Procrastinazione: il gioco di stallo che la tua mente ama giocare

Quando hai un incarico, una presentazione o un colloquio di lavoro, sai che è essenziale che ti prepari per questo. Tuttavia, iniziare sembra un compito monumentale. Potresti controllare la tua posta elettronica e sentire il bisogno di rispondere subito, o il tuo amico SMS, e senti il ​​bisogno di rispondere. Forse vai sui social media per qualche minuto prima di intraprendere il compito a portata di mano. Ti agiti, prendi un drink e uno spuntino. Ricevi un altro messaggio e il tuo incarico continua ad essere sempre più rinviato.

La procrastinazione è re quando gli individui sperimentano ansia, perfezionismo disadattivo e altre sfide mentali ed emotive. Ma tutti noi procrastiniamo prima o poi.

Perché la nostra mente ci porta a giocare a giochi di stallo? Perché non possiamo semplicemente prendere in mano la situazione? Potremmo semplicemente dire: "Grazie, attenzione, stai facendo un buon lavoro nell'aiutarmi a rallentare. Ci vado e basta! " È più facile a dirsi che a farsi. A volte sembra che non abbiamo la motivazione per iniziare.

Possiamo razionalizzare e giustificare il ritardo con affermazioni del tipo: “Lo odio. È così noioso!" "Ci vorrà così tanto tempo." "Non credo di essere fatto per questo." "A chi importa comunque?"

I giochi di procrastinazione potrebbero finire per impigliarti in un grande casino. La tua mente potrebbe dire: “Se non posso farlo perfettamente, perché dovrei farlo? Altri penseranno meno di me. " La tua mente potrebbe consigliarti: “Semplicemente non c'è abbastanza tempo, dopotutto. Molto probabilmente rimarrò intrappolato nelle minuzie, quindi è meglio evitare quella trappola. "

I giudizi e le valutazioni che la mente fornisce possono essere ben intenzionati. Ricorda, la tua mente ti sta guardando. Vuole proteggerti da possibili pericoli, disagi e sensazioni spiacevoli. Sfortunatamente, le intenzioni della mente si ritorcono contro quando si finisce con notti insonni, maggiore ansia e forse scoraggiamento, disperazione e depressione.

Dedica qualche minuto a rispondere a queste domande:

• Sto evitando il compito stesso o c'è qualcos'altro che sto evitando?
• Quando penso al compito, quali sono i sentimenti specifici che emergono?
• Le mie tendenze perfezioniste e la mia ansia stanno causando il ritardo?
• Sto evitando ogni possibile giudizio da parte di qualcuno? Quali giudizi sto impedendo?
• Quale sarà la conseguenza se fallisco?
• Se il consiglio della mia mente è utile, ha a che fare con l'evitare l'ansia?

Le tue risposte possono essere un'indicazione che sei fuso con i pensieri relativi alla situazione. L'ansia o altre emozioni spiacevoli si stanno intromettendo? Se questo è il caso, ricorda che quando la tua mente imposta le affermazioni "dovrebbe, potrebbe, avrebbe", potresti essere fuso con esse. Stai anche creando grandi aspettative perché la tua mente lo dice?

Non deve essere così. Ricorda, la tua mente non ha tutte le informazioni. Sta semplicemente facendo il suo lavoro e tu sei quello che può vedere l'intero quadro quando diventi consapevole di ciò che sta accadendo.

Il seguente esercizio può aiutarti a districarti dai tuoi pensieri quando la mente ti porta a procrastinare.

Canta il pensiero *

Scrivi quello che dice la mente. Quando scopri che lo stallo è correlato all'ansia o ad altre sensazioni spiacevoli e non al compito, separati dai pensieri inutili. Puoi cantare i pensieri su una melodia di una canzone d'infanzia o qualsiasi altra canzone che desideri.

Ad esempio, potresti usare la melodia di Buon compleanno con questi pensieri: "Mi preoccupo e mi preoccupo. Potrei fallire il mio test. Odio sentirmi ansioso. Quindi non ho intenzione di iniziare! "

Non stai cercando di prendere in giro la situazione o sminuirla in alcun modo. Stai solo cercando di cambiare il contesto e il significato di ciò che sta accadendo.

La tua mente giudicante può aggiungere ulteriori pensieri come "Sono così pigro". "Sono irresponsabile." "Non sono intelligente.Altrimenti l'avrei già fatto. " Usa la stessa canzone o un'altra canzone con quei pensieri per continuare a separarti da loro.

Mentre pratichi questo esercizio, ti renderai conto che quei pensieri sono solo un mucchio di parole inutili prodotte dalla tua mente. Quando ti districhi da loro, puoi spostarti verso ciò che conta di più nella tua vita.

Non devi credere a tutto ciò che dice la tua mente!

* Hayes, S. C. 2005. Esci dalla tua mente e entra nella tua vita. Oakland, CA: Nuove pubblicazioni Harbinger.