Ansia e incidente aereo a Clarence, NY
Ci siamo svegliati con la notizia che cinquanta persone sono morte in un orribile incidente aereo la scorsa notte. Il dolore attanaglia la mia comunità qui nel New York occidentale. Niente può avvicinarsi a descrivere ciò che sente improvvisamente chiunque abbia perso una persona cara. Le mie più sentite condoglianze vanno alle famiglie e agli amici di coloro che sono morti.
La maggior parte di noi non è direttamente ferita da questa tragedia, ma ne sente comunque gli effetti. Per quelli di noi che vivono dentro o vicino a Clarence, hanno amici e familiari che vivono qui, l'ansia può depredarci. Aggiungete a ciò i recenti eventi sull'Hudson, la paura di problemi di volo, PTSD o sensibilità agli attacchi di panico. Prima che tu te ne accorga, abbiamo la formula per l'ansia vera e propria.
Prendiamoci cura di noi stessi in modo da poter funzionare non solo per noi stessi ma anche per i nostri cari, in particolare i bambini. Come lo facciamo? Ecco alcuni suggerimenti:
Spegni la radio o la televisione. Allontanati dai blog di notizie. Sono convinto che il nostro cervello e il nostro corpo non siano fatti per assimilare ripetute notizie traumatiche. Tutto ciò che otteniamo sono circuiti sovraccarichi e maggiore ansia. Consenti a te stesso di allontanarti dalle notizie e tornare più tardi, se necessario, e solo per aggiornamenti di 10 minuti.
Respirare. Se inizi a sentire i segnali di ansia della bandiera gialla (aumento del battito cardiaco, respiro superficiale, muscoli tesi, palmi sudati ...) usa i tuoi strumenti di coping per tenere sotto controllo la paura. Non scappare dalla sensazione. Fermati e respira attraverso di essa. Continua a respirare; mettiti il più comodo possibile. Vai a distrazioni sane, come l'esercizio fisico, chiama un amico, vai in chiesa, moschea o tempio. Se sei al lavoro, non aspettarti di concentrarti come al solito, sii tranquillo con te stesso e mantieni il tuo programma leggero se puoi.
Il miglior antidoto all'ansia è l'azione. Cosa sai fare? Puoi aiutare. Erica sul blog Buffalo News (guarda nella sezione commenti) suggerisce un modo per aiutare la famiglia che ha perso la casa e la persona amata. Puoi anche pregare; pregate per coloro che sono morti, le loro famiglie e per le squadre di pronto intervento. Avranno bisogno di Dio con loro. Se non preghi, scopri dove puoi donare il sangue e vai a farlo. Potrebbe non essere d'aiuto in questa situazione, ma aiuterà qualcuno da qualche parte in un'altra emergenza.
Sii calmo per i tuoi figli. Se hai bambini piccoli, hanno bisogno che tu sia ben fondato e pratico. Rispondi alle loro domande il più direttamente possibile senza elaborare. Se chiedono: "Un aereo cadrà sulla nostra casa?" Risposta: “No, ovviamente no. Questa è una cosa molto strana che è successa. Non è mai successo prima e non succederà mai più. " Questa è una cosa perfettamente appropriata da dire ai bambini piccoli. Può essere una leggera esagerazione ma non molto e hanno bisogno di essere rassicurati che sono al sicuro.
Non cedere ai pensieri ansiosi. Contrattaccare. Se lasciati soli si nutriranno di se stessi e ti faranno sentire sempre più fuori controllo. Ricordati di darti l'ossigeno di un pensiero equilibrato. Stai bene. Una tragedia di questa portata sfida tutti noi, ma la maggior parte di noi sta bene. Se la risacca dell'ansia è eccessiva, contatta un buon amico, un pastore, un rabbino o un professionista della salute mentale. Siamo qui per aiutare.
La tristezza non è la stessa cosa dell'ansia. Nemmeno il dolore. Il dolore è necessario. Rispettalo. L'ansia è un intruso. Digli con fermezza di andarsene.
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Pubblicato originariamente nel blog Explore What’s Next.
