Allevia lo stress, dormi moderatamente per aiutare a perdere peso

Ridurre i livelli di stress e ottenere almeno sei ore, ma non più di 8 ore, di sonno per notte fa parte di una ricetta migliore per perdere peso.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che cercavano di perdere almeno 10 libbre avevano maggiori probabilità di raggiungere quell'obiettivo se avevano livelli di stress inferiori e dormivano entro il limite di sei-otto ore.

Quasi 500 partecipanti in Oregon e Washington hanno preso parte allo studio. La ricerca ha misurato se il sonno, lo stress, la depressione, la visione della televisione e il tempo sullo schermo del computer fossero correlati alla perdita di peso.

Diversi studi precedenti hanno trovato un'associazione tra questi fattori e l'obesità, ma pochi hanno esaminato se questi fattori predicono la perdita di peso.

"Questo studio suggerisce che quando le persone stanno cercando di perdere peso, dovrebbero cercare di ottenere la giusta quantità di sonno e ridurre lo stress", ha detto l'autore principale Charles Elder, M.D., M.P.H., un investigatore del Kaiser Permanente Center for Health Research.

“Alcune persone potrebbero semplicemente dover ridurre i loro programmi e andare a letto prima. Altri potrebbero scoprire che l'esercizio fisico può ridurre lo stress e aiutarli a dormire. Per alcune persone, potrebbero essere utili anche tecniche mente / corpo come la meditazione. "

Lo studio ha coinvolto due fasi: durante la prima fase, ai partecipanti è stato chiesto di perdere almeno 10 libbre in sei mesi. Se ci sono riusciti, sono passati alla seconda fase dello studio della durata di un anno, che ha testato una tecnica di digitopressione complementare rispetto a strategie più tradizionali di mantenimento del peso. I risultati della fase due non sono ancora disponibili.

Durante la prima fase dello studio, tutti i partecipanti hanno partecipato a riunioni settimanali in cui sono stati pesati e consigliato di ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno, adottare una dieta a basso contenuto di grassi e zuccheri con molta frutta e verdura, aumentare l'attività fisica a 180 minuti alla settimana e tenere registri alimentari quotidiani.

Le persone che hanno tenuto più registri alimentari e hanno partecipato a più riunioni avevano maggiori probabilità di perdere peso durante questa fase della sperimentazione.

Ai partecipanti è stato anche chiesto di segnalare i livelli di insonnia, stress e depressione e di registrare quanto tempo hanno dormito e trascorso guardando la televisione o utilizzando un computer. Il team di ricerca ha scoperto che i livelli di sonno e stress erano buoni predittori di perdita di peso, ma la depressione e il tempo davanti allo schermo non lo erano.

Le persone con i livelli di stress più bassi che hanno anche dormito più di sei ore, ma non più di otto ore, avevano maggiori probabilità di perdere almeno 10 libbre. In effetti, quasi i tre quarti di questo gruppo sono passati alla seconda fase della sperimentazione e avevano il doppio delle probabilità di avere successo rispetto a coloro che hanno riportato i livelli di stress più elevati e dormivano sei o meno ore per notte.

I partecipanti che si sono qualificati per la seconda fase sono stati divisi in due gruppi: uno ha ricevuto istruzioni guidate mensili nella tecnica di digitopressione Tapas, che consiste nel toccare leggermente punti di pressione specifici sul viso e nella parte posteriore della testa mentre si concentra su un problema (cioè, mantenere la perdita di peso ).

Anche l'altro gruppo si è incontrato mensilmente con un interventista qualificato e un gruppo di supporto, ma ha utilizzato tecniche di nutrizione ed esercizio più tradizionali per mantenere il peso fuori. Entrambi i gruppi si sono incontrati per sei mesi e poi sono stati seguiti per altri sei mesi per vedere quale gruppo ha mantenuto più peso. I risultati di quella fase della sperimentazione dovrebbero essere disponibili alla fine del 2011 o all'inizio del 2012.

Gli autori dello studio avvertono che i loro risultati potrebbero non essere applicabili a tutti i gruppi che cercano di perdere peso. Gli autori hanno anche notato che i partecipanti erano altamente motivati ​​e che il 90% aveva frequentato almeno un college.

Questi studi fanno parte della ricerca in corso per comprendere meglio la perdita di peso e i fattori chiave per mantenere un peso ottimale.Un altro studio dello scorso anno ha rilevato che più persone si collegavano a un sito Web interattivo per la gestione del peso, più peso si mantenevano.

I ricercatori hanno anche scoperto che tenere un diario alimentare può raddoppiare la perdita di peso di una persona e che sia il contatto personale che il supporto basato sul web possono aiutare con la gestione del peso a lungo termine.

Il documento, pubblicato nel Giornale internazionale dell'obesità, è stato il risultato di uno studio finanziato dal National Institutes of Health's National Center for Complementary and Alternative Medicine.

Fonte: Kaiser Permanente