I 7 migliori consigli per gestire la rabbia e il risentimento nelle relazioni

Troppi litigi nella tua relazione? L'empatia è l'antidoto alla rabbia!

“L'amore non è un contratto tra due narcisisti. È più di questo. È una costruzione che costringe i partecipanti ad andare oltre il narcisismo. Affinché l'amore duri bisogna reinventarsi ". - Filosofo francese Alain Badiou

Il risentimento e la rabbia nelle relazioni spesso derivano dal totale sgomento per come il tuo coniuge avrebbe potuto fare quello che ha fatto. Semplicemente non riesci a capirlo: non avresti mai fatto una cosa del genere.

L'affetto è la chiave per mantenere vivo l'amore

Ecco alcuni scenari come esempi:

• Per mesi avrebbe dovuto chiudere un conto bancario aziendale che addebitava commissioni enormi e che non stava nemmeno più usando. C'era sempre qualche scusa e nel frattempo centinaia di dollari sarebbero andati sprecati.
• Le hai chiesto innumerevoli volte di ascoltare solo stazioni radio con musica allegra al mattino. Ma mattina dopo mattina, continua ad ascoltare la stazione di musica classica, che le hai detto che ti fa sentire come se dovessi tornare a dormire. Come può apparentemente dimenticare sempre la tua richiesta?
• Pensavate entrambi che l'altro avesse accettato di lavare i piatti il ​​martedì sera. È quasi mezzanotte e nessuno di voi li ha fatti, e entrambi vi risentite silenziosamente dell'altro. Non vuoi andare a letto arrabbiato, ma questo è solo il ritorno del cammello da tutte le altre volte in cui tua moglie non ha lavato i piatti quando dicevano che lo avrebbero fatto.

Le situazioni di cui sopra sono rappresentative dei risentimenti mondani nella vita che portano a problemi coniugali prevalenti quando non sono gestiti con una comunicazione efficace. Lasciato incontrollato nel tempo, il risentimento porterà alla rabbia nelle relazioni, che richiede enormi risorse emotive per essere annullata. Meglio affrontare il risentimento che lasciarlo sfuggire di mano.

Allora qual è la soluzione per affrontare il risentimento contro il tuo coniuge e la sua possibile escalation di rabbia? La soluzione è incanalare lo shock del comportamento del coniuge in empatia, cercare di capirlo e affrontare la situazione cercando di vedere la loro prospettiva. È banale dirlo, ma è perché è un consiglio che è perenne. Se fosse facile, nessuno ne avrebbe bisogno di parlarne molto.

Come possiamo provare empatia e come possiamo agire in modo empatico nei confronti dei partner per cui ci risentiamo? Ecco 7 suggerimenti importanti:

1. Usa i termini sentimentali "I statement", ma non usare "tu".
Ecco un esempio su come esprimere insoddisfazione per le azioni di un altro coniuge: "Sono risentito per il fatto che il conto aziendale è ancora aperto. Voglio capire se posso aiutarti in qualche modo a chiudere l'account, perché mi sentirò davvero sollevato e rilassato quando verrà chiuso. "

2. Conta fino a dieci prima di parlare.
Questo ti aiuterà a scegliere le tue parole con più attenzione e non dire qualcosa di cui ti pentirai.

3. Implementa l'I-Tu.
"Cattura" i sentimenti dell'altro, cercando di sentirli tu stesso. Sorprendentemente, questo fa sì che l'esperienza di quei sentimenti diminuisca effettivamente. Questo è potente perché è davvero l'unico modo in cui una persona può influenzare l'esperienza di un altro con sentimenti di rabbia nelle relazioni.

4. Pratica l'ascolto attivo.
Ripeti ciò che hai sentito per confermare di aver capito e affermare i sentimenti del tuo partner.

5. Connettiti fisicamente.
Per prima cosa, abbracciati e fai sesso. Per molte donne, questo può comportare un po 'di falsificazione fino a quando non ce la fai, se la situazione è in via di risoluzione ma non è ancora arrivata. Per la maggior parte degli uomini, il sesso serve effettivamente ad alleviare il risentimento perché è una forma di connessione a sé stante.

Anche se entrambi potreste non essere nello stesso luogo emotivo durante il processo di risoluzione, connettervi fisicamente può aiutare. In effetti, alcuni consulenti matrimoniali suggeriscono che se il matrimonio è in crisi, fate sesso almeno una volta al giorno. La connessione programmata potrebbe mettere le cose sotto una luce diversa e aiutare a risolvere il risentimento.

6. Incontra su un ponte.
Questo può essere metaforico e anche realistico. Per incanalare il risentimento in empatia, il "ponte della comprensione" dovrà essere interrotto. Integrare l'idea che "dobbiamo essere entrambi su questo ponte insieme". Non possiamo davvero vedere cosa prova il nostro partner fino a quando non usciamo sul ponte. Più passi fai, più puoi vedere la "gobba" centrale di questo ponte, dove entrambi vi unite per capire l'altro. Per attualizzare questo luogo di comprensione reciproca, un'idea è quella di andare letteralmente a un ponte vicino.

Prepara una coperta e uno spuntino leggero da picnic, vai al ponte e discuti. L'ambiente rilassante e l'aria fresca possono prestarsi all'apertura, oltre a prendere le cose meno sul serio. Il bridge ha il vantaggio di servire come mezzo efficace per riconnettersi.

7. Impegnati in azioni empatiche quotidiane.
L'empatia non è necessariamente il sentimento predefinito e ha bisogno di un po 'di riqualificazione per diventare la norma. L'empatia di routine può essere attualizzata verificando con i nostri partner come si sentono, guardandoli negli occhi e dando regolarmente il beneficio del dubbio. Una volta che l'empatia diventa un comportamento intrinseco, il risentimento diventa spesso una cosa del passato.

Ci sono limiti all'amore incondizionato?

L'empatia, si scopre, è l'antidoto alla rabbia nelle relazioni. Pertanto, i sentimenti di empatia alimentano anche la riduzione naturale dell'ansia. Non solo si spera che arriverai a un'intesa con il tuo compagno di vita, ma vi sentirete entrambi più tranquilli.

Rendere l'empatia una parte regolare della tua relazione avrà un impatto non solo su come andare d'accordo, ma alla fine sentirti più connesso e meno stressato, perché ti facilita ad uscire dalla tua testa e in quella del tuo partner. L'empatia, in quanto tale, favorisce l'unità, trasformando il narcisistico in congiunto e lo sgomento in comprensione. L'empatia forgia la reinvenzione del sé che, come sottolinea Alain Badiou, è necessaria per un amore duraturo.

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 7 modi per cacciare la rabbia dalla tua relazione per sempre.