Prendersi cura di se stessi quando ci si prende cura degli anziani durante le vacanze

Se ti prendi cura di un familiare anziano, non sei solo. Un rapporto del 2015 di National Alliance for Caregiving e AARP (2015) mostra che più di 34 milioni di persone stanno fornendo cure significative a un adulto di età superiore ai 50 anni. La maggior parte di queste cure non retribuite è fornita da donne. Inoltre, la maggior parte di queste donne svolge un doppio e persino triplo dovere, prendendosi cura della propria famiglia e dei propri figli e lavorando fornendo assistenza a un genitore o suocero. Bilanciare tutte queste responsabilità è una sfida enorme.

Gli studi dimostrano che il caregiver medio trascorre 20 o più ore alla settimana facendo di tutto, dalle cure igieniche di base alla somministrazione di farmaci, alla cucina e alle pulizie, al portare la persona amata agli appuntamenti a fare commissioni. È estenuante. È stressante. Ma se non lo facessero, potrebbe essere che nessun altro lo farebbe.

E poi - ecco che arrivano le vacanze. In una stagione che mette ulteriore stress su molte donne che tradizionalmente hanno la responsabilità di "fare il Natale", per le assistenti, le vacanze di Natale aggiungono un ulteriore livello di aspettative e compiti a un programma già troppo pieno.

Potresti amare il Natale. Potresti davvero, davvero voler fare quello che immagini che tutti gli altri facciano per le loro famiglie per rendere brillante la stagione. Ma i compiti che dovrebbero essere piaceri (decorare le vacanze, feste, portare i bambini a vedere Babbo Natale) possono sembrare richieste impossibili quando sei già stressato al massimo.

Il burn out è comune in questo periodo dell'anno, ma non deve essere inevitabile. Se questa è la tua prima stagione delle vacanze come badante, il seguente elenco di suggerimenti può aiutarti a pensare a come prenderti cura di te stesso. Se sei un esperto, queste idee non saranno nuove informazioni ma potrebbero ricordarti cose che puoi fare per rendere più possibile goderti le vacanze invece di risentirti.

Semplificare: Non è necessario creare un paese delle meraviglie invernale fuori casa per creare un'atmosfera natalizia. Pensa a cosa significa di più per te e per la persona a cui tieni. Delle mini-luci? Un piccolo albero? Un respiro alla porta? Sceglierne uno. Se hai l'energia, scegline un'altra. Fai solo quanto hai veramente l'energia per fare. Non provare nemmeno a competere con l'ultimo numero della tua rivista preferita di casa e giardino.

Conosci i tuoi limiti: Può essere difficile dire di no a ciò che la famiglia allargata può vedere come "tradizione". Se questo è il tuo primo anno come badante, potresti essere tentato di provare a fare tutto ciò che facevi prima, fermati e pensa se puoi davvero gestirlo. Se, ad esempio, sei stato tu a ospitare la cena di famiglia, forse quest'anno semplicemente non puoi farlo. Se hai prestato assistenza per un po 'e la persona di cui ti occupi è diminuita quest'anno, potresti aver bisogno di più aiuto di quanto le persone credano per portarla a una riunione di famiglia. Sai meglio di chiunque altro cosa puoi gestire tu e la persona a cui tieni. Non andare oltre la tua capacità di prenderti cura di te stesso e dei tuoi anziani se gli altri non partecipano.

Rendi la cura di sé una priorità: La cura di sé è sempre necessaria quando ci si prende cura degli altri. Diventa ancora più importante durante le vacanze. Assicurati di prestare attenzione alle tue esigenze di "tempo da solo". Fai esercizio ogni giorno. Mangia bene. Fai del tuo meglio per dormire 8 ore ogni notte. Può sembrare egoista. Ma è solo egoismo - un riconoscimento che se non ti prendi cura di te stesso, non sarai molto buono per nessun altro.

Usa risorse locali: Questa è sempre una buona idea ma diventa un'ottima idea durante le vacanze. Verificare con il centro anziani locale per vedere se è disponibile un aiuto speciale per le vacanze. Nella mia città, ad esempio, ci sono due posti che confezionano un pasto completo per le vacanze per una chiusura e la loro famiglia a basso o nessun costo. Guardaci dentro. Non esiste una regola per cui devi fare tutto.

Chiedi aiuto pratico: I membri della famiglia potrebbero non essere in grado (o disposti) a fare un "turno" con il tuo genitore malato o anziano. Potrebbero non sapere cosa fare. Potrebbero non essere in grado di gestirlo. Ok. Ma possono ancora fare cose per te per rendere la tua vacanza più facile.

Le persone tendono a rispondere più volentieri quando una richiesta di aiuto è specifica e limitata nel tempo. Invece di chiedere aiuto in generale, assegna agli altri un compito specifico. Ad esempio: "Ho bisogno di due ore da te per impostare l'albero di papà". "Puoi portare i miei figli per un paio d'ore sabato così posso fare un po 'di cottura?" "Sarebbe davvero utile se ti sedessi con la mamma per qualche ora una sera questa settimana così posso fare i miei acquisti natalizi."

Chiedi supporto emotivo: Sì, Chiedi per questo. Soprattutto se sei il tipo di persona che ha sempre o addirittura di solito una faccia felice, i membri della famiglia allargata potrebbero non apprezzare appieno il tuo bisogno di convalida e supporto emotivo. Scegli le persone che hanno maggiori probabilità di essere empatiche e chiedi loro di, beh, di entrare in empatia. Veramente. Aiuterà.

Se sei un caregiver che trova stressante le festività natalizie, sei in contatto con la realtà. È difficile. È particolarmente difficile se ti prendi cura di un genitore o suocero che ha avuto un ictus, sta combattendo una malattia debilitante o ha la demenza. Non solo va bene, è essenziale stabilire aspettative realistiche per te stesso e chiedere qualsiasi aiuto ai membri della famiglia che sarebbe utile. Ricorda, il tuo benessere e la tua disponibilità a prenderti cura di te è un grande dono per tutti i membri della tua famiglia.