DEPRESSO, ANSIOSO E SOLO

Depresso, ansioso e solo

Mio marito ed io abbiamo concordato che avrebbe accettato un lavoro che lo avrebbe portato a lavorare fuori dal paese per un turno di due mesi, tornare a casa per tre settimane e così via. Siamo diventati genitori quando avevamo 40 anni e sappiamo che questa opportunità sarà in grado di ripagare il mutuo e l'istruzione post-secondaria di nostra figlia.

Ho sofferto di disturbo d'ansia generalizzato e depressione per la maggior parte della mia vita e sto scoprendo che entrambi i problemi sono significativamente peggiori con questa situazione di separazione familiare / lavoro. Sono profondamente conflittuale: mi preoccupo dell'impatto su nostra figlia e su di me, psicologicamente. Sento fortemente che questa sia una buona opportunità, ma allo stesso tempo sento che la depressione mi sta pesando così pesantemente. Sfortunatamente, non guido, quindi questo si aggiunge all'isolamento e alla tristezza che provo. Qualsiasi consiglio che potresti offrire sarebbe molto apprezzato.

Dovrei provare a "resistere", per così dire? Sono stato sciocco a pensare che avrei potuto tollerarlo in primo luogo?

Apprezzo che tu mi faccia la domanda. GAD e depressione sono una combinazione difficile e la perdita sistematica del tuo partner sarà qualcosa da affrontare fino al prossimo cambio di lavoro. Ma sento fortemente che puoi migliorare le reazioni che stai avendo investendo in attività di crescita personale e benessere.

Per prima cosa, coltiverei due pratiche ben note per cambiare le tue dinamiche interne. Il primo è sottolineare la tua gratitudine nel diario in modo che la tua attenzione mattutina venga messa sulla strada giusta. Inizierei scrivendo le cose per cui hai avuto gratitudine nelle ultime 24 ore. Se lo fai ogni mattina, aiuta a riformulare il tuo giorno passato. Concentrati sul positivo e quando hai finito pensa a una cosa che non vedi l'ora di fare il giorno a venire. Questo tende ad aiutare.

In secondo luogo, coltiverei la pratica della meditazione per aiutare a tollerare e utilizzare il tempo da solo e per portare più pace nella tua vita su base regolare.

Sul fronte comportamentale, aumenterei il mio contatto con gli altri. Mentre il taxi o l'autobus fino alla tua destinazione e l'organizzazione di babysitter ti aiuterà a farti lanciare, ti incoraggio a spingerti oltre la tua zona di comfort e organizzare lezioni di guida. A meno che una disabilità non vieti assolutamente di guidare, vi consiglio vivamente di sviluppare questa pratica autonomia. Questo apre un intero mondo a te e tuo figlio, ti rende più autonomo e ti renderà meno dipendente.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
Proof Positive Blog @