg), assumere integratori a dose ridotta 2-3 volte durante il giorno. Il tuo corpo non può assorbire più di 500-600 mg di integratori di calcio contemporaneamente.

Bevi molta acqua con il tuo integratore, poiché alcuni tipi possono causare stitichezza.

Non assumere il tuo integratore di calcio con un pasto ricco di fibre o lassativo, poiché la fibra può impedire al tuo corpo di assorbire completamente il calcio.

Altre risorse su alimentazione e integrazione per la salute della colonna vertebrale

Gli alimenti e gli integratori che consumi influiscono sulle ossa della colonna vertebrale, alcune in meglio, altre in peggio. Di seguito puoi saperne di più su come mangiare e integrare per la salute della colonna vertebrale:

Calcio, vitamina D e magnesio: i big 3 per la salute delle ossa
Mangiare per la salute della colonna vertebrale: presentazione di alimenti a base di calcio senza latticini
Integratori intelligenti per la salute dell'osso spinale
Cibo e osteoporosi

Visualizza fonti

Riferimento

Ho bisogno di un integratore di calcio? American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Accesso al 5 luglio 2017.

fonti
BONESENSE su calcio e vitamina D: Dynamic Duo per Bone Health PDF. American Bone Health. Pubblicato 2013. Accesso 29 giugno 2017.

Nutrienti per la salute delle ossa. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Accesso al 5 luglio 2017.

Nestlé M e Nasheim MC. Per integrare o non integrare: la task force americana di servizi preventivi su calcio e vitamina D. Annali di medicina interna. 7 maggio 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Accesso al 5 luglio 2017.

Reid IR e Bristow SM. Alimenti o integratori fortificati con calcio per le persone anziane? Maturitas85. Marzo 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Accesso al 5 luglio 2017.