Imparare a conoscere i tuoi 3 cervelli: parte 4

La parola "trigger" si riferisce a tutto ciò che fa scattare i tre cervelli al punto in cui diventi consapevole di un pensiero, una sensazione o una sensazione corporea. Nell'esercizio dell'ultimo post, hai sollevato un ricordo che ha "innescato" una sensazione, un pensiero o una sensazione fisica. In altre parole, il ricordo ti ha evocato qualche esperienza.

I trigger possono essere esterni o interni. I trigger esterni provengono da ciò che ci circonda. Un esempio di un fattore scatenante esterno è la critica di mia madre. Come risultato del suo giudizio sul mio abbigliamento, diciamo, sono indotto a provare rabbia, tristezza o vergogna. Poiché mia madre è nell'ambiente, questo è un fattore scatenante esterno.

Il tempo può essere un fattore scatenante. Alcune persone sono spinte a sentirsi bene in una giornata di sole o cupe in una giornata uggiosa.

I trigger possono essere sottili o intensi. La maggior parte dei trigger provengono dall'ambiente.

I trigger interni avvengono dentro di noi. La malattia è un fattore scatenante interno. Alcune persone, come mia nonna, si deprimono quando prendono l'influenza.

La sensazione di malessere può innescare un'ampia gamma di risposte emotive dal cervello emotivo. La gamma di risposte alla malattia può essere piuttosto ampia: tristezza, vergogna, paura, senso di colpa, rabbia e persino gioia e sollievo dal non doversi sentire obbligati a fare altro che essere curati. Quali emozioni ti scatena la malattia?

Anche i pensieri negativi provocano emozioni. Quando pensiamo di non essere bravi come qualcun altro, si scatenano sentimenti. Quando abbiamo pensieri orgogliosi su qualcosa che abbiamo fatto, questo innesca gioia, contentezza, senso di colpa e altro.

Qualsiasi cosa può scatenare qualsiasi emozione. Anche un'emozione può innescarne un'altra. Ad esempio, alcune persone si vergognano ogni volta che si arrabbiano o si rattristano. Mentre le emozioni sono universali per sesso, razza, cultura e genere, i fattori scatenanti sono individuali.

I tre cervelli e trigger

Ecco un esempio: il desiderio di mio marito di viaggiare a Parigi innesca la mia paura di volare.

Il mio cervello pensante dice: "È fantastico. Amo Parigi. Non vedo l'ora di andare. "

Il mio cervello emotivo ha paura al pensiero di volare. Genera nuovi pensieri come "Non voglio morire. Vale la pena rischiare? "

Il cervello del mio corpo fa irrigidire il mio corpo. Il mio battito cardiaco aumenta e il mio respiro si ferma per un momento.

Ecco un altro esempio.

La ragazza di David, Jennifer, ha due figlie che restano a casa ogni due fine settimana. Innesca molti sentimenti, inclusa la paura di non ricevere abbastanza attenzione e rabbia per la sua "sofferenza".

Il cervello pensante di David dice: "Oh no, i bambini verranno questo fine settimana. Penso che quei ragazzi siano troppo coccolati. Devono essere più indipendenti e meglio disciplinati. A Jennifer non importa di me. Forse dovrei porre fine alla relazione. "

Il cervello emotivo di David innesca la tristezza di sentirsi solo e la rabbia diretta sia a Jennifer che ai suoi figli. David ha l'impulso di disconnettersi da lei e dalla sua rabbia. Si sente anche in colpa per i suoi pensieri e sentimenti. Questi molti sentimenti si mescolano tutti insieme per causare ansia, che è l'emozione di cui David è più coscientemente consapevole.

Il cervello del corpo di David trema per l'ansia. L'ansia crea anche un nodo allo stomaco. La sua rabbia fa contrarre i muscoli per trattenerla. Il suo cuore batte più velocemente e si sente generalmente instabile e agitato fisicamente e mentalmente.

Di tanto in tanto ci attiviamo tutti. Fa parte dell'essere umano. Come possiamo proteggerci e incoraggiare il nostro benessere?

Possiamo controllare gli ambienti in cui scegliamo di metterci. Ad esempio, se sono facilmente indotto a provare vergogna per il mio corpo, posso uscire con persone che mi fanno sentire meglio con il mio corpo o peggio con il mio corpo. A volte evitare le cose che ci innescano è una buona idea. Tuttavia, a volte evitiamo situazioni che potrebbero essere vantaggiose per noi a lungo termine.

Possiamo lavorare efficacemente con i nostri sentimenti quando siamo innescati. Possiamo conoscere bene i nostri trigger. Possiamo imparare da dove vengono e quando, ad esempio durante l'infanzia, l'adolescenza o l'età adulta. Ad esempio, la guida in autostrada mi innesca perché mia madre era terrorizzata dall'idea di guidare e mi ha fatto sdraiare sul sedile posteriore quando ero piccola. A volte i trigger sono freschi e nuovi, causati dalle nostre emozioni fondamentali di sopravvivenza naturale che vengono attivate in risposta al pericolo o al piacere presenti.

Possiamo imparare a muoverci attraverso i nostri sentimenti fondamentali per provare sollievo e possiamo imparare a relazionarci compassionevolmente con la nostra vergogna e colpa per trasformare quei sentimenti. Possiamo anche imparare a calmare l'ansia nel nostro corpo mettendo a terra, respirando e altre tecniche. Possiamo imparare a sfidare i pensieri che il nostro cervello pensante fa in risposta al disagio fisico ed emotivo.

L'arte della vita è l'equilibrio tra l'essere abbastanza vulnerabili da interagire con il mondo e proteggerci dai trigger emotivi come meglio possiamo senza limitarci eccessivamente. Mi piace il lavoro emotivo e la sfida di comprendere i miei trigger e, quando possibile, lavorare per ridurli.