3 strategie sicure che non funzionano per l'ADHD
Tuttavia, il vero problema spesso risiede nella tecnica o nell'approccio, che potresti inconsapevolmente pensare sia utile e tuttavia è tutt'altro. Ecco perché abbiamo chiesto agli esperti di ADHD di condividere strategie che non funzionano per l'ADHD (e cosa funziona). Di seguito troverai tre strategie inefficaci.
1. Strategia inefficace: rimanere alzati fino a tardi per portare a termine il lavoro.
È molto comune per le persone con ADHD rimanere alzate fino a tardi. "[P] rocrastination può portare gli ADHD-ers ad aspettare fino all'ultimo minuto e poi completare progetti, studiare per gli esami o fare le valigie per viaggiare durante la notte", ha detto Roberto Olivardia, Ph.D, uno psicologo clinico e istruttore clinico nel dipartimento di psichiatria presso la Harvard Medical School.
Inoltre, "molti adulti con ADHD sono nottambuli e naturalmente rimangono svegli fino a tarda notte", ha detto Dana Rayburn, un allenatore ADHD certificato che conduce programmi di coaching ADHD privati e di gruppo. È più facile concentrarsi quando ci sono meno distrazioni e tutti sono andati a dormire, ha detto.
Tuttavia, "la privazione del sonno esacerba tutte le tue tendenze ADHD", ha detto Beth Main, un allenatore ADHD certificato che aiuta le persone con ADHD a sviluppare le abilità, i sistemi e le strategie di cui hanno bisogno per superare le loro sfide e raggiungere il successo.
Ostacola la concentrazione e le funzioni esecutive, come l'organizzazione, il processo decisionale, l'attenzione ai dettagli e la pianificazione, ha affermato Main. Probabilmente ti perderai le cose che sono proprio di fronte a te e commetterai errori nel tuo lavoro, ha detto. La privazione del sonno compromette anche il sistema immunitario, ha aggiunto Olivardia.
Gli adulti con ADHD sono inclini a problemi di sonno e disturbi del sonno, ha detto. Quindi è importante prendere sul serio il tuo sonno e proteggerlo. Questi suggerimenti potrebbero aiutare.
2. Strategia inefficace: utilizzo di prodotti per persone organizzate in modo naturale.
Il problema con questa strategia? "[La maggior parte di questi prodotti sono stati progettati da persone che non hanno problemi a mettere via le cose", ha detto Rayburn, autore di Organizzato per la vita! La tua guida passo dopo passo definitiva per organizzarti in modo da rimanere organizzato. Tuttavia, le persone con ADHD devono avvicinarsi all'organizzazione in modo diverso dagli altri, ha detto.
Rayburn ha condiviso questi esempi di prodotti da evitare:
- Cubbies di stoccaggio per carta. “Anche se sono etichettati ci sono troppe scelte. Diventano magneti disordinati. "
- Raccoglitori per carta (a meno che non si tratti di informazioni inserite una volta nel raccoglitore). Questo perché sono coinvolti passaggi aggiuntivi, come l'apertura degli anelli e la perforazione della carta. "Invece, riempiremo semplicemente la carta nel raccoglitore."
- Prodotti con coperchio per cose che usi frequentemente. Anche in questo caso, le palpebre richiedono passaggi aggiuntivi. Ad esempio, quando si tratta di cesti della biancheria con coperchio, "le persone con ADHD non faranno quel passo in più, quindi i vestiti sporchi finiranno sul pavimento".
Cosa funziona? Assicurati che i documenti che usi più spesso siano i più facili da archiviare, ha detto Rayburn. Ha suggerito di tenere un trituratore e un cestino per la raccolta differenziata a portata di mano della scrivania. Imposta un sistema di archiviazione con "file fat". Usa questo termine per descrivere meno categorie con più pezzi di carta.
3. Strategia inefficace: eliminare tutte le distrazioni.
I genitori ben intenzionati spesso insistono affinché i loro figli spegnano la musica e facciano i compiti in una stanza completamente tranquilla, ha detto Rayburn. Gli adulti che sono alla disperata ricerca di finire il loro lavoro potrebbero fare lo stesso, ammesso che il silenzio sia la cosa migliore, ha detto.
Ha senso che eliminare tutte le distrazioni ti aiuti a concentrarti meglio. Ma sorprendentemente, il silenzio completo non funziona. "Questo perché l'ADHD è in realtà un problema di stimolazione cerebrale. Senza una stimolazione sufficiente, il cervello della persona si indebolisce, non riesce a concentrarsi e non si fa nulla ", ha detto.
Rayburn fa costruire ai clienti un kit di strumenti di stimolazione personale, perché ognuno è diverso. Per aumentare la stimolazione, in genere provano brani musicali o audio. Potrebbero anche cambiare l'ambiente lavorando in un bar, invece che in un tranquillo ufficio a casa. Potrebbero usare timer, designare un amico come partner responsabile e lavorare con un'altra persona nella stanza (chiamata "controfigura"). Per ridurre la sopraffazione dovuta a troppa stimolazione, potrebbero iniziare con una "discarica di cervello", ottenendo "tutto e sulla carta in modo che possano pianificare".
Per gli studenti Rayburn consiglia di iniziare con la musica. Inoltre, vedi se lavorano meglio nel resto della casa, dove c'è di più, rispetto alla loro camera da letto, ha detto. Alcuni studenti potrebbero anche concentrarsi meglio con la TV in sottofondo.
La chiave per gestire l'ADHD è trovare strategie che funzionano bene per te. Inizia provando tecniche e strumenti che sono stati particolarmente utili per le persone con ADHD. Sperimentare. Tieni presente che strategie diverse funzionano per persone diverse con ADHD. E ricorda di essere auto-compassionevole. L'ADHD sconvolge tutte le aree della tua vita. Navigarlo in modo efficace richiede lavoro. Lodati per il buon lavoro che stai già facendo.
Alcuni anni fa diversi esperti hanno condiviso altre strategie che non funzionano per l'ADHD. Puoi leggere quel pezzo Qui. Potresti anche trovare strategie che vorresti provare in questo pezzo sui modi migliori per affrontare l'ADHD; Questo uno sull'addomesticamento dell'impulsività; e questo uno per sconfiggere la noia. Inoltre, dai un'occhiata ai nostri eccellenti blog sull'ADHD: ADHD Man of DistrAction e ADHD From A to Zoë.
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