Il loro dolore non è il tuo dolore: 5 consigli per persone altamente sensibili
- 1. Riconosci di essere separato dal tuo dolore
- 2. Sii reale insieme
- 3. Mantieni le dimensioni corrette per l '"immagine"
- 4. Prova a utilizzare la visualizzazione
- 5. Sii gentile con te stesso
Quella citazione viene dal romanzo thriller psicologico di Emilie Autumn, Il manicomio per le ragazze vittoriane ribelli. L'ho usato alcuni mesi fa in un post per descrivere Robin Williams e perché, penso, soffrisse così tanto. Ma penso anche che sia vero per me, e perché provo dolore per la maggior parte del tempo.
Dieci anni fa, dopo aver letto la ricerca della dottoressa Elaine Aron sulla persona altamente sensibile, mi sono reso conto di essere emerso dal grembo di mia madre senza lo strato extra di pelle, il mantello protettivo, con cui la maggior parte delle persone è nata. Quindi non solo posso intuire le emozioni di qualcun altro, ma le sento a un livello molto profondo.
Se qualcuno che amo soffre, anch'io soffre. E questo è particolarmente vero con le mie sorelle e mia madre. Tutti i confini che pretendo di sostenere per gli amici in subbuglio si sgretolano quando è mia sorella che non può mangiare perché è così ansiosa.
Lo scorso fine settimana, il dolore è stato intenso. Tutte le mie sorelle e mia madre erano in città. Alcuni di loro soffrivano. Per quanto cercassi di porre un confine lì, sono diventato irritabile e scontroso. Alla fine mio marito ha preso ciascuna delle mie spalle con una mano e mi ha fatto voltare verso di lui. Mi guardò dritto negli occhi e disse: "Il loro dolore non è il tuo dolore".
Il loro dolore non è il mio dolore.
Veramente?
Sentendomi piuttosto impotente sulla situazione, ho iniziato una discussione su questo argomento nel gruppo The Highly Sensitive Person su Project Beyond Blue, la comunità per le persone con depressione cronica che ho lanciato.
"Non sono sicuro di come NON provare questo dolore", ho spiegato. "Cosa fate ragazzi?"
Ecco cosa hanno detto.
1. Riconosci di essere separato dal tuo dolore
Una donna mi ha ricordato quello che avevo scritto in qualche pezzo qualche tempo fa, mentre stavo seguendo il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR): che sto soffrendo, ma non sono il mio dolore.Ha spiegato: "Per me questo crea il miglior tipo di separazione. Non ti separa dai tuoi cari, ma separa il dolore da chi sei. "
Per me funziona, perché non sono sicuro di essere in grado di non sentirlo. E più cerco di scappare dal dolore, più lo troverò, proprio come ha detto Thomas Merton:
"La verità che molte persone non capiscono mai è che più cerchi di evitare la sofferenza più soffri, perché le cose più piccole e insignificanti iniziano a torturarti, in proporzione alla tua paura di essere ferito."
Tuttavia, anche se lo sento, non devo fare del mio dolore la mia esperienza primaria. Il mio "io" è diverso dall'esperienza del dolore, se ha senso.
2. Sii reale insieme
Un'altra donna ha raccontato una bellissima storia su come la maggior parte di noi che soffre di un disturbo dell'umore non ha paura di guardare qualcosa nonostante sia doloroso, quando la risposta normale è distogliere lo sguardo. Lei scrisse:
“C'è una meravigliosa allegoria in The Never-Ending Story in cui raccontano di uno specchio magico in cui nemmeno gli uomini più coraggiosi possono guardare. Questo specchio ci mostra chi siamo veramente, e anche i cosiddetti uomini più coraggiosi e più forti che hanno osato guardarsi allo specchio scappano urlando, avendo perso ogni senso, diventando irrevocabilmente pazzi per la verità del sé. Non so perché questa parte del libro mi parli così tanto. Forse sono narcisista, ma sento che molte persone con malattie mentali si sono guardate in questo specchio e NON sono scappate ma hanno affrontato la dolorosa verità di sé, della vita e degli altri. Sono tutti gli altri, i nostri amici, i nostri colleghi, i nostri cari che sembrano così "normali" che sono quelli che non potrebbero stare a 10 piedi da questo specchio, perché distruggerebbero ogni falso concetto che hanno su se stessi e su vita."
La sua storia mi ha ricordato la saggezza del Velveteen Rabbit e la "chiamata" ad essere reale:
"Il vero non è come sei fatto", disse lo Skin Horse. "È una cosa che ti succede. Quando un bambino ti ama per molto, molto tempo, non solo per giocare, ma ti ama VERAMENTE, allora diventi Reale ".
"Fa male?" chiese il coniglio.
"A volte", disse lo Skin Horse, perché era sempre sincero. "Quando sei reale non ti dispiace essere ferito."
Il trucco è avere un gruppo di supporto "reale". Riconoscere questa qualità di realtà in un gruppo fiducioso come Project Beyond Blue mi dà il coraggio e la resistenza per continuare ad essere reale anche quando fa male.
3. Mantieni le dimensioni corrette per l '"immagine"
La mia amica Rachael mi ha detto che ci è voluto molto tempo per sistemare le cose - non sentire il dolore delle persone degli altri nella misura in cui ti rende disabile - e che ancora non lo fa bene tutto il tempo. "Sono consapevole di mantenermi della giusta dimensione per la 'foto'", mi ha detto.
“Quando divento troppo grande per l'immagine, significa che il mio dolore, l'ansia o la rabbia hanno preso il sopravvento e ho perso di vista ciò che conta. Quindi ho corretto le dimensioni, torno al mio punto di equilibrio. Ho passato di peggio e l'ho superato, e ricordo a me stesso che non so cosa stanno vivendo o attraversando gli altri in questo momento e faccio del mio meglio per non giudicare o saltare alle conclusioni ... Fondamentalmente, c'è molto da mettere cose in pausa. "
4. Prova a utilizzare la visualizzazione
"Una strategia che sto provando è mettere il mio dolore (e anche altri) in una scatola sullo scaffale, usando la visualizzazione", ha spiegato qualcun altro nel gruppo. "In questo modo, lo affronterò più tardi, se e quando sarò più capace. Questo è molto difficile e richiede pratica, ma penso che valga la pena provare. "
Ho provato anche visualizzazioni nel mio passato, come "soffiare bolle", mettendo le sensazioni dolorose in bolle mentre le riconosco e le lascio andare.
5. Sii gentile con te stesso
Infine, c'era il promemoria di indossare la mia maschera per l'ossigeno prima di provare ad aiutare altre persone con la loro. Gli atti di cura di sé fanno molto per la resilienza emotiva. In effetti, nel suo libroAuto-compassione: il potere dimostrato di essere gentili con se stessi l'autore Kristin Neff, PhD, scrive:
“Uno dei risultati più solidi e coerenti nella letteratura di ricerca è che le persone che sono più auto-compassionevoli tendono ad essere meno ansiose e depresse. La relazione è forte, con l'auto-compassione che spiega da un terzo alla metà della variazione riscontrata nel livello di ansia o depressione delle persone ".
Nel gruppo abbiamo parlato di diversi atti di autocompassione, come farsi un massaggio o fare un bagno caldo. Per me, ho bisogno di fare esercizio tutti i giorni per sentirmi bene. Quindi ci sono state volte in cui ho incontrato la mia famiglia più tardi in modo da poter fare una lunga corsa o una nuotata.
Unisciti al gruppo "The Highly Sensitive Person" su Project Beyond Blue, la nuova comunità sulla depressione.
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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