Ti senti emotivamente esausto durante la pandemia? Potresti soffrire di burnout

In qualità di psichiatra praticante, sto vivendo un esaurimento emotivo poiché un nuovo coronavirus (COVID-19) ha dominato le notizie e ha avuto un impatto sulle nostre vite.

Sono svuotato. Sono stanco del virus che avvolge tutta la mia vita. È come se ogni conversazione ruotasse attorno alla pandemia. Sfuggire al virus sembra impossibile poiché ha preso il sopravvento sui social media e sui notiziari. Posso solo elaborare tanta sofferenza.

So di non essere solo. Sento costantemente lo stesso messaggio da pazienti, colleghi, familiari e amici. Le nostre vite sono state sconvolte dalla pandemia. Desideriamo che questo brutto sogno finisca e che tutto torni alla normalità.

Cos'è il burnout?

Il termine "burnout" è un termine relativamente nuovo, coniato per la prima volta nel 1974 da Herbert Freudenberger. Ha definito il burnout come lo stato di "esaurirsi facendo richieste eccessive di energia, forza o risorse".

Anche se il burnout non è una diagnosi di salute mentale, il termine è stato ampiamente studiato. È stato tradizionalmente utilizzato per descrivere una reazione allo stress da lavoro prolungato. Il burnout è prevalente tra molti dipendenti, in particolare operatori sanitari, insegnanti e assistenti sociali.

Considerando lo stress emotivo, finanziario e psicosociale improvviso e intenso che le persone stanno sopportando durante la pandemia, è ragionevole credere che molti stiano vivendo sintomi di burnout durante questo periodo difficile.

I sintomi del burnout includono:

• Sentimenti di distacco o apatia
• Un alto livello di insoddisfazione
• Un risultato sensato ridotto
• Prestazioni ridotte al lavoro oa casa
• Esaurimento emotivo
• Livelli aumentati di irritabilità

Tieni presente che sperimentare il burnout non è limitato solo a chi ha un lavoro. Il burnout può colpire chiunque. Dopotutto, il virus non discrimina tra chi ha o chi non lavora.

In che modo COVID-19 contribuisce al burnout?

L'impatto di COVID-19 è stato profondo. Il virus ha avuto un impatto emotivo sulle nostre vite in due modi.

Prima di tutto, stiamo soffrendo per un numero estremo di perdite in un breve periodo di tempo. Considera come sono cambiate le nostre vite da quando la pandemia ha raggiunto il suolo statunitense solo pochi mesi fa.

Il colpo finanziario è stato grave. Molti hanno perso il lavoro o hanno subito tagli di stipendio. Innumerevoli altri hanno visto i propri risparmi evaporare mentre il mercato azionario ha fatto un tuffo. Le aziende hanno chiuso.

Abbiamo anche perso una grande quantità di libertà. Gli ordini da rimanere a casa hanno un enorme costo psicologico. Molte palestre, biblioteche, ristoranti e negozi sono state chiuse. Tuttavia, anche l'atmosfera nei negozi aperti non è più la stessa. Quella che una volta era una piacevole passeggiata lungo il corridoio del nostro negozio al dettaglio preferito si è trasformata in una folle corsa soffocante mentre schiviamo le particelle d'aria mentre indossiamo le nostre maschere per il viso.

Stiamo anche sperimentando una perdita di connessione emotiva. Abbiamo smesso di visitare i nostri cari in nome dell'allontanamento sociale. Sto facendo del mio meglio per rimanere in contatto con mia madre tramite videoconferenza. Tuttavia, non è come visitarla. C'è una parte di me che trova la videoconferenza faticosa e vuole solo godersi un pasto cucinato in casa nella sua cucina.

Il secondo fattore che sta contribuendo al burnout è il picco di incertezza da quando COVID-19 ha preso il sopravvento sulle nostre vite. L'aumento dell'incertezza è associato a un aumento dell'ansia. Ci preoccupiamo per il nostro benessere, il rischio di infezione, la sicurezza dei nostri cari, la sicurezza del nostro lavoro, l'economia indebolita e, soprattutto, "La vita tornerà mai alla normalità?"

La perdita e l'incertezza sono esperienze dolorose. Possiamo assorbire solo così tanto dolore prima che il burnout prenda il sopravvento. Anche se doloroso, la nostra migliore opzione è trovare modi sani per far fronte.

Ecco alcune strategie per combattere il burnout:

1. Esprimi i tuoi sentimenti

In una certa misura, sperimentare il burnout è appropriato nelle circostanze attuali. Stiamo subendo un gran numero di perdite e cambiamenti indesiderati in un breve periodo di tempo.

È importante tradurre la tua esperienza in parole. Non reprimere i tuoi sentimenti in quanto ciò amplificherà solo i sintomi del burnout. Etichettare i tuoi sentimenti riguardo alla pandemia può aiutarti a regolarli meglio.

2. Mantieni la struttura giornaliera

La pandemia ha sconvolto la nostra routine quotidiana. Molte persone lavorano da casa o hanno perso il lavoro. Non lasciamo più i nostri figli a scuola o alle loro attività extrascolastiche serali. Senza incentivi a mantenere una struttura quotidiana, è facile scivolare in uno stato ipnotico in cui perdiamo la cognizione del tempo mentre i giorni si susseguono l'uno nell'altro.

È importante mantenere un certo senso della routine durante questi momenti difficili. Prova a svegliarti e ad andare a letto più o meno alla stessa ora. Pianifica i tempi per preparare e consumare pasti sani, dedicarti all'attività fisica e raggiungere i tuoi cari. Cerca di differenziare i giorni feriali dai fine settimana programmando attività speciali nei fine settimana.

3. Pratica la cura di sé

Con il lavoro in competizione e le esigenze familiari, può essere difficile ritagliarsi del tempo per se stessi. Potresti pensare che sacrificare la cura di te stesso sia necessario per far fronte alle tue numerose responsabilità. Potresti anche sentirti in colpa dedicando del tempo alla cura di te stesso.

Ricorda che la cura di te stesso non è un atto egoistico. È un atto di autoconservazione. La cura di sé è necessaria per far fronte alle proprie responsabilità e servire i propri cari al meglio delle proprie capacità. Esempi di cura di sé includono l'esercizio, la meditazione, la creazione di arte, l'inserimento nel diario dei propri pensieri e la lettura. Scegli un'attività che trovi rinvigorente. Rendi prioritario programmare l'attività durante la settimana.

4. Non isolare

Ricorda che siamo tutti in questo insieme. Siamo tutti colpiti in qualche modo dalla pandemia globale. Praticare l'allontanamento sociale non è un invito all'isolamento sociale. Abbiamo bisogno di connessione.

Prendi il telefono e contatta i tuoi cari. Usa la tecnologia disponibile per connetterti con gli altri. Designare un momento ogni giorno dedicato al collegamento con la famiglia e gli amici.

5. Limitare il consumo di supporti

Spesso ci sentiamo più ansiosi o sconvolti dopo aver guardato le notizie o trascorso del tempo sui social media. Ricorda che alcuni media potrebbero non presentare sempre le notizie in modo obiettivo, ma in un modo che suscita una reazione emotiva. Come dice il proverbio, "Il sensazionalismo vende".

Se vuoi rimanere aggiornato sulle ultime novità relative a COVID-19, non cercare ciecamente gli aggiornamenti su internet. Segui fonti credibili come il CDC, il governatore del tuo stato o il tuo operatore sanitario locale.