La polizia del pensiero
Mi è stato diagnosticato un disturbo ossessivo-compulsivo. Come te, la mia mente emette pensieri invadenti e indesiderati. Sono reali, mi colpiscono nel profondo. Li bandirei immediatamente. Sarebbero tornati con una sinistra vendetta. Languendo a letto, con le lenzuola drappeggiate su di me, implorai l'intervento divino.
Mentre la mia rabbia e la mia frustrazione aumentavano, i pensieri si abbattevano su di me. Stavo annegando in uno tsunami di pensieri e sentimenti negativi. Scivolando fuori dal letto, i miei occhi si riempirono di pura emozione. La mia mente, conclusi, gioiva nel tormentarmi e nel terrorizzarmi. La spirale discendente mi ha quasi consumato.
La seguente massima ha preservato la mia sanità mentale: i pensieri sono solo pensieri. Possono o non possono essere accurati. Possono o meno essere radicati nella realtà. E con la stessa rapidità con cui soccombiamo a loro, se glielo permettiamo, volano via.
Perché attribuiamo così tanto significato ai nostri pensieri? Perché attribuiamo loro un significato. Abbiamo un pensiero orribile sulle nostre famiglie. La maggior parte avrebbe scrollato le spalle e respinto il pensiero casuale e invadente; la nostra mente degenera nel purgatorio personale. Tentando di dare un senso al pensiero senza senso, lanciamo più domande del giudice Judy. Cosa significa questo? Perché dovrei avere un pensiero così bizzarro? Voglio fare del male alla mia famiglia? Sono una persona terribile?
I pensieri evocano ansia e paura. Attaccano le tue vulnerabilità, depredando le tue convinzioni fondamentali. Mentre ti prendono a pugni con disgusto di te stesso e trepidazione, indietreggi. L'assalto mentale sembra troppo da sopportare. Farai qualsiasi cosa per fermare i sentimenti travolgenti. E questo, purtroppo, è il problema. Desideriamo un sollievo immediato. Per un miglioramento a lungo termine, la prescrizione richiede un sacrificio a breve termine.
La rassicurazione, non il pensiero individuale, uccide. Cedendo al comprensibile bisogno di rassicurazione, siamo co-cospiratori con il pensiero ingannevole e maligno. La nostra inestinguibile sete di sollievo - e una spiegazione logica - ci penalizza. Implorando un potere superiore per il sollievo, umiliamo, curiamo e rinneghiamo i pensieri; nessuno supera il gelo dell'insicurezza.
Il paradosso: la resistenza è controproducente. Non puoi "escludere" un pensiero non logico. Hai un pensiero indesiderato e invadente di danneggiare la tua famiglia, commettere un crimine odioso o spingere un amico in una metropolitana in piena crisi. E allora? Scegliamo come gestire i pensieri angoscianti. Possiamo stufare, rimproverare noi stessi o reclamare le nostre vite fatiscenti. Accetto la sfida e i pensieri inquietanti.
Riqualificare la tua mente astuta richiede persistenza e pazienza. Ma è fattibile. Ogni volta che un pensiero intrusivo ti attanaglia, voglio che tu etichetti immediatamente il pensiero (trucco mentale, assurdità, DOC), sorridi e reindirizzi ai tuoi obiettivi quotidiani. Nessuna ruminazione, nessun rituale elaborato, nessun disprezzo per se stessi. Stiamo riqualificando le nostre menti per rifiutare automaticamente i falsi allarmi.
Esercitati a ridefinire i pensieri bizzarri e casuali come sciocchezze e reindirizzare la tua attenzione al compito da svolgere. Tu, non la tua mente, determini la tua concentrazione. Tu, non la tua mente, determini le tue azioni. E tu, non la tua mente, determini la tua felicità.
